Фрукти a овочі багаті водою, і таким чином легше наповнити шлунок, що віджене голод, і в той же час споживання калорій буде мінімальним. Якщо ви їсте овочі з кожним прийомом їжі, вистачить набагато меншої порції, і ви будете відчувати повне насичення протягом тривалого часу після їжі. Все, що вам потрібно для їжі, - це трохи моркви, салату або кольрабі, і у вас є кімната з порожнім і стукаючим шлунком.

чому

Уникайте вживання овочів, які містять багато крохмалю (картопля та буряк). Вони мають високу концентрацію вуглеводів і їх слід їсти окремо від білка та в невеликих кількостях. Краще вживати їх кількома порціями на тиждень, але намагайтеся їсти їх раніше в день, щоб ваша травна система встигла розбити їх перед сном.

На обід Ви можете приготувати свіжу зелену квасолю, салат-мікс, ананасову диню та курячу грудку на грилі, а потім також додати вуглеводи (французький хліб, печена картопля, часниковий багет) Вам може здатися, що це багато їжі, так, але вона містить повноцінні поживні речовини для вашої втрати ваги

Рекомендована добова доза овочів становить від 3 до 5 порцій на день; фрукти 2 - 4 порції. Одна порція: овочі = чашка свіжих овочів, півсклянки варених овочів, 3 склянки овочевого соку (чудовий замінник води, але розведений 1: 1), один помідор, більше перцю, фрукти - одне яблуко, груша, банан, ціла чашка смородини або інших дрібних фруктів, півсклянки компоту.

Овочі містять велику кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів і низький вміст насичених жирів і цукрів. Це саме те, що потрібно їсти, намагаючись схуднути.

Кількість зелених листових овочів не обмежена при схудненні, ви можете споживати його щодня. Інші овочі, такі як морква, цвітна капуста, брюссельська капуста та брокколі - чудове джерело вітамінів та поживних речовин.

Вживання сирих овочів - відмінний і здоровий спосіб схуднути. Добре їсти півкілограма сирих овочів на день. Якщо вам доводиться готувати овочі, швидше готуйте їх на пару, щоб зберегти поживні речовини та вітаміни, а не смажити.

Додаючи овочі такі як селера та огірок у вашому раціоні, допомогти зволожити організм, не додаючи зайвих калорій. Вживаючи більше овочів, ви можете лише допомогти своєму здоров’ю та підтримати втрату ваги.

Сира їжа у вигляді овочів і фруктів це не тільки не обтяжує організм, але і він також підтримує свої механізми детоксикації і покращує імунітет, таким чином набуваючи лікувальних ефектів. Такі продукти, як сирі фрукти та листові овочі, безпосередньо впливають на сонячну енергію, яку вони перетворюють та зберігають у міру зростання. В організмі людини ця накопичена енергія виділяється під час травлення і забезпечує організм не тільки необхідним харчуванням, але й життєдайною та цілющою енергією. Їжа, яка є лише джерелом тепла в організмі, не має таких цілющих ефектів. Хоча білки, жири та вуглеводи є джерелом теплової енергії, ми також називаємо їх калоріями, але їх лікувальний ефект мінімальний. З точки зору здорової лікарської дієти, тому дуже важливо, щоб вживана їжа також забезпечувала організм достатньою світловою енергією, прихованою у сирих фруктах, овочах та насінні.

Умовою здорового харчування є також прийом лужної їжі. Чим вищий їх вміст, тим вищий оздоровчий та детоксикаційний ефект. До них належать, зокрема, сирі стиглі фрукти, салати, овочі, приготовані на пару.

До кислотоутворюючих продуктів належать переважно тваринні продукти, але також хліб, бобові, борошно, рис, маргарин, олія, горіхи, сир, пластівці тощо. Якщо харчування з кислотоутворюючих продуктів триває довше, організм вичерпує запаси лугів і не може в достатній мірі компенсувати переважання кислот. Відбувається зсув кислотно-лужного балансу в кислу сторону, що супроводжується пошкодженням функцій деяких систем та накопиченням відходів в організмі. Вегетаріанська дієта може призвести до таких змін, якщо вона містить занадто багато хліба та борошняної їжі взагалі, занадто багато бобових, занадто мало фруктів та сирих овочів.

Доведено, що споживання овочів та фруктів знижує ризик захворювання серця і судин рекомендується з’їдати п’ять порцій на день, три порції овочів і дві фрукти. Влітку та восени ці продукти є не тільки найдешевшими, але й найкращими та найсмачнішими, оскільки їх не потрібно імпортувати та не втрачати своєї якості, включаючи смак.

Увага, овочі не можна замінити фруктами, це також тому, що в ньому більше цукру, і тонка лінія не допомогла б. Виберіть овоч, який вам сподобався, пізніше можна поекспериментувати. Якщо вам здається хрускіт моркви чи інших овочів занадто одноманітним, приготуйте з неї салат. Крім того, ми можемо скуштувати його з невеликою кількістю оливкової олії або ароматизованої олії або цікавих трав. Пробачте жирного майонезу, краще мати класичну заправку, яка готується з води, оцту, цукру (підсолоджувача) та солі.

Овочі - це, звичайно здоровіші неопалювані, оскільки він забирає деякі вітаміни, мінерали, але клітковина залишається під час термічної обробки, тому ми іноді можемо його приготувати, приготувати на грилі або тушкувати.

Овочі - відмінна їжа для схуднення. Якщо ви хочете здорово схуднути, обов’язково включіть овочі до свого меню для схуднення. Однак вам не потрібно їсти овочі цілий день, найкращий спосіб навчитися їх їсти - це додавати овочевий гарнір або просто шматочок овоча до кожного прийому їжі.

Чому овочі так важливі, коли хочеться остаточно схуднути.

§ Овочі містять клітковину, який ти допоможе спалити ваші підшкірні жири.

§ Їжте овочі перед обідом, сійте вас, з’їжте меншу порцію обіду.

§ Однак схуднення - це не просто складання овочевого меню, Важливо додати в свій раціон білок і переважно вуглеводи.

§ Маючи достатню кількість овочів у своєму раціоні, ви покращите свій метаболізм. Однак овочі також характеризуються тим, що, за невеликими винятками майже не містить білка.

§ Якщо ви хочете схуднути і почати їсти овочі зокрема, організм починає приймати білки з м’язів, що призведе до після схуднення настає ефект йо-йо.

§ Якщо ви втрачаєте багато м’язів під час схуднення, ваше тіло буде спалювати менше споживаної енергії.

§ На яких видах овочів слід орієнтуватися? Найважливішим критерієм є рівень клітковини в овочах, що уповільнює травлення, тому їжа довше залишається в шлунку, а почуття ситості довше. Продукти з високим вмістом клітковини наситять більше. Це означає, що ми можемо їсти менш енергоємну їжу, залишаючись при цьому достатньо насиченими.

§ Клітковина запобігає занадто великим коливанням рівня цукру в крові, оскільки уповільнює його всмоктування в кров. Завдяки цьому ми не страждаємо від раптового голоду чи втоми.

§ Перевагою овочів є також легке та дешеве приготування рецептів з овочами.

§ Якщо ви хочете схуднути, тоді овочі повинні стати важливою частиною вашого щоденного меню. Чим більше овочів ви їсте, тим швидше і більше зайвих кілограмів ви втрачаєте. Однак вам слід усвідомити, що не від одного тижня до виду, а протягом певного періоду часу.

§ Підходить не тільки для схуднення їжте овочі не менше 2-3 разів на день. Наприклад, снідайте по 1 штуці, обідайте овочевим гарніром, і, наприклад, приготуйте на вечерю овочевий салат з куркою. Ви також можете їсти овочі на оловрант і десятий.

Ми поділяємо овочі на крохмаль і некрохмаль. Різниця полягає в калоріях, глікемічному індексі та тому, як ви насичуєтесь.

Крохмальні овочі. Він також містить крохмалі, відповідно. Вуглеводи - тобто калорійні. Він має вищий глікемічний індекс, ніж овочі без крохмалю. Сюди входять, наприклад, картопля, кукурудза, горох. Тому, якщо ви хочете схуднути, їжте крохмальні овочі спокійно, але в міру.

Некрохмалисті овочі. Сюди входять майже всі інші овочі - помідори, перець, огірки, цвітна капуста, салат, цибуля, ... Некрохмалисті овочі має мінімум калорій, тож можна сказати, що не потрібно обмежувати споживання цих овочів при схудненні.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму