Надмірна вага та ожиріння страждають понад 66% дорослого населення розвинутих суспільств, і це пов’язано з різними хронічними дегенеративними захворюваннями. Втрата ваги зменшує ризик цих захворювань. Поради "Національного інституту серця, легенів і крові" спонукають тих, хто страждає ожирінням, втратити 10% маси тіла, щоб зменшити ризик страждання певними захворюваннями, однак існує література, яка підтверджує, що досить втратити від 3 до 5 % маси тіла для зменшення ризику їх виникнення.

втрата

Фізична активність рекомендується як основний фактор у програмах схуднення та контролю та як стратегія запобігання ефекту YO-YO. У 2001 році Американський коледж спортивної медицини (ACSM) опублікував "позиційний стенд", в якому рекомендував мінімум 150 хв на тиждень фізичної активності з помірною інтенсивністю для тих, хто страждає від надмірної ваги та ожиріння, щоб поліпшити своє здоров'я, однак для щоб довгостроково втрачати вагу, вони рекомендували мінімум 300 хв на тиждень.

Пізніші дані підтверджують цю рекомендацію і вказують на те, що для схуднення може знадобитися ще більше фізичних навантажень. Докази підтверджують гіпотезу про те, що:

  • 150-250 хв щотижневих вправ середньої інтенсивності можуть бути ефективними для підтримки ваги тіла, але матимуть помірний вплив на втрату ваги.
  • Більша кількість фізичних вправ (> 250 хв * тиждень) була пов’язана зі значною втратою ваги.
  • Фізична активність середньої інтенсивності між 150-250 хв може бути ефективною, якщо поєднувати її з помірним обмеженням калорій (500-100o Ккал).

Силові тренування не допомагають втратити вагу тіла, але дозволяють підтримувати знежирену вагу і збільшувати втрату ваги, а також пов’язано зі зниженням ризику деяких хронічних дегенеративних захворювань. Є дані, що підтверджують гіпотезу про те, що тренування стійкості та сили які не спричиняють втрати ваги, також пов’язані із покращенням ризику деяких захворювань.

Наша програма зниження ваги CrossFit бере на себе зобов’язання, бо чудес не існує. У цій програмі ми будемо проводити 3-5 WOD, адаптованих до фізичних можливостей та стану здоров’я людини, яка хоче схуднути, на додаток до виконання 3 WOD на витривалість (безперервний та інтервальний тренінг опору) у поєднанні із зоновою дієтою, дотримання основних основ, які повинна мати будь-яка програма схуднення.

  1. Помірні зміни споживання калорій та фізичних вправ є безпечними для більшості людей, однак перед початком навчальної програми рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем або іншим професійним персоналом.
  2. Особам з індексом маси тіла більше 25 рекомендується розпочати програму схуднення.
  3. Слід проводити дієту, яка виробляє дефіцит калорій 500-1000 Ккал на день, що спричиняє щотижневу втрату ваги від 1/2 до 1 кг.
  4. Споживання жиру слід зменшити до 30%.
  5. Вправи повинні бути основною частиною програми схуднення. У поєднанні з обмеженням калорій мінімальна рекомендована кількість фізичних навантажень становитиме 150 хв. щотижня і збільшувати, якщо можливо, поступово до 200 хв.
  6. Людям, які вживають ліки або харчові добавки, рекомендується робити це під контролем лікаря або дієтолога.

ПРОГРАМА ВІДПОВІДНОЇ ВАГИ (ACSM).

ЧОГО НЕ РОБИТИ (правильні та неправильні програми зниження ваги ACSM):