Коли справа доходить до перекидання ваг до кращого сну, їжа може багато для людей зробити до того, щоб стати такою "промоутер сну". Трапляється, що труднощі, спричинені поганим сном, згодом перетворюються на негативний настрій, поганий настрій та нездатність зосередитися, серед інших факторів, що шкодять здоров’ю людей.

поліпшення

Дослідження, проведене Центром досліджень з психобіології та фізичних вправ при Університеті Сан-Паулу, Бразилія, показало, що існує пряма залежність між поганим сном і неможливістю схуднути. На це звернув увагу аргентинський ендокринолог Алехандро Гарсія "Дотримання певних годин перед сном є основними заходами для гарного відпочинку та гарної фігури". Асоціація медицини сну (AMS) запевнила, що більше половини населення планети страждає ожирінням та надмірною вагою. "Втрата ваги може стати хорошим варіантом для того, щоб краще відпочити вночі", - сказав Гарсія.

Чи знали ви, що занадто багато спати не рекомендується для вашого здоров'я? Дізнайтеся, чому https://t.co/eCsenV4D6U pic.twitter.com/8BdoJ2jzuD

? Тенденції (@InfobaeTrends) 26 грудня 2015 року

Лікар стверджував, що поганий сон впливає не тільки на імідж чи саму естетику, а й викликає серйозні проблеми в організмі: "Здається, ожиріння і якість сну тісно пов'язані, оскільки поганий сон зменшує дію лептину, гормону, що регулює насичення, і збільшує концентрацію греліну - гормону голоду -, відповідального за збільшення споживання ", - додав ендокринолог.

Грелін і лептин - два гормони, які відіграють ключову роль в регулюванні апетиту та маси тіла. Вони об’єднуються, щоб регулювати голод і проти нього. Грелін попереджає, коли організм має апетит; З іншого боку, лептин має вирішальне значення для інформування мозку, коли він з’їв достатньо.

Втрата ваги покращує якість сну на 20%

"Існує велика кількість інформації, яка описує розлади сну, пов'язані з ожирінням, такі як апное, безсоння або синдром неспокійних ніг, і, в свою чергу, багато з цих патологій мають пряму кореляцію з серйозними серцево-судинними подіями або цереброваскулярними катастрофами", - заявив Алехандро Гарсія.

Грелін і лептин, гормони, які можуть змінити спосіб харчування https://t.co/V7j4RL0rxX pic.twitter.com/ri5ikVu5Uf

? NutriGlam (@nutriglam) 14 березня 2016 р

Інше дослідження, проведене університетом Берклі (Каліфорнія, США) під керівництвом доктора Стефані Грир, показало, що недосипання збільшує потребу в їжі протягом дня, а особливо бажання їсти "шкідливу їжу". Зі свого боку, керівник дослідження сказала, що "тому важливо - змінити способи життя, які допомагають забезпечити стійкість зусиль, пов'язаних із схудненням, таких як фізична активність та належний відпочинок для людини".

"Швидка втрата ваги, на додаток до всіх переваг, пов’язаних із зменшенням самої зайвої ваги та накопиченого жиру, це пропонує додаткову перевагу прихильності та мотивації пацієнта, який, швидко побачивши результати своїх зусиль, довше сидить на дієті і здатний внести необхідну зміну звичок до здорового способу життя ", - зауважив директор дослідження.

Лікарі рекомендують всім, у кого є проблеми зі сном, не пити стимулюючі напої після 18 років (наприклад, кава, чай, мате, кола або какао-напої) або спати в тихому місці або приймати теплу ванну перед сном.