Згідно з науковими дослідженнями, наш організм може худнути по-різному, навіть при сидячому способі життя. Пояснюємо як
Їжте під час роботи - Canva
Хоча є багато людей, які не мали активного та здорового способу життя до пандемія коронавірусу, ув'язнення та дистанційна робота спричинив багато з цих людей та тих, хто також піклувався про себе збільшена вага за те, що мав більш сидяче життя і хотів би знайти дієта або методи схуднення.
Але як COVID вона все ще присутня, і більшість людей продовжують знижувати свою активність, шукаючи шляхи, як утримати свою вагу під контролем і досягти зниження ваги. Тому ми залишаємо вам ці прості поради та наукові дослідження, щоб їх досягти.
Як ми втрачаємо калорії сидячи?
Наш організм спалює калорії по-різному, або в стані спокою, або фізично активний (сидячи). На додаток до фізичних вправ і носіння здорова дієта з балансом в калорій, один із способів схуднути - збільшити швидкість метаболізму під час тих моментів, коли ми сидимо.
1 - Дотримуйтесь стійкої постави
Хороша постава тримається проблеми зі спиною але це також сприяє ефективному схудненню сидячи. Чому?
Коли ви сидите прямо, ви будете сидіти мінімальні вправи на м’язи верхньої частини тіла, плечі і спина. Це, певним чином, допомагає зміцнити серцевину і сприяє спалюванню калорій, як чиніть тиск, щоб тримати спину прямо. Навіть просто задіяння м’язів під час відпочинку може допомогти. А коли ні, переодягайтеся, вставайте або гуляйте. Швейцарське дослідження також стверджувало, що робити це можна збільшити швидкість окислення жиру в організмі.
Тож продовжуйте, підтягуйте прес, випрямляйте хребет і сідайте прямо, щоб утримати зайву вагу.
2 - Робіть вправи за партою для схуднення
Той факт, що ти відчуваєш це не означає, що ви не можете робити вправи на столі. Фізична активність або тренування основних груп м’язів може стати чудовим способом зменшити побічні ефекти в основному сидячого способу життя.
Завдяки веселому настільному тренувальному обладнанню, легким розтяжкам або виконанням таких вправ, як присідання, віджимання та присідання, вони можуть компенсувати дивовижні трюки, щоб підтримувати фізичну форму.
- Використання м’яча для вправ також може допомогти тонізувати нижню частину тіла і спалити більше калорій у спокої.
- Дихальні вправи або заняття йогою, сидячи та працюючи, також можуть бути ефективною вправою для схуднення.
- Ви також можете розглянути можливість використання м’яча для стійкості для зміцнення основних м’язів та зміни стільця на столі.
3 - Знизити температуру
Бути в холодне середовище це може принести вам користь. Кілька експертів припускають це більш холодні температури активізують відкладення коричневого жиру в організмі, що зберігає високий обмін речовин і працює на спалюванні накопиченого жиру в області живота та навколо нього, отже, збільшуючи споживання енергії (спалюючи більше калорій) сидячи.
Дослідження, проведене в Діабет також виявили, що учасники, які проводили час у більш холодне середовище має вищу реакційну здатність коричневого жиру ніж ті, хто проводив час у теплих умовах. Так само показали кращі показники чутливості до інсуліну.
4 - Пийте більше води, щоб схуднути
Окрім здорова їжа та закуски, вам слід зосередитись залишатися зволоженим протягом дня. Просто збільшення споживання води протягом дня може мати вирішальне значення для схуднення.
Вода не тільки допомагає усунути токсини в організмі, Він також регулює травлення. Вживання 0,5-1 літра води щодня збільшує споживання енергії у спокої, а це просто означає швидше спалюйте калорії. Навіть якщо ви не внесете жодних інших змін, це може бути хорошим початком.
Крім того, це калорійний напій. Тому вам не потрібно рахувати калорії, які ви приймаєте.
5 - Багато смійтесь
Це може здатися трохи нереально, але сміх може додопоможе швидше втратити калорії. Сміх не тільки радує і зняти стрес, але також сприяє спалюванню деяких калорій. Дослідження NCBI 2007 року показало, що щирий сміх збільшив пульс і споживання енергії в спокої на 10-20%, завдяки чому ви зможете спалити на 20-40 калорій більше, ніж зазвичай.
Хоча ви не можете змусити активність щогодини доби, подумайте про те, щоб внести трохи гумору у свій розпорядок дня. З комедійних шоу на Youtube, спілкуючись із друзями чи читаючи комікс, обов’язково робіть справи, які роблять вас щасливими та розслабленими. Бути щасливим також дозволить уникнути рівня стресу і збереже здоров’я в довгостроковій перспективі.
6 - Здорове харчування
Низьке споживання калорій призведе до зменшення ваги, але для цього ми залишаємо вам це 10 порад, як схуднути здоровим способом.