Текст: Csanaky Lilla Оновлено: За допомогою нашої поради ми хочемо допомогти вам, як досягти втрати ваги під час бігу, зберігаючи енергію. Ви хочете схуднути на кілька кілограмів, але боїтесь, що менший рівень споживання енергії буде за рахунок бігу?
- Поради початківцям бігунам, які прагнуть схуднути Про біг для жінок
- 5 простих способів покращити свій 5K час
При неправильно підібраній дієті ви навряд чи матимете енергію для тренувань, але біг і схуднення не обов’язково взаємовиключні. Пора покласти край деяким помилковим уявленням про схуднення, щоб погано звична харчова звичка не саботувала ваш біг!
На полицях магазинів доступна велика кількість дієт Аткінса або Дюкана зі зниженим вмістом вуглеводів, і для багатьох поєднання м’яса та салату є ідеальним меню, зручним для форми. Одна така дієта дійсно може бути ефективною в короткостроковій перспективі, але, як бігун, вам краще відмовлятися від них віддалено!
Численні результати досліджень показують, що спортсмени на витривалість працюють більше і дотримуються вуглеводів. Під час тренувань на витривалість ваше тіло використовує вуглеводи як основне джерело енергії, тому не експериментуйте з дієтами з низьким вмістом вуглеводів.!
Параметри рахунку
Втрата ваги за 5 тисяч разів не худніть із білого борошна 5 разів, приймайте необхідну кількість вуглеводів із хлібобулочними виробами, їжте замість них цільнозернові, пелети, овочі, фрукти та бобові! Читайте це теж!
Скільки енергії нам потрібно як бігуну? Наприклад, багато продуктів з низьким вмістом жиру додають більше цукру або добавок під час виробництва для досягнення вишуканого смаку, тому ми схильні споживати більше легких продуктів, ніж втрата ваги за 5 тис. Разів від традиційної версії, тому легко уявити, що дієтична їжа буде врешті-решт призведе до більшого споживання енергії.
- Нашими експертами є Csanya Cross Country Runner, організатор змагань та Cross Country Runner.
- Початок схуднення - дієта Феміна
У багатьох випадках вам краще вибрати традиційний продукт і з’їсти з нього 5 тисяч втрат ваги. Вам не потрібно використовувати якийсь магічний множник для обчислення калорій, які ви приймаєте ввечері, та енергії, яку ви приймаєте протягом дня.
Я хочу бігати, але теж хочу схуднути
Не кажучи вже про те, що встановлення подібних правил може легко призвести до переїдання. Можливо, ви їсте значно більше, ніж вам потрібно, тому що ви плаваєте там перед очима, щоб ви могли їсти востаннє того дня.
Якщо ви тренуєтесь ввечері, не слід пропускати вечерю. Звичайно, неважливо, що ви вживаєте перед тим, як заснути, в такому випадку краще вибрати їжу, багату білком, уникати макаронних виробів та тістечок. Розкуто, можна спробувати почати з порожнього шлунка, але перед більш сильним навантаженням дуже важливо їсти перед тренуванням.
Як схуднути за допомогою фізичних вправ і голоду ?
Якщо вправи на голодний шлунок не йдуть добре, у вас може запаморочитися або запаморочитися, не слід вибирати цей метод, оскільки ви можете тренуватися з меншою ефективністю. У деяких випадках, таких як резистентність до інсуліну або діабет, потрібно бути особливо обережним, роблячи вправи натщесерце, оскільки це може призвести до швидкого падіння рівня цукру в крові.
Думки
Замість того, щоб класифікувати продукти на хороші та погані категорії, можна судити про всю дієту. Якщо ви вилучите трохи їжі у себе, ви можете легко жадати її ще більше і злитися на себе, якщо не зможете встояти перед спокусою.
Замість того, щоб дотримуватися дивовижних дієт та правил схуднення, які обіцяють швидке схуднення, прагніть створити різноманітну дієту, яка відповідає вашим індивідуальним енергетичним потребам, тренуванням та цілям. Зверніть на це увагу, якщо ви хочете схуднути під час бігу Звичайно, неважливо, яку їжу ви покриваєте необхідними калоріями.
Їжте більше, все одно худніть 5 тис. Ключем до схуднення є знання, принаймні на порядок величини, скільки енергії ви використовуєте під час тренувань. Це все, що ви приймаєте, якщо їсте середній молочний рис, придбаний у магазині, і мандарин, але скибочка цільнозернового хліба має подібний вміст енергії, плюс салат з 50 г салату айсберг, 5 помідорів коктейлю, 40 г сиру моцарелла скропити 1 чайною ложкою оливкової олії.
Естер Франьо
Якщо ви оберете друге меню, ви точно почуватиметеся ситим протягом більш тривалого періоду часу, втрачаючи 5 тисяч разів рівень цукру в крові, через короткий час глибоко не полетить. Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся їсти багато клітковини, натуральну їжу. Якщо ви хочете скинути півкілограма на тиждень, вам потрібно з’їдати приблизно на день менше калорій, ніж ви використовуєте для обміну речовин у спокої та фізичної активності для їх обчислення, а також скільки енергії нам потрібно як бігуну, щоб схуднути за 5 тисяч разів.
Більш швидкі темпи схуднення не рекомендуються, оскільки різке позбавлення енергії може легко призвести до уповільнення обміну речовин і повернення до втрати ваги на 5 тис. Втрачених ваг. Звичайно, на темп схуднення на практиці впливає безліч факторів, втрата ваги за 5 тис. Разів, якщо ви застрягли у своєму раціоні, вам слід звернутися до дієтолога або дієтолога за персональною порадою.