Знати переваги та побічні ефекти Яблучна дієта, За словами послідовників цієї дієти, ви можете швидко схуднути; це ідеальний план, якщо ви любите фрукти та прості меню. Це режим, який обертається навколо з’їдання принаймні одного яблука перед кожним прийомом їжі, і обіцянка полягає в втраті одного кілограма на день.

Проста програма харчування, яблучна дієта детоксикує і організований на основі цього фрукта, який багатий на вітаміни, мінерали, незамінні амінокислоти, цукри та воду, дозволяє швидко і легко схуднути.

схуднути

Що таке яблучна дієта

Якщо хочете скинути кілька кілограмів за тиждень Яблучна дієта представлена ​​як відмінна альтернатива завдяки плану здорового харчування на основі цього смачного та поживного фрукта.

Є люди, які виконують цю дієту виключно споживаючи яблуко під час усіх страв протягом тижня, але це не рекомендується, оскільки незбалансований план може спричинити сильну декомпенсацію.

Схуднути на кілька зайвих кілограмів легко і швидко - це пропозиція яблучної дієти завдяки набагато простішому плану, ніж багато хто уявляє, і з додатковою перевагою, що токсини також виводяться і допомагають очистити організм.

Як правильно робити яблучну дієту

Зробіть яблучна дієта Це дуже просто, оскільки в перший день вам дозволяється їсти лише яблука без обмеження кількості, їх слід розділити лише на три класичні страви: сніданок, обід і вечеря.

Решта наступних 6 днів дієта дозволяє їсти інші продукти, крім яблук, такі як цільнозерновий хліб, Йоркська шинка або індичка, варене яйце, зелений листовий салат, овочі на пару, за винятком картоплі та натурального тунця.

Важливо те, що ця дієта включає лише триразове харчування, але це дозволяє їсти яблука як закуску, щоб уникнути почуття голоду, оскільки цей фрукт має властивість забезпечувати почуття ситості.

Яблуко - це дуже здоровий фрукт, який забезпечує організм білками, вуглеводами, цукром, клітковиною та жирними кислотами Омега 3 і 6. Рекомендується не продовжувати дієту більше 7 днів, протягом яких прийом м’яса, солодощів і жири,

Що їсти на яблучній дієті

Середнє яблуко, приблизно 150 грам, забезпечує близько 80 ккал і близько 20 грамів вуглеводів, які поступово виділяються протягом дня.

При цій дієті рекомендується їсти яблука цілими (з шкіркою), уникаючи робити це в інших форматах, таких як соки, оскільки втрачається велика кількість користі, яку вона приносить організму. Багата вітаміном А і С шкірка яблук містить бета-каротин, який корисний для вашого зору

Принципи, яким слід керуватися дотримуйтесь яблучної дієти вони дуже прості:

  • Збільште споживання води і споживайте не менше двох літрів протягом дня.
  • Щодня слід вживати щонайменше одне яблуко.
  • Збільште споживання овочів.

Є кілька видів яблук, і будь-яке з них чудово дотримується цієї дієти, при якій буде уникнути вживання червоного м’яса, крім обмеження споживання кави до однієї чашки на сніданок.

Зразок меню яблучної дієти

  • 1 ціле яблуко, промите і очищене від шкірки.
  • 1 Омлет з двома яйцями з невеликою кількістю сиру моцарела, без солі та з невеликою кількістю перцю.
  • 1 чашка кави з підсолоджувачем та знежиреним молоком.

  • 1 ціле яблуко.
  • 1 Куряче філе на грилі або на грилі.
  • 1 порція салатної зелені.
  • 3 столові ложки коричневого рису.

  • 1 ціле яблуко.
  • 1 Рибне філе, запечене з лимоном.
  • 1 Порція овочів, приготованих на пару.
  • 1 склянка простого нежирного йогурту.

Примітка: Щоб яблучна дієта справді працювала, потрібно з’їсти ціле яблуко за 30 хвилин до кожного основного прийому їжі, або те саме: 1 яблуко вранці, 1 яблуко перед обідом і 1 яблуко перед вечерею.

Варіанти яблучної дієти

Є дві версії яблучної дієти, одна - сувора, яку можна робити лише протягом 3 днів, а меню - лише яблука, тоді як інша, трохи ширша, дозволяє їсти інші продукти.

5-денна яблучна дієта

Простий і простий у виконанні, цей 5-денний план споживає від 1000 до 1200 калорій на день, що дозволяє збільшити обмін речовин із подальшою втратою ваги.

З точки зору харчових компонентів, це відносно збалансоване харчування, оскільки воно включає споживання білків та складних вуглеводів зі значним зменшенням споживання жиру.

Меню для 5-денної яблучної дієти

День 1

Сніданок, обід і вечеря

  • Тільки яблука.

2 день

  • 1 яблуко
  • 2 скибочки білого сиру
  • 1 Порція зеленого салату, заправлена ​​оцтом, лимоном і сіллю.

  • Всі яблука, які ви хочете.
  • 1 Овочевий салат з білим сиром і тунцем.

День 3

  • 1 яблуко
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з двома скибочками шинки індички.

  • 1 яблуко
  • 1 порція салату із зеленого листя, 2 моркви середньої тертості і чверть цибулини, подрібненого в фарш.

  • Всі яблука, які ви хочете.
  • 1 Подавання овочів на пару з білим сиром.
  • 1 Порція тунця на грилі з лимонним соком.
  • 1 скибочка цільнозернового хліба.

День 4

  • 1 яблуко.
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з скибочкою індички шинки.

  • 1 яблуко.
  • 1 Порція овочів, приготованих на пару.
  • 200 грам тунця з лимоном.

  • 1 яблуко.
  • 1 миска цільнозернових пластівців з знежиреним молоком.

День 5

  • 1 яблуко.
  • 1 варене яйце.
  • 1 скибочка цільнозернового хліба.

  • 1 яблуко.
  • 1 порція зеленого салату.
  • 200 гр. нежирне (нежирне) м’ясо або куряча грудка, смажена на грилі.

  • Всі яблука, які ви хочете.

3-денна яблучна дієта - детоксикант

Триденна яблучна дієта - це суворий план, який служить для детоксикації організму і використовується як засіб для очищення товстої кишки.

Протягом 3 днів слід їсти лише яблука у бажаній кількості, з цієї причини це вважається дієтою напівголоду, але це може спричинити побічні ефекти через погану роботу шлунку, що ускладнює перепривчання організм до їжі нормальний.

Після 3-денної яблучної дієти необхідно буде поступово додавати інші легкозасвоювані продукти, поки шлунок знову не запрацює повністю.

Також важливо щодня випивати два літри води, крім настоїв, таких як чай або кава, але тільки під час сніданку.

Інші варіанти яблучної дієти

У межах яблучної дієти є також кілька варіантів, які засновані на кількості калорій у кожному меню. Залежно від ваших калорійних потреб і кілограмів, які ви хочете схуднути, ви можете вибрати одне з наступних меню:

Яблучна дієта на 1200 калорій

  • 1 ціле яблуко з шкіркою.
  • 1 сирний омлет.
  • 1 склянка зеленого чаю.

  • 1 яблуко.
  • 1 філе курячої грудки.
  • 1 чашка парової брокколі.
  • 1 склянка коричневого рису.

  • 1 Порція салату з нарізаних кубиками яблук та лосося.

Яблучна дієта на 1800 калорій

  • 1 ціле яблуко з шкіркою.
  • 1 омлет з 2 яєчними білками та сиром моцарелла.
  • 1 чашка кави з підсолоджувачем.

  • 1 яблуко.
  • 2 Курячі грудки на пару.
  • 2 склянки брокколі, запареної з невеликою кількістю оливкової олії.
  • 2 склянки коричневого рису.

  • Салат з лосося та зеленого листя.
  • 1 ціле яблуко з шкіркою.

Щось важливе - не пропускати жодного прийому їжі, і якщо ви зголодніли в середині ранку або в середині дня, ви можете з’їсти ціле яблуко і порцію натертої моркви.

