Менше половини населення має надлишкову вагу або ожиріння. У всьому світі більше людей помирає від ожиріння, ніж від голоду. Тому бути бідним означає не лише бути красивим, як це сприймає більшість людей, але це також означає бути здоровим. Зі здоровим поєднуються задоволення та душевний спокій. То як щодо здорового способу життя, який складатиметься з приємної фігури, але при цьому здорової? Ми відповімо у наступних рядках.
Втрата ваги управляється багатьма міфами
Багато людей не рекомендується худнути через брак інформації або навіть якщо вони мають інформацію, яка не відповідає дійсності, не ґрунтуючись на фактах. Тому багато людей з ожирінням втрачають вагу ще до того, як це навіть почалося, залишаючись у нескінченній спіралі нездорової їжі та ліні, що призводить до депресії, а ці депресії в подальшому призводять до пізнього з’їдання холодильника з делікатесами та шкідливою їжею.
Міф про екстремальні дієти
Якщо ви худнете, пов’язані з голодуванням і вживаєте лише овочі, приготовані на пару зі склянкою чистої води, ви помиляєтесь. Втрата ваги полягає не в голодуванні, в довгостроковій перспективі голодування або прийом надзвичайно низьких доз калорій не буде тривати, і наступний масивний йо-йо ефект. Тому голодування та екстремальні дієти не рекомендуються і взагалі не є підходящим і здоровим способом схуднення.
Міф про чудодійну їжу
Інший міф - це їжа та суперспеціальна зелена кава тощо. Вигідні маркетологи намагаються сказати вам, що їх продукт - найкраща річ у світі для швидкого та безболісного схуднення, без необхідності коригувати свій раціон або обмежувати споживання нездорової їжі. Вишенька на торті полягає в тому, що досягти мети персонажа мрії можна без будь-яких рухів. На жаль, це не так працює і, можливо, ніколи не буде.
Принципи простого схуднення
Втрата ваги може бути безболісною і без страждань. Однак це не процес протягом кількох днів або тижнів. Зміни потрібно впроваджувати та дотримуватися у довгостроковій перспективі. Однак для задоволення можна час від часу вводити шахрайський день, під час якого ми насолоджуємося нездоровою їжею.
Споживання та витрата калорій
Альфа про схуднення омеги - це дефіцит калорій. Це означає, що ми повинні видавати відп. спалюємо більше калорій, ніж ми приймаємо. З самого початку підрахунок калорій може дратувати і витрачати. Не потрібно турбуватися про це. Для початку ми рекомендуємо один із тисяч мобільних додатків, що мають вільний доступ, із базою даних страв, де ви також знайдете кількість калорій, які вони приховують. З часом ви отримуєте природну оцінку споживання калорій у продуктах харчування та їжі, не дивлячись на таблиці. Базальний метаболізм також повинен бути включений у витрату калорій. Це індивідуально, але загалом чоловіки спалюють більше на день, ніж жінки. Звичайно, базальний обмін навряд чи покриває наше щоденне споживання kCal. Тому доцільно додавати фізичні навантаження. Середня щогодинна зарядка допоможе нам спалити 300 ккал. Мінімум, що ви можете зробити для свого здоров’я, - це проходити щонайменше 10 000 кроків на день, щоб серцево-судинна система була прохолодною. Якщо у вашому мобільному або розумному годиннику немає крокоміра відповідно. браслет дорівнює приблизно півгодини ходьби.
Питний режим
На початку важливо сказати, що необхідно виключити всі солодкі напої в стилі кока-кола, фанта, спрайт. Ароматизовані мінерали - не виняток. Хоча вони не такі солодкі, як кофола, вони все ж містять велику кількість цукрів. Навчіться пити чисту воду. Після переходу від прісної води ви можете відчути, що не можете пити достатньо чистої води і вгамовувати нею спрагу. Дайте йому час. Випивайте не менше 2 літрів води на день, 3-4 літри в спекотні дні або при високій активності.
Можна додати каву, яка підтримує метаболізм. Мова йде про якісні кавові зерна без цукру. Ви також можете включити до свого питного режиму зелений чай, який містить багато антиоксидантів, а також каву. Дозволені й інші чаї без підсолоджувача. Також уникайте алкоголю. Горілка Poldecák містить близько 100 ккал і велике пиво 200 ккал. Чим більше спирту колір і чим він солодший, тим більше цукру в ньому міститься. Якщо вам вже хочеться щось занурити в ніс на святкуванні, вибирайте червоне вино. З усіх алкогольних зла це, мабуть, найкращий вибір. Звичайно в розумній кількості.
Що їсти при схудненні
Як ми вже зазначали в попередньому розділі, обов’язково уникайте цукру всіх видів. Зосередьтеся на здорових жирах і складних вуглеводах, також подумайте про достатнє споживання білка. Вибирайте лише хліб з непросіяного борошна. Оливкова або кокосова олія. М'ясо ідеально підходить для птиці або курки, менш жирної. Основа - пагорб з овочів і фруктів.
Які дієти найкращі
У світі існує стільки типів дієт, що їх навіть неможливо додати. Загалом, обов’язково уникайте цих різких та екстремальних дієт. Після них ви будете лише розчаровані, знесилені, а головне - без зміни ваги. Шукайте збалансованих та довготривалих дієт. Найвідомішими є кето-дієта, палео-дієта, білкова дієта, Аткінс та ін. Від вас залежить, хто вам найбільше підійде. Просто потрібно запастися терпінням і зрозуміти, що схуднення - це не спринт, а марафон. Однак результат, безумовно, буде того вартий, як фізично, так і психічно. Змініть своє життя на краще.