Харчування за кольором має безліч переваг, оскільки воно гарантує придбання численних фітонутрієнтів. Експерти виявляють, що з овочів у вашому раціоні, третина повинна бути зеленою, тоді як червоні представляють ідеальні 22% у вашому раціоні, а 21% - апельсини та жовті. У меншій мірі ми знаходимо білі та фіолетові.

схуднути

7 продуктів, які допомагають засмагати влітку

У цьому випадку ми зосередимось на деяких зелених продуктах і на тому, як вони можуть допомогти вам схуднути, спалити жир і контролювати свою вагу. Крім того, вони забезпечать вас цінними вітамінами, мінералами та клітковиною, допоможуть запобігти старінню та зменшать ризик таких захворювань, як рак.

1. Зелена капуста

Поєднуйте його з нежирним білком, таким як курячі грудки, нежирна мелена індичка або тофу на боці. Цей овоч виділяється тим, що багатий клітковиною, вітаміном С, фолієвою кислотою та марганцем, завдяки чому ви швидко заповнюєтесь та створюєте відчуття ситості. Ти можеш подрібніть його та смакуйте оливковою олією, оцтом, медом, морською сіллю та перцем.

2. Авокадо

Смачний авокадо містить мононенасичені жирні кислоти та понад двадцять основних поживних речовин, включаючи клітковину, калій, вітамін Е та фолієву кислоту. Нещодавнє дослідження здоров’я CDC показало, що люди, які їх часто їли, мали більш поживні дієти в цілому, їли менше цукру та мали нижчий ІМТ та обхват талії. Тим часом, інше дослідження UCLA показало, що учасники, які додали шматочок авокадо Hass у свої гамбургери, мали нижчий рівень запалення.

3. Гарбузове насіння

Регулярно споживаючи їх, ви будете гарантувати великий запас таких важливих мінералів, як залізо, фосфор, цинк і магній. Як альтернатива, фісташки - не менш відмінна ставка. Ці зелені волоські горіхи наповнені антиоксидантами і пов’язані із зменшенням серцевих захворювань.

4. Зелений перець

Зелений перець завантажені вітаміном С, потужним вивільнювачем жиру. Дослідження показують, що люди, які мають неадекватний рівень С, більше чіпляються до жиру, тому вживання фруктів та овочів, багатих цим вітаміном, може допомогти вашому організму схуднути. Вітамін С також допомагає вашому організму засвоювати залізо, тому спробуйте покласти перець у багатих мінералами стравах з яловичиною, лососем, куркою або шпинатом.

5. Полковник Кале

Цей зелений листовий овоч виділяється високою щільністю поживних речовин. Виділяються кальцій, залізо або лютеїн. Ви можете запікати його протягом 10 хвилин з щіпкою морської солі як кориснішу альтернативу картоплі фрі.

6. Ліма

Не просто напій гарніром, цей неймовірно універсальний цитрусовий фрукт також пов’язаний із втратою ваги. Вони досягають свого піку, коли вони тверді і важкі за своїми розмірами, з блискучою шкірою і насиченим зеленим кольором. Для простого і корисного десерту натріть кірки двох великих лаймів, а потім змішайте їх з їх соками, додайте три склянки легкого кокосового молока і півсклянки чистого меду. Змішайте в блендері, вилийте результат у миску і дочекайтеся, поки він замерзне.