Протипоказання яблучної дієти

яблучна дієта - ідеальний план для тих, хто хоче схуднути швидко, але, як і будь-яка інша їжа, цей надмірно фрукт може спричинити негативні наслідки для здоров’я, такі як підвищення рівня цукру в крові.

Цю дієту не слід дотримуватися вагітним жінкам, жінкам, що годують груддю, та людям, які страждають від проблем тривоги або стресу, оскільки через те, що це дещо монотонний план прийому їжі, це може збільшити ці проблеми.

Переваги та недоліки яблучної дієти

Як і будь-яка дієта для схуднення, яблучна дієта також має свої переваги та недоліки, тому вона повинна знати обидва і, отже, мати більше інформації, перш ніж приймати рішення протягом тижня.

Однак користі, яку яблуко приносить організму, багато, і варто скористатися ними максимально. Багате антиоксидантами, яблуко допомагає знизити рівень шкідливого холестерину, уникнути запорів завдяки внеску розчинних клітковин, які детоксикують шлунково-кишковий тракт та захищають шлунок.

Переваги яблучної дієти

  1. Це забезпечує відчуття ситості, тому я починаю шматочок яблука перед кожним прийомом їжі, зменшує апетит.
  2. Містить розчинну клітковину, яка допомагає знизити рівень шкідливого холестерину.
  3. Яблука містять флавоноїди, які допомагають запобігти хворобам серця та інсульту.
  4. Це проста дієта, їжа якої збалансована, поєднуючи білки, складні вуглеводи, а також фрукти та овочі.
  5. Допомагає зменшити апетит, легко схуднути, але не знищуючи м’язи.
  6. Це легко зробити.

Недоліки яблучної дієти

  1. Меню може бути дещо одноманітним.
  2. Це неприваблива дієта для тих, хто не любить багато фруктів.
  3. Забороняється приймати каву, крім сніданку.
  4. Не дозволяє цукристі газовані напої.

Що стосується споживання калорій, яблуко є дієтою, яка обмежує, тому може викликати такі незручності, як головний біль або запаморочення. Вживання великої кількості яблук може спричинити печію.

Переваги регулярного споживання яблук

Регулярне вживання яблук чудово підходить для забезпечення організму клітковиною, необхідною для зміцнення здоров’я товстої кишки. Так само яблуко - це фрукт, що містить харчові волокна, розчинні у воді, що сприяє розчиненню солей і цукрів, які зберігаються у формі жиру.

В основному пектин міститься в шкірці яблука, тому його завжди рекомендується їсти без шкірки, тоді як целюлоза, що міститься в цьому фрукті, сприяє детоксикації організму, стимулює роботу травної системи та поповнює флору кишечника.

Яблуко також має засоби проти старіння завдяки великій кількості поліфенолів, що містяться в ньому, особливо такого, який допомагає затримати появу зморшок на шкірі.

Яблучні дієтичні рецепти

Щоб полегшити дотримання яблучної дієти та будь-якого іншого подібного плану схуднення, нижче ми ділимося декількома простими та смачними рецептами, які також мають низьку калорійність.

Яєчний білок і омлет з моцарелою

Відмінний джерело білка без жиру, яєчний білок - ідеальна їжа для додавання до дієт, де потрібно знизити калорійність, а також до тих, в яких потрібно бути обережним з кількістю холестерину.

Ось простий рецепт омлету з яєчним білком і моцарелою, низькокалорійним і смачним.

  • 4 яєчних білка.
  • 100 г консервованих грибів.
  • 60 грам моцарели.
  • 2 столові ложки оливкової олії.
  • 1 зубчик часнику подрібнений.
  • 1 чайна ложка подрібненої петрушки.
  • Сіль.

Гриби промити і злити, нарізати тонкими скибочками.

На сковороду додайте оливкову олію і підсмажте туди часник, додавши гриби і даючи йому варитися пару хвилин.

Збийте білки з невеликою кількістю солі та змішайте гриби, петрушку та терту моцарелу.

Помістіть препарат на сковороду з невеликою кількістю олії на дні і додайте суміш для варіння з обох сторін.

