У вік дитячого ожиріння та посиленого соціального тиску на те, щоб залишатися стрункими та привабливими, схуднення може заплутати тему для підлітка. Спочатку проконсультуйтеся з педіатром вашої дитини, щоб визначити, чи дійсно необхідна втрата ваги. Замість того, щоб зосередитися на масштабі, зосередьтеся на встановленні оптимального харчування та фізичних навантажень, заодно пропагуючи здоровий образ тіла.

втрата

ІМТ дітей та підлітків

Важливо не заохочувати схуднення без попередньої консультації з педіатром вашої дитини. Оскільки жирові відкладення змінюються з віком і коливаються у хлопців та дівчат, рекомендацій щодо клінічної ваги для дітей немає. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують використовувати калькулятор ІМТ у дітей та підлітків як засіб визначення здорового відсотка ваги, а не ідеальної ваги для підлітка. Лікар може допомогти вам скористатися цією діаграмою, щоб визначити найбільш здоровий відсоток для вашого 12-річного хлопчика чи дівчинки. Якщо ваша дитина падає у відсотках 95 і вище, то він вважається надмірною вагою.

Статеве дозрівання та збільшення ваги

У деяких випадках 12-річний хлопець може мати надмірну вагу, оскільки його розмір рами збільшений. Важливо переконатися, що надмірна вага - це не жир, а швидше ваш тип фігури. Це може бути особливо складним часом для дівчат, коли вони починають відчувати гормональні зміни внаслідок менструації та статевого дозрівання. Якщо ваша дитина не класифікується як надмірна вага відповідно до показників ІМТ для дітей та підлітків, то будьте обережні, щоб не зосередитись належним чином на вазі. Healthychildren.org (веб-сайт, затверджений Американською академією педіатрії) попереджає, що дражнити дітей ненавмисним схудненням може призвести до формування у них спотвореного іміджу тіла та збільшення ризику розвитку харчових розладів.

Харчування 12-річного віку

Healthychildren.org каже, що діти у віці від 6 до 12 років потребують повноцінного харчування, щоб продовжувати нормально рости. У цей період вони зазвичай заробляють від чотирьох до семи фунтів на рік. Більшість дівчат відчувають збільшення темпів зростання у віці від 10 до 12 років, тоді як хлопці почнуть свій найбільший ріст приблизно через два роки. Якщо ваш педіатр говорить вам, що ваша дитина нормально росте і набирає вагу, то немає необхідності орієнтуватися на цифру на шкалі. Натомість зосередьтеся на створенні хороших харчових звичок, заохочуючи дієту, багату фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та нежирним білком. Навпаки, якщо ваша дитина падає на 95 відсотків, то його педіатр може краще порадити їй кроки для безпечного схуднення.

Весела фізична активність

CDC рекомендує дітям та підліткам брати участь у 60-хвилинних фізичних навантаженнях щодня. Три з цих днів не включають зміцнення м’язової та кісткової щільності. Такі види спорту, як їзда на велосипеді, плавання, баскетбол, біг, танці та футбол, - це не тільки розвага, але і регулярні заняття також дозволять зберегти здоров’я вашого 12-річного віку. Healthychildren.org зазначає, що 12 років дітей до статевого дозрівання мають надлишкову вагу, але мало хто з них фізично активний. Вправи не тільки спалюють калорії, але й знижують апетит.

Більше статей

Скільки повинен важити 16-річний вік? →