Більшість людей, які хочуть схуднути в Інтернеті, знайдуть дієту, яка в більшості випадків має односторонні рецепти та меню для схуднення. За місяць можна схуднути від 5 до 6 кг. Більше ні. Зменшення і одностороннє схуднення часто закінчується стійкістю до продуктів і продуктів, які часто повторюються в дієті. Ніколи не слід сприймати меню та рецепти для схуднення як догму, від якої не можна відступати. Якщо ви хочете назавжди схуднути і вам більше не доведеться турбуватися про пошук дієт, вам слід навчитися правильно харчуватися. Це теж непросто. Ми пропонуємо вам можливість дізнатися, з яких продуктів повинна складатися ваша дієта протягом дня, щоб ви не голодували і не худнули одночасно.

схуднення

Як і чим снідати, якщо ви хочете схуднути.

  • Сніданок зі збалансованою кількістю білка та інших поживних речовин - найкращий спосіб схуднути.
  • Такі сніданки постачають організм з усіма необхідними поживними речовинами та енергією, не викликаючи підвищення рівня цукру.
  • Вони допомагають запобігти вуглеводної залежності протягом дня. Таким чином, смакові рецептори залишаються під контролем, смак до вуглеводів (шоколад, різноманітні ласощі, випічка, фаст-фуд, газовані напої тощо) зникає і організм використовує власні запаси накопиченого жиру для отримання енергії.
  • Найбільш підходяща їжа для сніданку
  • варені крупи та пластівці з них (овес, пшениця, пшениця, кукурудза, гречка, рис),
  • цільнозерновий хліб
  • крупа каша та мюслі
  • цільнозернові млинці, запечені на металевій тарілці
  • фрукти (свіжі та сушені, але несолодкі)
  • мед (помірний)
  • соєве молоко та соєвий сир тофу (зробіть це, наприклад, коктейлем або смаженим без яєць)
  • бобові спреди
  • горіхи та олійні насіння (загалом 1-3 столові ложки горіхів, насіння соняшнику, льону та кунжуту без шкаралупи).
  • деякі молочні продукти (знежирене та ацидофільне молоко, нежирні сири та сир, білий йогурт
  • овочі (перець, помідори, помідори та свіжа зелень.)

Як і чим обідати, якщо ви хочете схуднути.

  • В Повсякденний стрес часто залишається лише обідом у кулуарах.
  • Люди через брак часу часто вони обідають у буфетах швидкого харчування, тому їжа потім залишається в їх шлунку надовго важкою, як свинець, що в короткостроковій перспективі шкодить не тільки вашому настрою та активності, але і довгостроковому здоров’ю. Ви поступово набираєте вагу.
  • Якщо ви звичайний споживач фастфуд такі як багет, піца, гамбургер або соснові шишки, тож ви, мабуть, підібрали деякі з них. Не дивуйся! Такі продукти вони містять занадто багато жиру, вуглеводів і цукрів. Ваше тіло виробляє недостатню кількість інсуліну, і це призводить до нових відчуттів голоду.
  • Пообідайте між половиною десятої та половиною третьою дня. Тоді організму потрібно, щоб ви поповнили енергію та запаси поживних речовин, щоб холодно та голодно впоратися з рештою дня.
  • Обід добре починати з супу. Він заповнює половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для наступного курсу. Тим, хто охороняє кілограми, слід уникати супу на санях і віддавати перевагу чистому овочевому або м’ясному бульйону.
  • Коли вже не можна відмовлятися від холодного обіду, виберіть замість цього альтернативу у вигляді цільнозернових продуктів. Завдяки їх складу рівень цукру в крові залишатиметься стабільним, ваш організм буде забезпечуватися насиченими баластними речовинами, які, крім усього іншого, позитивно впливатимуть на обмін речовин.
  • Рекомендоване небо - rоднозначно кращий сир, ніж салямі, або додайте овочі. Ви також можете запакувати трохи фруктів на обід пізніше. Або приготуйте порцію більше на вечерю, і у вас буде теплий обід на наступний день.
  • М’ясо - одна з найпопулярніших і затребуваних страв на обід.
  • Жирне м’ясо, особливо свинина, має високу енергетичну цінність.
  • М’ясо найкраще з риби, курки, індички та кролячого м’яса, які мають відносно низький вміст жиру, а крім того, м’ясо кролика містить значну кількість креатину, необхідного для побудови м’язових волокон.

Як і чим вечеряти, якщо ви хочете схуднути.

  • Ідеально їсти безперервно, від ситного, але корисного сніданку до легких вечерь.
  • Ви повинні повечеряти залежно від того, скільки ви лягаєте спати. Немає сенсу залишатися голодними з п’яти, поки не заснеш до півночі.
  • Якщо ви активні і не лягаєте спати до півночі, можна спокійно поїсти за три години до сну.
  • Звичайно, не піцу, макарони чи кілька скибочок хліба. Увечері тілу вже не потрібно стільки енергії, скільки є в цих стравах. Надлишки він накопичує у вигляді жиру.
  • На вечерю вибирайте страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
  • Слабка вечеря до того ж підступні в цьому вони призводять до апетитів до так званої другої вечері.
  • Як приготувати здоровішу вечерю. Замінити
  • Тунець у власному соку замість тунця в олії
  • Білий йогурт з гірчицею і перцем замість майонезу
  • Тушковані овочі замість смажених овочів у тісті
  • Сир замість копченого твердого сиру
  • Макарони з цільної пшениці з твердих сортів пшениці, приготовані в напівм'якому місці замість класичних білих макаронних виробів
  • Пікантний пиріг з овочами замість сирої піци
  • Картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість картоплі фрі з кетчупом
  • Білок має найкращу здатність підтримувати тривале відчуття ситості. Білки містяться в основному в м’ясі, яйцях, молоці та продуктах з них. Ще кращим джерелом є риба, соя, горіхи та бобові, де білки супроводжують нешкідливі тваринні жири.

Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення.

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм