Карра

Подивіться, за рік я схудла близько 10 або 12 кг, за останні 5 місяців рівно 6 кг.

поліції

Я не дотримувався якогось конкретного плану тренувань чи будь-якого типу дієти.

Я більш-менш те, що я робив фізично, спочатку безперервний пробіг 5 або 6 км, потім до 10 км більше або менше, приблизно 3 рази на тиждень.
Коли я був досить глибоким, я почав чергувати безперервні пробіги приблизно 2 або 3 рази на тиждень, і по вівторках я робив фартлек, а по четвергах я робив серіали.

Що стосується їжі, ну я нічого особливого не робив, я лише намагався не їсти стільки жиру та солодощів, а в іншому я все їв, не витрачаючи.

Зараз у мене 77 кг, а мені 1,88

Емпедокл

орксатер

Я даю вам дієту, при якій ви негайно схуднете, якщо поєднати це з фізичними вправами.

Сніданки
Кава або настій + апельсиновий сік + цільнозернові тости.
або
Знежирений йогурт або знежирене молоко з мискою пластівців з високим вмістом клітковини без додавання цукру.

ПОЛОВИНА ВРАНКУ
Свіжі фрукти (що завгодно і в тій кількості, яка вам потрібна).

ПРОДУКТИ
1-й Ви почнете із зеленого салату (салату, кукурудзи, моркви, помідорів, гороху тощо).
2º Ви візьмете тарілку з вуглеводами (максимум 75 г на порцію).
Вибирайте між: макаронами, рисом або бобовими.
Для їх приготування буде відхилено: м’ясні бульйони, жири, ковбаси, цукри тощо.
Ідеальним є використання подрібненого натурального помідора, смаженого вдома зі столовою ложкою олії, вміючи використовувати: спеції, овочі тощо.
3-й десерт: Натуральні сезонні фрукти.

ЗАГРУЗКА
Знежирений йогурт + 2 шматки фруктів
або
Натуральний сік + енергетичний батончик (приблизно 125 Ккал).

ВЕЧЕРІ
1-й салат або овочі (мінімум 2 рази на тиждень). Ви можете мати варену або смажену картоплю.
Друга біла риба (3 дні на тиждень).
Курка (2 дні на тиждень).
Яйце (2 яйця один день на тиждень)
Червоне м'ясо (1 день на тиждень).
3-й десерт: фрукти.

рекомендації
Ви будете пити три-чотири літри води влітку і два-два з половиною взимку.
Овочі їдять свіжими, вареними, смаженими на грилі; ніколи не смажили.
Для приготування макаронних виробів і рису не використовуйте жир або сосиски.
М'ясо та риба: запечені, смажені на грилі, варені; ніколи не смажили.
Натуральний цукор лише одна столова ложка на день; решта сахарин.
Безалкогольні напої завжди без цукру.

Ця дієта призначена для вікової групи від 30 до 35 років із щоденним споживанням калорій на фізичну роботу 1200 Ккал. Як тільки ви побачите, що досягли ідеальної ваги, слід збільшити споживання вуглеводів.

Білі крила

Найкраща дієта - це займатися спортом, займатися фізичною активністю, і звідти, залежно від того, що ви спалюєте, ви можете їсти, чого не можна, так це того, що ви їсте вдвічі більше, ніж згораєте.

Те, що від 10 до 15 кілограмів між цим часом і літом здається тілу божевільним за два місяці, це дуже багато, ви бачите свого лікаря загальної практики, що страховка зробить вас дієтою, тому що кожна людина і кожен тип життя людини - це світ, повинні знати свої звички, що ти робиш щодня.

Голодуючи не втрачає вагу, єдине, що якщо ви це зробите, ви занепокоїться, а потім з’їсте ще 5 разів, і зробите все це потроху, або звідси на літо, або звідси на зиму, тіло - це ваш дім і про це потрібно завжди дбати найбільше.

Що одного дня вам не хочеться їсти білий хліб, нічого не трапляється, їжте білий хліб, ви не можете на сто відсотків змінити свій раціон від одного дня до іншого, але тоді спробуйте слідувати тому, що вам присилає лікар, або тому, що ми вам говоримо тут, і з часом ви схуднете, але ТЕРПЕННЯ е, що Рим не був створений за два дні, ви не хочете за два місяці вилучати те, що накопичилося роками.

Ви можете займатися ковзанами, бігом, катанням на велосипеді або просто пішки, питання полягає в тому, щоб трохи рухатися, потіти, ви також можете робити присідання, віджимання і все потроху те, що ви можете, але дуже важливо, сталість.