дієтою
Низькокалорійна різко знижена дієта має один величезний недолік, уповільнює ваш метаболізм а пізніше буквально зробить ваші спроби схуднення неможливими. Після такої дієти організм поступово і все більше погіршує свій метаболізм, готуючи його до накопичення жиру і починає спалювати м’язовий білок у відповідь на раптове падіння дієтичного споживання калорій. Азот виробляється в організмі. Намагаючись очистити організм від азоту, клітини виділяють воду, і ви навіть можете відчути, що все ще худнете. Однак незабаром організм уповільнює ваш метаболізм до такої міри, що починає економити жир у дні, коли він стає низькокалорійним. Більшість з вас розчаровані, якщо продовжуєте худнути і потрапляєте на дієту. Ваша вага повертається до початкового стану, і зазвичай тіло з надповільним обміном речовин мстить за кілька зайвих кілограмів.

За допомогою скорочувальної дієти ми поступово зменшуємо кількість калорій, які бідні повинні отримувати при нормальній вазі, до 80-70%. Зменшення споживання калорій у будь-якому випадку повинно бути поступовим і не повинно викликати раптового зменшення ваги. Щомісячна втрата ваги не повинна перевищувати 5-6 кг. Дієтичні заходи найкраще поєднувати з рекомендованими фізичними навантаженнями (для збільшення енергетичних витрат), такими як фізичні вправи, прогулянки, легкі види спорту, ванни, масаж тощо. Під час схуднення ви не повинні відчувати загальну фізичну або психічну слабкість, серцебиття, навпаки, завдяки постійному лікуванню тіла та зниженню ваги, ви будете почуватись краще, свіжіше.

Однак скорочувальна дієта не повинна голодувати за вас ні за яких обставин. За 2 тижні схуднути на 10 кілограмів просто неможливо. Нехай вас не спокушає легковажна реклама, вам доведеться викидати жири, які ви набирали цілий рік.

Редукційна дієта, яка часто голодує, є однією з найпоширеніших вихідних точок для людей, які намагаються схуднути. В основному його пробують ті, хто хоче схуднути якомога швидше.

Якщо ви хочете схуднути, ви не повинні боятися їсти жири. Недоречно їсти жир у вигляді бекону, салямі, сосисок, жирних сирів, вершків. Повністю відмовтеся від курячої шкіри, можливо, від маргаринів та масла. Однак це не означає, що ви залишитесь повністю знежиреними. Близько 30% від загального щоденного споживання енергії має надходити з жиру. Інакше ви не схуднете і все одно постраждаєте. Однак надайте перевагу споживанню здорових жирів. Це, перш за все рослинні олії. Наприклад, незаймана оливкова або лляна олія. Поливайте їх овочами, якщо вони вам не подобаються, їжте їх прямо ложкою або капайте на хліб. Разом з жирами в раціоні ви отримаєте достатню кількість жиру навіть у правильному складі. Не уникайте жирної риби або риб’ячого жиру безпосередньо. Він огидний, але здоровий.

Білки вони часто недостатньо представлені в поганих дієтах для схуднення. В той самий час Білки важливі для схуднення, інакше ви ризикуєте, що тіло почне спалювати власні м’язи, коли в раціоні не вистачає поживних речовин. Ви повинні приймати білок на рівні не менше 1,2 грама на кілограм вашої оптимальної ваги. (Не на кілограм із зайвою вагою.) Крім того, вони не є білками, як білки. Тваринних білків повно. Ви не повинні пропускати курячі грудки, яйця або тунець у власному соку. Білки бобових культур, особливо соєві, є придатними замінниками.

Вуглеводи їх зазвичай приймають в надлишку при погано розроблених дієтах для схуднення. Дуже поширеною помилкою є надмірне вживання фруктів - будьте обережні. Фрукти також містять цукор, тому його також дуже легко отримати - незалежно від того, їсте ви фрукти безпосередньо або п'єте сік. Схуднувши, дозволяйте собі їсти по два шматочки фруктів на день. Решта складається переважно з сирих овочів в обсязі близько півкілограма на добу. Інша їжа повинна бути якомога солодшою ​​і мати низький глікемічний індекс. При дієті з відновленням вуглеводи повинні складати близько 40% від загального споживання енергії.

Розділіть їжу на 5 - 6 невеликих порцій на день. Ви повинні починати з першого прийому їжі вранці після пробудження, а останній слід приймати приблизно за 2-3 години до сну. (Тож не о 17:00, якщо ви лягаєте спати після 23:00).

Їжте щодня півкілограма овочів, два шматочки фруктів, невелика жменька горіхів або насіння, принаймні 2 столові ложки олії або для салату, або безпосередньо до рота. Їжте рибу, нежирне м’ясо, молочні продукти спокійно і напівжирно. Їжте хліб та випічку лише з цільного зерна. Не уникайте бобових культур. Ми цінуємо все це на початку схуднення перед їжею, щоб у вас була думка про те, що ви їсте. І 3 літри чистої води або чаю на день. Ніякої малини, соків, коли.

Слід менше солити їжу. Зокрема, жири - до 40-50 г на день - а також вуглеводи - слід обмежувати до 200-250 г на день. Навпаки, ми збільшуємо білки до 100 - 120 г на день для їх сприятливого впливу на сприяння метаболізму.

Усі заходи можуть мати ефект лише у тому випадку, якщо вони є постійними та якщо відмовляються від старих шкідливих звичок. Під час скорочувальної дієти в меню слід постійно включати овочі та фрукти, як через низьку калорійність, так і через вміст целюлози, що збільшує дефекацію та спорожнення, що особливо важливо для людей з товстим.

Однак слід пам’ятати ще одне: ті, хто не має сильної волі і ні в чому не може заперечувати, не худнуть.

Виписані меню без засвоєння принципів харчування не допоможуть вам схуднути.

Якщо ви берете за собою встановлене меню, ви повинні дотримуватися його, і ви навіть не знаєте точно, чому. Це погано, тому що якщо ви не розумієте контексту, ви можете легко допустити дієтичні помилки і не знати про них. Ви не знаєте, як реагувати, якщо не купуєте деякі інгредієнти, які доводиться їсти. Наприклад, багато людей плутають дієту жовчного міхура зі зниженням. Вони відчувають, що картопля безпечна навіть у необмеженій кількості. Потрібно вивчити хоча б основи здорового харчування.