Ілюстрація фото

втрата

SITA/комплімент.ск
Братислава, 4 червня (WEBNOVINY) Ви, можливо, чули, що правильна дієта відповідає до 70% успіху в схудненні. Коли в програмі зниження відсутня дієта, а втрата ваги базується головним чином на фізичних вправах, швидкість схуднення набагато повільніша. Однак це не означає, що вправи для схуднення не грають ролі. Переміщаючись, ви досягнете не тільки збільшення витрат енергії, але і формування суцільних кривих. Ви точно досягнете найкращих результатів зниження ваги в програмах зниження, які поєднують ефект дієти та фізичних вправ у правильних пропорціях. Які закономірності ідеального скорочення?

Споживання та витрата енергії - невблаганна регулярність
Щоб скинути один кілограм на тиждень, потрібно економити від 3600 до 4300 кДж на день. Ви можете грайливо керувати ним, редагуючи меню. Все, що вам потрібно зробити, це пробачити 100 грамів попкорну протягом дня, наприклад, ви заощадите близько 2000 кДж, 100 грам мюслі - 1600 кДж, а відмовивши в 50 грамах солоних батончиків, ви заощадите ще 700 кДж. Однак, якщо ви хочете споживати однакову кількість енергії, рухаючись, вам доведеться спробувати набагато більше. Ви можете спалити 2000 кДж за 40 хвилин бігу, 1600 кДж у тенісі, коли ви граєте годину і чверть, або 700 кДж за три чверті години їзди на велосипеді. Кожен день вимагає напружених занять спортом більше двох з половиною годин. Якщо трапиться так, що один день вам не вдасться позайматися і пропустити тренування, ви не досягнете жодного дефіциту енергії, тому ви не схуднете. За допомогою дієти ви можете досягти негативного енергетичного балансу ефективніше і швидше, ніж фізичні вправи. Окрім фізичних вправ від 2 до 3 разів на тиждень, на додаток до дієти, ви можете збільшити рівень втрати ваги та досягти оптимального зменшення приблизно на 1,5 кілограма на тиждень. Поважаючи та дотримуючись згаданих принципів, ви досягнете бажаної ваги.

Катаріна Скибова, директор Інституту зниження та профілактики надмірної ваги Kompliment®
www.kompliment.sk


Що слід врахувати перед початком дієти:

1. Ви повинні бути в першу чергу подумки підготовлені до схуднення, щоб вас не дивували непередбачені обставини і не дивували ситуації, яких ви не передбачали.

2. На початку дієти потрібно чітко уявляти, яким буде ваше меню найближчими днями. У вас повинно бути достатньо рецептів дієтичних та низькоенергетичних страв, які смачні, а їх приготування відбувається швидко і просто.

3. Ви також повинні вирішити питання харчування на роботі заздалегідь і мати достатні запаси дієтичної їжі. Також непогано отримати огляд ресторанів, що пропонують корисне меню, і переконатися, що ви не порушуєте свій раціон, відвідуючи їх.

4. Під час схуднення нічого не залишайте випадково і завжди готуйте скорочувальну дієту принаймні на один день заздалегідь.

5. На початку дієти непогано записати заплановане меню, щоб ви могли перевірити, як ви дотримувались його ввечері, коли робите підсумок. Порівнявши заплановану та фактичну дієту, ви швидко дізнаєтесь, чи дотримувались ви дієти. Коли ви плануєте і контролюєте хід своєї дієти, ваша втрата ваги буде успішною, і ніщо не загрожує їй.