Зміна меню
Під зміною дієти можна уявити жахливі дієти та пости, але ефективно схуднути, не потрібно дотримуватися жодних дієт. Навпаки, дотримання дієт взагалі не є здоровим для організму і може бути т. Зв йо-йо ефект, якого ви точно не хочете. Замучуйте себе кілька тижнів, досягайте певних результатів і в результаті набираєте навіть більше кілограмів, ніж втратили.
Тож це важливо регулярне харчування. Їсти слід меншими порціями з інтервалом близько 2 годин, коли останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну.
Зміна дієти також дуже важлива при схудненні з живота.
Це не означає пропустити всі ваші улюблені страви. Навпаки, ви можете досить часто балувати себе і не будете голодувати. Добре обмежити жирну і дуже солодку їжу, але час від часу ви можете "грішити" навіть за допомогою цих продуктів.
Важливо не переїдати, включати в раціон багато овочів і фруктів, пийте достатньо (не менше 2 літрів несолодких рідин на день) і уникайте підсолоджених напоїв, які часто містять стільки цукру, що ми навіть не повіримо. Це не дієта, а лише дієта, за яку ваш організм буде вам дуже вдячний і винагородить вас здоровою функцією ваших органів.
Ви хочете сказати, що харчуєтесь здорово і все одно нічого? Спробуйте прибрати їжу і додати їжу з клітковиною, яка забезпечить нормальну роботу всього травного тракту. Правильне функціонування органів тіла - правильний крок на шляху до схуднення.
Не забувайте іноді навіть покласти щось трохи заборонене, тому що Стрес від нездатності щось зробити дуже шкідливий для психіки. Тому, якщо у вас «ласун» для горіхів, наприклад, візьміть їх невелику жменю і насолоджуйтесь кожним із них, замість того, щоб заливати цілу миску і ковтати один за одним. Ви побачите, чим ви заслуговуєте скуштувати такі ласощі.
Рекомендуємо прочитати нашу статтю "Втрата ваги починається з голови"
Дієтичні добавки
Різні дієтичні добавки для підтримки схуднення також можуть бути ефективними помічниками для схуднення. Одні обмежують апетит до солодощів, інші обмежують апетит загалом, інші прискорюють обмін речовин тощо. На ринку існує невичерпна кількість цих продуктів, хоча деякі з них також можуть бути за рецептом. Такі добавки скоріше є ліками від ожиріння і не зовсім підходять для здорової людини.
Дуже підходящою добавкою для схуднення є клітковина в таблетках або напоях. Однак не перестарайтеся з цими продуктами, тому що ти можеш погано почуватись від них.
Харчування та нестандартні коригування
Харчування також може збільшити шанс схуднути. У вас вдома є великі тарілки? Помилка! Спробуйте їсти з менших тарілок. Завдяки їм ви відчуєте, що з'їли всю тарілку, незважаючи на те, що на ній було менше їжі, ніж зазвичай. Ви легко обдурите своє тіло, але ми все одно намагаємось.
Це дуже ефективна зброя проти набору ваги випити склянку води перед їжею. Шлунок буде відчувати, що ви його набридли, і ви не будете їсти стільки, як зазвичай.
Ми живемо в час, повний стресів, коли нам не вдається регулярно їсти, а ввечері ми «пилососимо» холодильник. Сьогодні це велика проблема. Завжди знаходите час на їжу, бо якщо цього не зробити, то точно не схуднете. Натовп на ніч - це найгірше, що ти можеш зробити. Уві сні відбувається найбільше спалювання жиру, хоча про це ніхто не знає.
Це підводить нас до наступної точки, і цього досить. Не здорово спати мало, і ви взагалі не схуднете завдяки маленькому сну. Навпаки, ви можете отримати поганий спосіб життя, і ваше тіло буде відпочивати навіть вночі.
У вас є щось у холодильнику, яке скоро закінчиться? Краще викинути, ніж зайво з’їсти щось зайве, що не входить у ваше меню. Те саме з домовленістю. Не їжте все на столі, коли відчуваєте ситість, просто тому, що ви шкодуєте за останній шматочок сиру. Потримайте в холодильнику, і завтра зможете. Краще навіть викинути їжу, ніж додатково її «набивати». Ви могли б звинуватити себе пізніше.
Намагайтеся їсти з менших тарілок, не їжте залишки їжі, випийте склянку води перед їжею і висиптеся!
Подивіться на склад їжі
Корисна їжа повинна бути основою раціону. Як інакше дізнатися, чи є їжа корисною, як не вивчивши склад. Як правило, добре вибирати продукти, які містять менше жиру та цукру, але остерігайтеся деяких продуктів без цукру. Вони можуть містити цукрозамінники, які в рази гірші за справжній цукор. Також бажано вживати вершкове масло, а не маргарин. Просто трохи змастіть масло, і воно точно відповідатиме вашим потребам.
Органічна їжа дорожча, але її слід виробляти краще, фрукти та овочі краще вирощувати. Тому, якщо ви не боїтеся вкладати гроші у своє здоров’я, обов’язково час від часу включайте їх у свій раціон.
Остерігайтеся солодких фруктів
Будьте дуже обережні з солодкими фруктами, які іноді можна вважати шматочком шоколаду. Наприклад, такий банан є дуже хорошим джерелом магнію, але він також містить велику кількість цукрів. Навпаки, полуниця хоч і солодка, але містить майже щонайменше цукру з фруктів. Іншими чудовими шматочками серед фруктів є, наприклад, цитрусові.
Що ви точно не помилитесь, це взяти замість фруктів солодші овочі, наприклад, моркву, і ви точно не пошкодуєте. Особливо пізно вдень або ввечері така морква стає в нагоді.
Підтримка
Ви боїтеся спробувати таке схуднення самостійно? Спробуйте запросити свого партнера або друга, і ви точно одразу зробите краще. Ви можете надихати одне одного, консультувати один одного і, перш за все, підтримувати одне одного. Якщо ви гарантовано схуднете навіть без фізичних вправ, спробуйте звернутися до одного з дієтологів, який складе ваш раціон. Однак, якщо слідувати цим кільком пунктам, ви можете досягти бажаного результату самостійно, з власної волі, без сторонньої допомоги.