Люди старше 50 років багато в чому опиняються на новому становищі. Ви повинні помітити, що яким би здоровим ви не були, ваша вантажопідйомність зменшиться.

Однак ваше здоров’я часто починає тремтіти, і тимчасові хвороби, які раніше не перенесли, переносяться складніше і тривають довше.

втрата

Різні органи чуття постійно погіршуються, і слух це знову і знову перевіряє їх толерантність до зовнішнього світу і себе. Поступово розвиваються хронічні симптоми, опорно-руховий апарат та захворювання, що призводять до подальшого прийому ліків, такі як високий кров’яний тиск, порушення кровообігу та діабет у літньому віці.

У літньому віці типові фізіологічні зміни м’язової сили та маси зменшуються приблизно на 30 відсотків провідність нервових волокон уповільнює зір, а слух погіршується на відсоток багатьох втрачених зубів їжу можна розім’яти для пюре. Зменшення відчуття спраги також надзвичайно важливо для заміна рідини.

Психічні розлади в літньому віці Спершу слід згадати тривожність, яка є значно виразнішою, особливо у тих, хто схильний до неї в минулому. Окрім тривоги, майже напевно з’являється депресія з почуттям безнадії, симптомами пригніченості настрою, небажанням, незацікавленістю та нещастям.

Дієта для людей похилого віку

У багатьох випадках депресія є причиною постійної, необгрунтованої втоми, слабкості, порушень сну, втрати апетиту, втрати ваги, скарг на шлунок та кишечник. Харчування в літньому віці Правильне харчування служить підтримці здоров’я в будь-якому віці. Звичайні три основних прийоми їжі на день, доповнені десятою годиною та перекусами, також рекомендуються людям похилого віку. Люди похилого віку, як правило, менше рухаються через часті проблеми з опорно-руховим апаратом, частково через це, а частково через зниження обміну речовин - мінімальної енергії, необхідної для підтримки життєдіяльності організму - через те, що їх енергетичні потреби нижчі.

Вуглеводи, їжа з високим вмістом клітковини

Апетит у них неоднаковий, а швидкість травлення та всмоктування також зменшується. Потреби організму в енергії будуть майже на третину менше у віці від 30 до 80 років, тож давайте віддавати перевагу продуктам з меншим вмістом енергії! Людям похилого віку в основному потрібні ті самі поживні речовини, що і молодим, лише кількість змінюється трохи більше, а якість трохи краще.

Рекомендація Зернові, овочі, фрукти, а також молоко, молочні продукти, нежирне м'ясо, м'ясні продукти. Щотижневе схуднення для людей похилого віку старше 60 років: щотижня включати в раціон: риба до декількох разів становить максимум шматочків яєць, олійних культур, сухих бобових культур кожні 10 днів.

Рідко рекомендується їсти солодощі під основний прийом їжі. Підтримання хорошого харчового статусу дуже важливо, оскільки воно забезпечує адекватний захист від хвороб та самопочуття, гарний настрій, Втрата ваги для людей похилого віку старше 60 років, уповільнює процеси старіння, а також відіграє ключову роль у підтримці психічної свіжості. Потреба в білках З віком потреба вашого організму в білках зростає. Постачанню літніх людей білок часто заважає погане жування та зменшення споживання поживних речовин в організмі.

Гострі та хронічні запалення збільшують потребу організму в білках.

Варто звернути увагу на споживання білка, оскільки оптимальне надходження білка навіть затримує розумовий спад.

Повноцінні джерела білка - нежирне м’ясо, риба, молочні продукти, яйця - найкраще підходять для задоволення потреб у білках.

При неповних зубах замість нарізаного м’яса ми віддаємо перевагу їсти м’ясний фарш, черевце або м’ясну начинку, запіканки, раціон повинен містити якомога більше молока, молочних продуктів, сиру та сиру. Низький рівень білка в організмі однозначно відіграє важливу роль у тривалому загоєнні ран та пролежнів у літніх людей.

Дефіцит заліза та анемія у людей похилого віку також в першу чергу пов’язані з невживанням м’яса. Чому ми їмо морську рибу?

