Кожен хотів би знати, як швидко схуднути. Але наскільки швидко ви насправді зможете схуднути, залежить від вашого власного визначення слова "швидко". У всякому разі Ви можете почати скидати кілограми, просто обмеживши споживання оброблених продуктів і почавши регулярно займатися спортом. Також вибираючи правильні продукти харчування та їжу, створюючи здорові харчові звички, яких ви будете дотримуватися протягом усього життя.
Ось кілька ключів ефективно схуднути. І не буде мови про смузі, супи чи чарівні таблетки. Все, що вам потрібно - це білок і клітковина, набагато менше цукру і здоровіший баланс між фітнесом, їжею, сном і стресом. Ми поговоримо про те, як це все скласти, щоб ви змогли скласти план швидкого схуднення, не голодуючи.
Киньте білки
Вживання більше їжі з високим вмістом білка дасть вам почуття більш насиченим. Ще точно не відомо, але гормони відіграють ключову роль. Коли ви ситі, тіло починає формуватися гормон, який викликає відчуття насичення. Тому споживання якісних джерел білка є дуже важливою частиною цього процесу.
Найкращі джерела білка для голодування без голоду
- нежирне м’ясо, таке як індичка, курка, яловичина
- яйця (жовтки та білки)
- горіхи та насіння
- бобові
- морепродукти, такі як тунець і креветки
Їжте більше клітковини
Вживання великої кількості клітковини пов’язане з меншою масою тіла. Клітковина - це повільно засвоюваний тип вуглеводів. Це означає споживання продуктів, багатих клітковиною уповільнює травлення і довше тримає вас ситішими. Наприклад, овочі багаті клітковиною. Крім того, він містить інші поживні речовини. Якщо ви додасте одну-дві порції смажених, запечених або тушкованих овочів на тарілку, ризикуєте переїсти набагато менше.
Як схуднути швидко і натще без клітковини
- авокадо
- брокколі
- вівсяних пластівців
- цільнозерновий хліб та макарони
- шарлатанство
- нут
- чорні боби
- лобода
- насіння Чіа
Не їжте рафінований цукор
Вуглеводи бувають або простими, або складними. Складні вуглеводи включають клітковину, яка уповільнює перетравлення їжі, тим самим тримаючи голод під контролем. Прості цукри - це, як правило, рафінований або доданий цукор, включаючи цукру, що містяться в багатьох оброблених харчових продуктах. Цукри, такі як фруктоза, менш ефективні, ніж глюкоза, сигналізуючи організму, що ви ситі і вам більше не потрібно їсти.
Глюкоза, що міститься у фруктах та меді, є хорошим видом цукру. Кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, який міститься в 90% популярних, але нездорових продуктів, слід якомога більше уникати, якщо ви намагаєтеся схуднути. Калорії від доданого цукру дуже швидко збільшуються, особливо у випадку з напоями, що містять цукор, такими як спортивні напої та газовані підсолоджені напої.
Страви з найбільш рафінованим цукром на порцію
- печиво та печиво з магазинів
- цукерки та плитки шоколаду
- палички мюслі
- фруктовий пунш
- напої для спортсменів
- апельсиновий сік купив
Вправляйтеся менше, але важче
Займатися по дві години за раз не настільки ефективно, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Інша проблема полягає в тому, що багато людей навіть не займаються спортом, бо не мають двох годин, щоб провести в тренажерному залі. Однак вам не потрібно потіти годинами на день, щоб побачити результати. Насправді тобі буде краще, якщо ти захочеш 15 хвилин інтенсивних вправ. Також те, що у вас буде високий пульс і тіло буде майже постійно в русі. Але значно коротший час.
Загалом для ведення здорового способу життя рекомендується 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень. Якщо ви зазвичай не практикуєте так багато або взагалі не звикаєте робити вправи, вам слід починати наступне. 30 хвилин вправ п’ять днів на тиждень, тим часом два дні відпочинку. Ключ до вправи, з якою можна залишитися, - це повільний старт і поступове збільшення навантаження. Поєднуйте силові та кардіотренування. Це дозволить одночасно наростити м’язову масу і спалити жир.
Не їжте більше після фізичних вправ, харчуйтеся правильно
Не використовуйте стару знайому "споживання калорій і витрата калорій" як виправдання. Те, що ви просто спалили 500 калорій під час бігу, не означає, що ви можете побалувати себе додатковими 500 калоріями у вигляді вечірнього десерту. Втрата ваги таким чином не працює. Потрібно вживати правильну їжу, а їжа одночасно включає помірні фізичні навантаження. Тоді ви побачите результати. Якщо ви будете займатися спортом, але потім з’їдете тонни невідповідної їжі, ви не зможете схуднути.
Це правда, що для схуднення потрібно вживати менше калорій (якщо бути точним принаймні на 500 менше норми добової дози). Однак це теж важливо якість споживаних калорій. 200 калорій з овочів - це не те саме, що 200 калорій з картоплі фрі. Важливо вибрати низькокалорійна їжа, наповнена білком і клітковиною. По-перше, тому що, якщо ви їсте менше, ви вийдете з рівноваги. Ви будете голоднішими, ніж зазвичай. Але це не триватиме вічно.
Найкращі страви, придатні після фізичних вправ і для схуднення без голоду
- грецький йогурт
- зварене круто яйце
- сир і цільнозернове печиво
- сир з фруктами
Важлива примітка про голод
Багато людей цього не роблять вони не намагаються змінити свій раціон, оскільки пов’язують здорове харчування з голодом. Але сильний голод - це не звичайна частина здорового способу життя. Замість того, щоб позбавляти організм поживних речовин, здорове харчування передбачає споживання більше здорової їжі та менш нездорової. Однак вам може знадобитися деякий час, щоб досягти рівноваги. Ось чому для деяких людей втрата ваги займає місяці, навіть роки.
Не плутайте голод та апетит (або тягу до чогось хорошого), якщо ви намагаєтеся внести позитивні зміни у свій спосіб життя. Апетит - це спосіб, яким ваше тіло намагається обдурити і обдурити вас, щоб подарувати собі щось хороше. Голод - це сигнал лиха для вашого організму про необхідність харчування. Іншими словами, якщо у вас є смак до чогось конкретного, це змушує вас жадати, бажання щось з’їсти. Якщо у вас є вада в шлунку, ви справді голодні. Тоді вам слід щось з’їсти, звичайно в міру.