Не чекайте чудесного і швидкого схуднення від фруктової дієти. Це станеться якоюсь мірою, але ефект ви відчуєте інакше. Ваше тіло повинно бути оновленим, через кілька днів ви повинні відчути приплив енергії, більшу життєлюбність і мотивацію харчуватися здоровіше, що насправді призведе до втрати ваги в довгостроковій перспективі. Однак, якщо ви замінювали всі страви фруктами протягом більш тривалого періоду часу, ви б марно чекали позитивного результату. Одностороння дієта незабаром негативно вплине на ваше здоров’я та життєвий тонус.
Якщо ви вирішили дотримуватися очищувальну триденну дієту, виберіть час, коли у вас не буде занадто багато складних завдань. Найкраще зберегти його на вихідних або взяти три вихідні дні.
Фруктова дієта - ефективний засіб для схуднення? Так і ні. Все залежить від того, скільки фруктів ви з’їсте.
Це правда, що фрукти не містять жирів, але деякі фрукти дуже калорійні, оскільки містять досить багато цукру. Наприклад, півкілограма вишні має 200 ккал. Крім того, деякі фрукти (яблука) стимулюють апетит. Тим не менше, фрукти є важливим джерелом вітамінів і клітковини в дієтах для схуднення. Багато дієтологів рекомендують проводити фруктовий день раз на тиждень, оскільки дефіцит вітамінів і мікроелементів часто виникає під час дієт, що скорочують.
Голодний фруктовий день очищає організм від усіх токсинів, що сприяє подальшому схудненню.
Основні правила фруктової дієти .
Пийте багато. Соки, овочеві та фруктові (бажано розведені водою 1: 1) та трав'яні чаї. Випивайте 2-3 літри води на день. Це допоможе пом’якшити голод у найгірші моменти.
Виключити з раціону м’ясо та молоко. Якщо ви дуже голодні, спробуйте прогнати його соєвими продуктами.
Тримайте фрукти при собі і їжте їх часто. На звичайній дієті лише обережно!
Фрукти повинні стати основою вашого раціону. Наприклад, ідеально підходять ананас, грейпфрут, яблуко, полуниця, вишня, журавлина. Однак сухофрукти не підходять, вони містять багато калорій.
Важливо, щоб ви їли часто і невеликими порціями, щоб уникнути вовчого голоду. Урізноманітнити меню можна хлібом грубого помелу, крупами, сиром, соєвим молоком або білим нежирним йогуртом. Забудьте про інші молочні продукти і особливо м’ясо. Як і будь-яка дієта, і тут питний режим надзвичайно важливий, щодня не менше 2 - 3 літрів негазованої води та несолодких трав'яних чаїв.
Недоліком цієї дієти є те, що організм отримує із фруктів занадто багато цукру, навпаки - жирів і білків. Крім того, вас можуть здивувати незвичайний голод і втома. Тоді побалуйте себе бананом, який має найбільше енергії серед фруктів. Не переборщуйте з собою під час дієти, але це не зашкодить вам ні за сніданком, ні в кризові періоди. Крім того, це вас достатньо задовольняє і знімає нездужання.
Людина психічно налаштована на мінливість дієти, тому подібні дієти підходять лише короткий період. Фруктова дієта підходить тим, кому потрібно зменшити свою вагу лише на кілька кілограмів або за коротший час очистити і освіжити організм. Однак якщо у вас є проблеми з травленням, ви страждаєте захворюваннями шлунка, підшлункової залози, жовчного міхура або інших органів травної системи, така дієта взагалі не рекомендується.
Як діяти з фруктовою дієтою.
Перш за все, вам слід вирішити, як довго дотримуватись цієї очисної дієти. Щоб досягти хоча б основного ефекту, слід дати йому три дні, ще краще спостерігати за ним п’ять-сім днів.
Напої також відіграють надзвичайно важливу роль у дієті. Пропустіть каву, малину або навіть енергетичні напої, пийте тільки чисту воду, мінеральну воду без бульбашок та трав'яні чаї. Найкращі чаї в раціоні - це чай з ковтка матері, ромашки, м’яти, липи або шипшини.
Не їжте банани як основний плід дієти. Банан має найбільше енергії серед фруктів, 100 грам має 400 кДж. Не перестарайтеся зі своїм харчуванням, але один банан на сніданок вам не зашкодить. Крім того, це вас достатньо задовольняє, знімає втому і готує до початку нового дня. Дієта точно не передбачає, який фрукт ви повинні вживати, оскільки це залежить від наявної кількості фруктів і, наприклад, від ваших особистих уподобань.
Позитивні сторони фруктової дієти:
- Організм отримує багато поживних речовин, вам буде легше
- Ви теж щось втратите
- Ви починаєте очищати організм - умовою є достатній питний режим
Мінуси фруктової дієти:
- Нестача білка та інших важливих поживних речовин
- Це не дієта, при якій ви втрачаєте 20 кілограмів
Триденна очищаюча фруктова дієта. меню.
1 день
Сніданок: один невеликий банан, 100 грам винограду, несолодкий зелений чай
Десяте: яблуко
Обід: салат з однієї груші, одного ківі та грейпфрута, политий чайною ложкою меду, ненасиченою мінеральною водою
Оловрант: апельсин
Вечеря: 100 грам слив і 70 грам полуниці, чай з медової роси без цукру
2 день
Сніданок: два нектарини, один мандарин, несолодкий білий чай
Десяте: грейпфрут
Обід: 100 грам свіжого ананаса, 100 грам полуниці, склянка мінеральної води
Оловрант: одне велике яблуко
Вечеря: 2,5 дл свіжоприготованого соку з будь-яких фруктів
День 3
Сніданок: один ківі та половина манго
Десяте: половина манго
Обід: 100 грам жовтої дині, 100 грам винограду, несолодкий крижаний чай
Оловрант: 120 грам свіжого ананаса
Вечеря: 150 грам дині, чай з гібіскусу без цукру