Овочі на пару

Здоровий і простий варіант приготування овочів на пару дуже легко приготувати без використання сучасного кухонного обладнання. Потрібно лише вибрати ті відповідні овочі, які можна готувати на пару, не втрачаючи при цьому поживних речовин, кольору та якості.

Брокколі, цвітна капуста, морква, спаржа, артишок, кабачки - ось деякі овочеві варіанти, придатні для приготування на пару.

Потрібно лише враховувати різні терміни приготування, не маючи необхідності мати пароварку, оскільки рецепт також можна зробити, використовуючи каструлю та велике ситечко, а також кришку.

Свіжий запечений тунець

Просте, але надзвичайно смачне і низькокалорійне блюдо, цей рецепт свіжого запеченого тунця швидко і легко готується, будучи ідеальним блюдом для цієї яблучної дієти та інших планів схуднення.

  • 1 кг свіжого тунця в 1 скибочці.
  • 6 столових ложок оливкової олії.
  • 6 столових ложок лимонного соку.
  • Сіль.

Помийте тунця і помістіть у миску, додавши оливкову олію та лимонний сік, залишивши маринуватися протягом години.

Після закінчення зазначеного часу маринування вийміть тунця з миски і посипте невеликою кількістю солі, резервуючи олію та лимонний сік для подальшого приготування.

Покладіть тунця на решітку в духовці, на алюмінієву фольгу.

Варіть від 7 до 8 хвилин на сторону і час від часу купайте олію та лимонний сік з мацерації.

Вийміть з духовки і подавайте до столу.

Овочевий салат з сиром

Це оригінальний і смачний салат, який, хоч і трохи трудомісткий, його приготування того варте, щоб отримати кінцевий результат.

  • 1 середній помідор
  • 100 гр. сир камамбер.
  • 8 скибочок баклажанів дрібно нарізати.
  • 1 гілочка свіжого розмарину.
  • 6 столових ложок діжонської гірчиці.
  • 5 столових ложок оливкової олії.
  • 30 грам дрібно нарізаний салат (бажано двох різних видів).
  • 4 столові ложки бальзамічного оцту високої якості.
  • 3 столові ложки сухарів.
  • 1 столова ложка свіжої материнки.
  • 1 склянка рослинного масла.
  • Сіль.
  • свіжий мелений перець.

Помийте помідори і розріжте їх навпіл, додавши сіль і свіжомелений перець, а також краплинку оливкової олії та сухарів, змішаних з орегано.
Випікайте підготовлені таким чином помідори протягом 7 хвилин у розігрітій духовці при температурі 200 ° C.

Поки помідори готуються, розріжте сир навпіл.

Поставте каструлю з рослинною олією на вогонь і, коли вона стане гарячою, обсмажте там скибочки баклажанів, дістаньте і покладіть на абсорбуючий папір.

У мисці змішайте мед, гірчицю, додайте оливкову олію, сіль і свіжомелений перець.

Покладіть розрізаний на дві половини сир на деко і випікайте при 200 ° C
протягом 3 хвилин зніміть і зарезервуйте.

З дрібно нарізаними салатами зробіть основу на підносі, покладіть помідори та сир, на ці інгредієнти додайте скибочки баклажанів і додайте заправку, приготовлену з медом, гірчицею і кількома краплями оцту.

Відео яблучної дієти

Корисні властивості та користь яблука, включені до щоденного раціону, роблять його чудовою їжею.

Багате клітковиною, вітаміном С та різними антиоксидантами, яблуко також є фруктом, який забезпечує відчуття ситості, отже, і рекомендація використовувати його в дієтах для схуднення, оскільки воно також має низьку калорійність.

Різні дослідження показали, що регулярне вживання яблук має багато переваг для здоров'я, що є ще однією причиною для проведення цієї яблучної дієти для швидкого схуднення.

Ось цікаве відео про свластивості та користь яблука для здоров'я:

Джерела та посилання:

  • Біомедичний журнал
    Довгострокова ефективність "Яблука здоров'я" щодо дизайну дієти
  • Університет імені Фініса Терра

  • Бібліотека університету UVA: Університет Вальядоліда. Школа медицини