Втрата ваги - одна з найпоширеніших обіцянок, яку тисячі людей дають у рік, що починається, але скільки їх вдається дотримати? Чи не вдасться? Проблема полягає в обмежувальному харчуванні, а не у силі волі, зазначає дієтолог Каміла Соса.

досягнення

Втрата ваги - одне з найпоширеніших обіцянок, яке тисячі людей дають у рік, що починається, але скільки приходить його виконати? Воля зазнає невдачі? "Проблема полягає в обмежувальному харчуванні, а не у силі волі", - каже дієтолог Каміла Соса.

Є люди, які дотримувались дієт до кінця, але знову набирають вагу; інші не втрачають більше грамів, інші незабаром забувають свою обіцянку і набирають більше ваги. З іншого боку, є також люди, які соціально ідеалізовані, оскільки вони худі, хоча, можливо, вони також страждають на якусь хворобу чи розлад харчової поведінки. “Суспільство змушує нас вірити в те, що всі ми прагнемо схуднути, ми майже боготворимо худу. Однак бути худим не означає бути здоровим. Як професіонали у галузі охорони здоров’я та фізичної активності, ми несемо відповідальність за те, щоб постійно не орієнтуватися на вагу людини ”, - говорить Каміла Соса із студії Avviva Body Mind; Вона займається тренінгами з питань харчування (ICS Uruguay), з акцентом на відсутність дієти (Bs.As. ARG.) Та уважність до їжі.

-Ви сказали нам, що сила волі - не проблема.

-Багато людей викликають захоплення своїми зусиллями, деякі навіть ставлять себе на екстремальні дієти, вимірювання та фізичну активність. При всьому цьому вони продовжують вірити, що їм не вистачає сили волі, але проблема полягає в обмежувальних дієтах, а не в людині.

-Класична правда: "Я все роблю добре і нічого не опускаю".

-Найпоширеніша помилка - це впадання в крайність, прославившись, щоб розпочати дієту в понеділок. Таким чином ми входимо у вічний цикл, який призводить нас до розладів та фізичних збитків: "дієта, запой, дієта, запой, дієта". Монологи-співучасники грають проти нас, наприклад: "Я з'їм все сьогодні в неділю, а завтра почну", "в цей час нікого це не хвилює" тощо.

-Чи небезпечні дієти, що з’являються в Інтернеті, або копіюють ті, які роблять інші люди?

-Примхливі дієти, крім того, що вони не персоналізовані або враховують смаки людини (це призводить до думки, що добре харчуватися страждає, включаючи дорогі та важкі для пошуку продукти), пошкоджують стосунки з вашим тілом, відключають вас від інстинкту і зробити щось необхідне для того, щоб жити, ділитися та насолоджуватися, став справжнім катуванням, крім того, що він є однією з основних схильних до розвитку харчових розладів.

-Чи можна, маючи зайву вагу, навчитися їсти те, що нам подобається і що зручно одночасно?

-Одне з правил не дієти говорить нам про безпечне середовище: купуйте потрібну річ, готуйте потрібну річ, подавайте потрібну річ. Намагайтеся не підносити джерело їжі до столу, а принести подану тарілку, побалувати себе, але, не зловживаючи нею, абсолютно завтра ви можете з'їсти те саме, це не останній раз.

-Коли нам слід починати турбуватися про зайві кілограми?

-Збалансоване харчування та фізична активність призведуть до запобігання розладу ваги тіла. Не доходите до того, що хтось зав'язує вам шнурки, вередує, піднімаючись сходами, потребує повітря цілий день, купує все більший одяг.

-Як нам вдається, перебуваючи на дієті, добре відчувати зміни, що відбуваються в нашому організмі?

-Важливо, що коли людина починає процес схуднення, вони супроводжують її психологічною терапією, прийняти і пристосуватись до нових змін, приємних фізичних навантажень, які призводять до пізнання себе; і знову ж таки, професіонали несуть відповідальність за правильний супровід цього процесу, дбаючи про здоров’я на основі комплексного підходу.

-Багато разів мотивація (весілля, бажання завести дитину, відвідування пляжу) спонукає нас успішно схуднути за короткий час і таким чином почуватись краще за допомогою нашої "цвілі".

-Ми завжди шукаємо короткотермінову мотивацію першою і довгострокову другу. Фізична краса - це відображення того, що знаходиться всередині, здоров’я. Коли звички покращуються, і ми бачимо і відчуваємо зміни, ми вчимося цінувати себе набагато більше, ніж за форму свого тіла.

Без дієти

"Без дієти - це спосіб життя, підхід, який дає вам можливість змінювати свої звички, ви можете вибирати, що їсти, мені не потрібно нав'язувати себе", - пояснює Каміла Соса, також фахівець з питань харчування під час вагітності та консультант з грудного вигодовування. Він також каже, що мова йде про вивчення нашого походження, про нашу здатність піклуватися про себе та робити здоровий вибір. Відкладіть баланс і працюйте над звичками, насолоджуючись їжею, піклуючись про емоційне та соціальне здоров’я людини, а не лише про її вагу. Цей метод був створений доктором Монікою Кац (Аргентина), від якої ми врятували пару фраз: «Ви повинні легалізувати задоволення від їжі», «Самооцінка важливіша за зайву вагу. Вага - це просто цифра на вазі ".

-Чи не рекомендується дієта для будь-якого віку?

-Саме для всієї родини це найкрасивіше і найреальніше, що робить її стійкою.

-За допомогою цього методу, якщо ми любимо їсти по-міланськи з картоплею фрі, ми можемо.

-Так само їжте все в потрібній мірі. Не обмежуйте, тому що, накопичуючи бажання, бажання забороненого зростає, і це не щось психологічне, а фізичне, задіяні гормони, і це змушує нас переїдати, коли ми стикаємось із "забороненим".

-Внаслідок того, що ми не дотримуємося дієти, чи стаємо ми вибірково до їжі?

-Це пов’язує вас з вашим тілом, його потребами, що корисно для вас, що погано для вас, графіком, біологічним годинником.

-Тоді, якщо ми досягнемо своєї нормальної або ідеальної ваги, чи можливо її підтримувати з часом і поодинці?

-Це зміна на все життя, але на певних етапах важливо відновити професійний супровід або, якщо це можливо, не залишати його.