ваги

Правильне харчування та фізичні вправи: поради щодо схуднення старше 65 років. Втрата ваги є проблемою не лише для молодих людей: проблема схуднення може бути актуальною і в літньому віці. Однак старшим людям також слід бути обережними, щоб тим часом не втратити багато м’язів.

Харчування в старості ? поради людям старше 65 років

На жаль, статистика не дуже весела: згідно з дослідженням у Німеччині, дві третини чоловіків у віці старше 65 років, половина жінок страждають від надмірної ваги, а кожен третій страждає ожирінням, тобто ІМТ перевищує 30 років. Ці цифри навряд чи будуть вигіднішими, ніж всебічне дослідження в Угорщині, насправді ... Є кілька причин ожиріння у літньому віці.

Гормональні зміни також призводять до того, що навіть ті, хто в молодому віці був струнким, худорлявим, намагаються набрати вагу. Втрата ваги у 65-річного чоловіка сприяє малорухливому способу життя і часто поганій якості їжі.

Силові тренування

Людина із зайвою вагою погіршує якість життя, а також піддається більшому ризику для здоров’я. Втрата ваги у 65-річного чоловіка збільшує ризик захворювань, просто подумайте про цукровий діабет, проблеми з серцево-судинною системою, проблеми з суглобами.

Втрата зайвих кілограмів покращує обмін речовин у 65-річного чоловіка, полегшує роботу суглобів, знижує ризик захворювання.

З іншого боку, існує ризик недоїдання або втрати м’язів під час дієт у літньому віці. Зрештою, ми втрачаємо не тільки жирові прокладки, але і м’язи, що може збільшити ризик падіння, вразливості та переломів кісток.

Тому дуже важливо, щоб люди похилого віку починали дієти лише після консультації з лікарем.!

Втрата ваги на 10 фунтів - дієта Феміна

Він повинен вирішити, чи потрібно дотримуватися дієти та худнути для 65-річного чоловіка, зважуючи всі за і проти. У разі легкої надмірної ваги, якщо ІМТ становить від 25 до 30, радикальна дієта може не рекомендуватися.

При вищій надмірній вазі, вище s, імовірно, так, особливо якщо пацієнт страждає на діабет, серцеву недостатність або серйозні проблеми з суглобами. Іншою причиною схуднення під наглядом лікаря є те, що фахівець може судити і коригувати нашу можливу дозу ліків, якщо, наприклад,.

Волокниста дієта

Можливо, доведеться змінити дозування під час дієти, але це повинен визначити лікар. Щоб схуднути, нашому тілу потрібно витрачати більше енергії, ніж ми приймаємо.

Хоча це теоретично звучить просто, часто це складно реалізувати на практиці. У літньому віці це також проблематично, оскільки ми використовуємо менше енергії, а це означає, що для 65-річного чоловіка слід втрачати менше ваги - але багато людей споживають звичайні дози, що призводить до поступового набору ваги.

Утримайтеся від радикальної дієти!

Понад 50 таким чином ви можете схуднути

Коли ви голодуєте, існує небезпека ефекту йо-йо: швидко втрачені кілограми швидко повзуть назад. Крім того, в односторонній дієті бракує з раціону деяких поживних речовин, що важливо для здорового функціонування організму.

  1. Ось як схуднути після 50 - HáziPatika
  2. Кожні три тижні або раз на місяць на обід: зелень розсипчаста, смажені яйця, фрикадельки з курячих грудок або куряча начинка на грилі з твердих макаронних виробів, нежирного сиру, сметани, сирних макаронних виробів з твердих макаронних виробів, фарш курячої грудки Болонський або міланський пісний сир більше не існує!

Швидше, ми досягаємо бажаної ваги повільнішою, наполегливішою роботою. У нашому раціоні важливо уникати калорійних бомб: солодких безалкогольних напоїв, алкогольних напоїв. Пийте багато води, несолодкий чай. Давайте їсти багато овочів і фруктів, але також отримувати білок на нашій тарілці, наприклад, у вигляді нежирного м’яса, сиру.

Втрата ваги Для 65-річного чоловіка якість повинна бути на першому місці в раціоні, а не кількість. Навряд чи є якась тривала втрата ваги без фізичних вправ! З одного боку, ми спалюємо більше калорій за допомогою вправ, полегшуючи досягнення бажаної ваги. З іншого боку, ми не втрачаємо стільки м’язів, ми можемо підтримувати свою м’язову масу.

Поради щодо харчування людей похилого віку старше 65 років

Ідеальна форма руху - це суміш сили, витривалості та координації. Також дуже важливо знаходити радість у русі, незалежно від того, що ви оберете: випадкові припливи та втрата ваги, біг, ходьба - але будьте мотиваційними кожен день.

Метод забезпечення втрати ваги - Поради щодо схуднення, частина 10

Тільки так ми зможемо робити це щодня для свого здоров’я та належної ваги.