Вечірня і нічна їжа на вулиці - часта причина надмірної ваги. Ніхто з нас не може їсти більше вночі, ніж вдень.
Пропуск їжі протягом дня та невідповідна вечеря викликають у вас апетит до калорійності їжі, ваше тіло повинно заповнити свій щоденний дефіцит і таким чином отримати необхідні поживні речовини.
Вечірній і нічний сон складають половину дня.
Просто під час вечірньої перерви багато хто з нас з’їдає більше половини споживання калорій протягом усього дня. Ви не повинні їсти вночі вночі, ваше тіло повинно відпочивати, і ви не повинні бути обтяжені переробкою надмірного споживання енергії.
Причини, чому ви переїдаєте ввечері та вночі і безконтрольно набираєте вагу.
- Найпоширеніша причина полягає в тому, що ви часто пропускаєте їжу протягом дня.
Якщо ви не будете їсти регулярно, правильно і повною мірою протягом дня, ваше тіло буде лютувати від голоду, поки нарешті не виштовхне вас перед холодильником, коли всі сплять. Ви думаєте, що заощадження сніданку заощадить ваш час? Забути обід, бо ти занадто зайнятий? Ви не повинні дозволяти собі голодувати протягом дня. Прийом їжі повинен бути рівномірно розподілений протягом дня. Переконайтеся, що ви їсте достатньо білка, жиру та вуглеводів під час кожного прийому їжі. - Неконтрольований стрес, емоції та гнів змушують ввечері добре харчуватися.
Всі емоції в нас можуть викликати імпульс до їжі. Менша ймовірність стресу також означає, що з холодильника потрібно менше їжі. Не завжди шукайте розради в їжі. Вправляйтеся, витрачайте негативну енергію від себе. Якщо ви починаєте регулярно відпочивати і розслаблятися, наприклад, гуляючи з друзями, тоді ви навчитеся вирішувати свої проблеми, перш ніж почати неконтрольовано їсти. - Застрягання під час перегляду телевізора - звичайна шкідлива звичка.
Іноді справа лише в тому, щоб зайняти пальці, лежачи на дивані. Вам краще скористатися журналом, кросвордом або написати список того, що ви будете робити завтра. Це подвійна перемога, ви уникнете переїдання і приведете в порядок свою незакінчену справу. - Заборона нудьги їжею.
Їжа повинна бути паливом, вона не повинна заповнювати наш час. Якщо у вас є кілька хвилин відпочинку протягом дня, судіть, чи справді ви голодні, перш ніж йти на кухню. Навчіться розпізнавати сигнали свого тіла.
Їжа, яка змусить вас почувати голод, не набираючи ваги.
- Здорова дієта означає вживання їжі, яка прискорює ваш метаболізм і травлення, побічним ефектом є швидке відчуття повного шлунку.
- Горіхи містять лише корисні жири, щоб допомогти вам підтримувати низький рівень холестерину. Вони також є хорошим джерелом клітковини. Повільно перетравлюючи, вони залишаються в шлунку набагато довше, ніж інші вуглеводи. 1/4 склянки, наприклад мигдалю, містить чотири грами клітковини.
- Монетний двір. Запах м’яти не тільки заспокоює, але і ефективно пригнічує апетит. Спробуйте придбати м’ятні запашні свічки або пити м’ятний чай, якщо ви намагаєтеся зменшити переїдання.
- Оцет може допомогти затримати почуття голоду на уповільнює спорожнення шлунка, але також знижує глікемічний індекс їжі. Це допомагає вам почуватися ситішими, уповільнюючи викид глюкози в кров. Тому включайте в їжу більше оцту, використовуйте його переваги, наприклад, в салаті.
- Перець. Гостра їжа може допомогти вам довше підтримувати відчуття ситості протягом дня, а також покращувати обмін речовин. Наприклад, недавнє дослідження показало, що люди їли, наприклад, на 60 калорій менше, коли додавали перець або приправляли їжу.
- Вода. Іноді ви можете прогнати бажання їсти і придушити це лише склянкою води, це все одно добре вас зволожує. Добре регулярно практикувати пиття води перед тим, як їсти основний прийом їжі. Крім того, дайте собі о десятій до обіду фрукти та овочі, що мають високий вміст води, напр. яблука. Це хороше джерело клітковини. Вони впливають на організм так само, як вода.
Продукти та продукти, які не слід їсти перед сном.
- Кофеїн це не ідеальна речовина для хорошого сну. В основному кофеїн асоціюється з кавою. Правда в тому, що це також приховано в різних напоях "кола", енергетичних напоях або шоколаді. Отже, якщо ви не хочете страждати безсонням, вам слід пригостити ці продукти за кілька годин до сну.
- Великі порції їжі. Багата вечеря часто означає поганий сон. Якщо ви сильно відлупцюєтесь за обідом, це буде помста в ліжку. Їжа в шлунку буде вас неприємно турбувати, і цілком можливо, що ви будете мало спати. Після великої вечері ви також почуватиметеся погано вранці, бо організм повинен був споживати енергію, щоб перетравлювати їжу, і не міг сконцентруватися на підзарядці життєвих сил організму.
- Гостра їжа. Навіть гострі страви - це не зовсім придатна вечеря для повноцінного сну. Гостра їжа може змусити серце битися, дратувати шлунок і викликати печію, що, безумовно, не є хорошими умовами для повноцінного відпочинку.
- Солодощі та їжа з високим вмістом цукру. Цукерки сьогодні для вас повинні бути неприйнятними. Мало того, що енергія від них не згорить, вони подбають про зайві кілограми, але і порушать ваш сон. Такі продукти підвищують рівень цукру в крові та забезпечують нас енергією - вони буквально штовхають нас до подальшої діяльності. І ми точно цього не хочемо сьогодні ввечері. Також до списку страв, які не можна їсти ввечері, додайте солодощі, тістечка, напої кола, печиво та інші смаколики з високим вмістом цукру.
- Їжа, що надувається. Якщо ви не хочете прокидатися уві сні від неприємного тиску в кишечнику, забудьте про вживання «надувних» страв. Сюди входять переважно бобові, але також цибуля, капуста, цвітна капуста та капуста.
- Остерігайтеся надмірного вечірнього пиття. Звичайно, ніхто з нас не прагне сну, перерваного кількома нічними відвідуваннями туалету. Тож стежте за тим, скільки ви п’єте сьогодні ввечері. Намагайтеся розподілити свій графік пиття рівномірно протягом дня і не пийте принаймні за годину до сну.
- Окрім правильного вибору їжі, це також важливо для якісного сну не їжте незадовго до сну. Деякі фахівці рекомендують їсти в останній раз за три години до сну, але не всі можуть лягати спати з абсолютно порожнім шлунком. Тут допоможе з’їсти якусь дрібницю, яка не буде обтяжувати шлунок, а відганятиме почуття голоду.
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.