Дуже довголанцюговий вміст омега-3 жирних кислот у морській рибі зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Тому їх споживання рекомендується кожному. Риба дуже легко засвоюється, швидко і легко готується. Їх можна їсти на обід або вечерю, кухонна техніка з низьким вмістом жиру. Втрата ваги для людей похилого віку старше 60 років, приготування на пару, варіння, приготування на грилі, смаження на грилі. Для приготування страв переважно рослинні олії, напр. Волокна У літньому віці запор є поширеною проблемою через мляву дефекацію та зниження фізичної активності.

Замість використання проносних препаратів краще допомогти у вирішенні цієї проблеми, вживаючи продукти, багаті харчовими волокнами. Сирі фрукти, овочі, борошна з непросіяного борошна, коричневий хліб, збагачений насінням тощо.

Крім того, певні волокна можуть також мати сприятливий вплив на підвищений рівень жиру в крові, наприклад.

Харчування в сутінках життя

Потреба в рідині Вміст води в організмі зменшується з віком. Щодня 1. Організм людей похилого віку погано пристосований до захворювань та фартуху для схуднення матерів Втрата ваги для людей похилого віку старше 60 років до змін, спричинених факторами навколишнього середовища, які значно збільшують їхню потребу в рідині, наприклад.

Якщо ми дійсно хочемо освіжити клітини організму, нам слід готувати фруктові смузі-напої з м’яких, стиглих, соковитих, змішаних фруктів, які також доставляють вітаміни в організм. Вода, мінеральна вода, чай, фруктовий чай, трав’яний чай ідеально підходять для зволоження. Вітаміни, мінерали Потреба у вітаміні К та вітаміні В6 зростає у літньому віці.

Хорошими джерелами вітаміну В6 є цілісні хлібобулочні вироби, виготовлені з борошна, молока, молочних продуктів та сухих бобових культур. Вітамін К міститься у більшій кількості в листових овочах. Цей вітамін необхідний нашому організму для згортання крові та формування кісток. За умови достатнього споживання кальцію та вітаміну D - споживаючи молоко та молочні продукти - рівень остеопорозу в літньому віці також можна зменшити.

Задовільне надходження вітаміну D, регулярні фізичні вправи та ходьба сприяють утилізації кальцію. Однак слід також враховувати, що з прогресом сонця внаслідок віку в шкірі утворюється менше вітаміну D. Вітамін В1 у цільнозернових хлібобулочних виробах, бобових, дріжджах, печінці важливий для розумового зниження у літньому віці Втрата ваги важлива для людей похилого віку старше 60 років.

Втрата ваги при дієтах тваринного походження лише для людей похилого віку старше 60 років, а також фолієвої кислоти, що міститься в листових овочах і фруктах, необхідні для нормальної роботи організму, їх відсутність викликає анемію.

Дієта для людей похилого віку - koronascukorovi.hu

Вживання їжі тваринного походження також має важливе значення для достатнього надходження заліза та цинку для метаболічних процесів. Також слід брати до уваги споживання вітаміну С, якщо людина похилого віку не вживає достатньо сирих овочів, фруктів та перетравлює овочі, щоб їх розтерти через дефіцит, погані зуби. У літньому віці важливу роль відіграє вітамін Е, який є прихильником захисної системи організму, і він у більшій кількості міститься у паростках зерна, рослинних оліях, м’ясі, печінці та яйцях.

Уникайте вживання занадто багато солі в копчених, консервованих продуктах, збільшує ризик високого кров’яного тиску та раку шлунка.

Харчування в сутінках життя - Путівник здоров’ю

Як приправити? Біологічна дія спецій має особливе значення в літньому віці, оскільки смак також трохи знижується. Надмірна приправа включає петрушку, селеру, кріп, естрагон, чебрець, майоран, базилік тощо. Спеції гіркого смаку також є пригнічувачами апетиту. Гарно накритий стіл та вишукана подача роблять навіть прості страви привабливими та бажаними. Однак майте на увазі, що вся їжа має найкращий смак, якщо її споживати з близькими.