втрату
Сніданок повинен бути першим прийомом їжі протягом дня, а не лише для схуднення.

Сніданок повинен покривати майже 20% добового споживання енергії, а харчовий склад раціону повинен складатися переважно з білків та складних вуглеводів.

Люди, які довго не снідають, ризикують отримати не тільки хвороби, але й зайву вагу.
Сніданок для більшості населення, як правило, є першим прийомом їжі протягом дня після 8-10-годинної перерви. Сніданок розпочнеться у нас цілий день, і з цієї інформації видно, що вони є дуже важливою їжею.

Сніданок вже визначає, як ви будете їсти протягом дня, чи будете ви худнути, чи будете ви ситі солодкою та жирною їжею протягом дня, чи ви не наберете вагу.

Правильний сніданок повинен включати крупи такі як злакове печиво, білки, молочні продукти потребують йогурту, фруктів, овочів і великої кількості рідини. Всі ці компоненти сніданку можна приготувати в найкоротші терміни.

Бекон або шинка зі смаженими яйцями, сосисками або випічкою - не найкращий вибір для сніданку. У першому випадку це велика кількість жиру, у другому - багато калорійного цукру.

Пластівці для сніданку є одними з часто використовуваних і легко готуються каш для сніданків. Будьте обережні, адже багато пластівців та мюслі дають організму надмірно велику кількість енергії навіть при невеликій кількості. Зернові культури особливо підходять для спортсменів та фізично активних людей.

Сніданок повинен бути здоровим і пропорційним калоріям, оскільки джерело енергії та поживних речовин має підтримувати ваше тіло прохолодним до обіду.

Великі та важкі сніданки - велика дієтична помилка.

  • Великий сніданок вони заважатимуть вам отримати десять ранку, але вони не впливають на зменшення споживання калорій протягом дня.
  • Великий сніданок не змусить вас голодувати ввечері. Великі сніданки не зменшують кількість їжі, з’їденої в обід і вечерю, а навпаки, збільшують загальну добову норму калорій.
  • Якщо ви хочете схуднути, потрібно починати з розумних обмежень і вибору їжі з самого ранку. Але це не означає, що ви повинні починати день голодними. Навпаки, протягом години після пробудження ви повинні з’їсти перший прийом їжі протягом дня, щоб розпочати свій метаболізм і підтримати спалювання жиру.
  • Ідеальний час для сніданку - від половини п’ятої до половини сьомої.
  • Сніданок повинен бути багатим за складом, але невеликим. Однозначно не жирна частина дієти з високим вмістом вуглеводів.

Пропуск сніданку вплине на ваш раціон протягом дня.