Багато і часто худнуть, але кілограми повертаються. Як і з чим втрачають вагу ті, хто керує дієтою?

щодо

1. Різке схуднення не приносить довгострокового результату. Взагалі, втрата ваги на кілограм є стійкою, більш швидкі темпи не є явно здоровими.

2. Найголовніше - не втрачати м’язи, але надлишок жиру. Цього можна досягти, якщо не голодувати, тобто приймати адекватну кількість калорій для нашого віку, статі та фігури, але не більше. Другим важливим фактором є спорт, коли м’язи працюють, вони споживають все більше енергії, і втрата ваги стає швидшою, а м’язи не втрачають ваги.

3. Жир не особливо поганий: Все більше досліджень свідчать про те, що жирна їжа не спричиняє надмірної ваги настільки велике споживання вуглеводів. Однак це не означає, що жирна їжа також корисна для здоров’я, але постійної втрати ваги можна досягти, зменшивши споживання вуглеводів.

4. Рідше вживання їжі призводить до схуднення? Вірно все навпаки. Давайте їсти частіше, але в менших кількостях. Давайте їсти невелику порцію їжі чотири-п’ять разів на день, на маленькій тарілці.

5. Давайте випивати багато води за кожен прийом їжі! Велика склянка води позбавляє вовчого голоду, а багато рідини також допомагає травленню.

6. Давайте споживати багато клітковини, це допомагає нам не тільки схуднути, але й підтримувати міцне здоров’я. Фрукти та овочі, пластівці та вівсяні висівки, а також вівсяна каша багаті харчовими волокнами.

7. Снідає як по-королівськи, ця народна приказка актуальна і сьогодні. Якщо ми хочемо схуднути, давайте все-таки поснідати. Давайте тоді споживатимемо більшу частину круп. У другій половині дня та ввечері давайте просто дражнити свою їжу. Не будемо їсти багато твердої їжі за дві години до сну. Давайте пообідаємо легким супом.

8. Втрата ваги вирішує керівник. Вирішити і поставити мету дуже важливо, щоб ми не здавались передчасно. Наприклад наприкінці чотиритижневого періоду, давайте встановимо нагороду, яка належить нам, навіть якщо ми не втрачаємо достатню вагу, але ми чесно намагалися це зробити.