Як повечеряти, не боячись набрати вагу.
Ось кілька простих порад, щоб зробити вашу вечерю трохи кориснішою (але такою ж смачною). Замінити

втрата

§ Тунець у власному соку замість тунця в олії

§ Білий йогурт з гірчицею та перцем замість майонезу

§ Тушковані овочі замість смажених овочів у випічці

§ Сир замість копченого твердого сиру

§ Макарони з цільної пшениці з твердих сортів пшениці, приготовані напівм'які, замість класичних білих макаронних виробів

§ Солоний пиріг з овочами замість сирої піци

§ Картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість картоплі фрі з кетчупом

Як попередити вечірнє та нічне переїдання.

Снідати
На жаль, багато людей досі вважають чашку чорної кави сніданком. Енергетичний та харчовий дефіцит, який ви викликаєте в організмі вранці, буде нестись із вами до самого вечора. А ви можете надолужити ненаїдений сніданок вечерею, який також нагодував би ваших сусідів.

Що доречно їсти ввечері перед сном.
Найкращі варіанти вечері - це продукти, які засвоюються повільно. Повільне травлення дозволяє виділяти калорії протягом ночі. Хорошими прикладами повільно засвоюваних продуктів є овочі, бобові, нежирні білки, такі як куряча грудка, яйця, нежирні молочні продукти, молоко, сир, тунець, морепродукти, оливки, горіхи. Тобто їжа, яка містить переважно білок і правильні жири. Не слід споживати вуглеводи перед сном.

Що недоречно їсти ввечері перед сном.
Їжа, яку ви не повинні їсти - це їжа з високим глікемічним індексом. Зазвичай це прості вуглеводи, які дуже швидко засвоюються. Калорії, які швидко рухаються по травній системі, за короткий час подарують вашому сплячому тілу величезний приплив енергії. Оскільки вам не потрібно так багато енергії, ваша енергія буде накопичуватися в підшкірному жирі. Тож забудьте про білий хліб, фруктові соки, малину, випічку, тістечка, шишки, а також білий рис та солодощі.

Навчіться обманювати очі ввечері.

Ви можете задовольнити вечірні клювання та жування більше, ніж різними солодощами. Спробуйте фрукти. Якщо ви їсте під час перегляду телевізора, ви все ще насправді не дивитесь те, що кладете в рот. Якщо добре розташувати фрукти, нарізати їх на невеликі шматочки і обережно посипати кокосовим горіхом, ви отримаєте солодкий делікатес у вашому тілі, який є незначною перервою, ніж класична солодкість. Однак приймайте фрукти лише як десерт ввечері, не їжте їх багато, оскільки фруктовий цукор лише розбудить вас, щоб з'їсти знову. Овочі - краще рішення.

Не бійтеся відповідних вуглеводів, їжте їх перед вечерею.

Вуглеводи, з’їдені вдень, зарядять вас енергією, а ввечері ви не відчуватимете, що з’їли цілу свиню. Вибираючи вуглеводні страви, звичайно, орієнтуйтеся на якісні джерела - натуральний рис або страви з борошна грубого помелу.

Яйця також є хорошим дієтичним рішенням у вечірній час.

Яйця, зварені круто, з овочевим гарніром - чудовий порятунок для вечірніх їдалок. Сміливо готуйте їх, навіть після обіду.

Шкідливий картопля фрі, готуйте його вдома.
Деякі не можуть вижити жодного дня без них. Що стосується здоров’я, лікарі застерігають від цієї страви. Якщо ви сидите на дієті, це не зовсім ідеальна їжа. Картопля фрі також може бути підготовлена ​​по-здоровому, просто потрібно захотіти.
Перш за все, потрібно зменшити кількість жиру. Якщо ви придбаєте вже смажене заздалегідь, його буде достатньо, і ви навіть не дізнаєтесь його походження. Краще зробіть їх самостійно зі свіжої картоплі вдома. Якщо ви запікаєте їх вдома в духовці, це один із здорових способів мати їх на папері, який всмоктує весь жир. Якщо вони здаються сухими, підкладіть під них фольгу.

Важливий також час, який ви витрачаєте на приготування картоплі фрі. Чим довше вони виготовляються при низьких температурах, тим більше в них жиру. Розмір також є фактором, що впливає на харчову цінність. Спробуйте нарізати їх трохи грубіше. Тонкі та слабкі поглинають більше жиру. Картопля фрі, яку ви готуєте вдома, може містити лише 3% жиру, тоді як картопля фрі з фаст-фуду до 13%!

Втрата ваги та баланс ваги визначаються стосунками - скільки калорій ви спалюєте і скільки з’їдаєте. Чим більше білка та правильного жиру у вашому раціоні, і ви знайдете час для регулярних фізичних вправ, тим швидше ваш жир почне перетворюватися на м’язову масу, яка їсть жир.

Що їсти ввечері, щоб вночі не набирати вагу.
Якщо ви навіть хочете схуднути, вам потрібно вимити жир з жирових клітин. Під час сну він випливає природним шляхом. Приблизно через півгодини після засинання гормон росту виділяється в кров. То що нам допомагає схуднути? Більш високий рівень гормону росту в організмі. Якщо у вас надмірна вага, їх власна активність слабшає. Їжа, яка запускає процес спалювання, - це вітамін С та білок у м’ясі чи рибі.

Не соліть їжу ввечері.
В основному у нас солі більш ніж достатньо. Тому нам не потрібно солити додаткову їжу, скільки б нас про це не просили. Високе споживання натрію призводить до високого кров’яного тиску. Нам важче заснути, ми напружуємо нирки і непотрібно затримуємо воду в організмі.

Не розгортайте солодощі ввечері.
Їжа з високим вмістом цукру має високий глікемічний індекс і може спричинити багато пустощів при розподілі енергії в організмі. При швидкому і непотрібному надходженні енергії енергія надходить у кров у вигляді цукру, і якщо ви не споживаєте цю енергію, вона перетворюється на жир, і вам дійсно не потрібно втискати жир у себе перед сном.

Обов’язково ввечері не лягайте спати натщесерце.

Але стежте за своїм апетитом. Не завадить приймати карнітин натще кожен день. Це знижує апетит і допомагає спалювати жир. Тіло скаже вам, чого йому не вистачає. Якщо він хворіє лише від розпареної овочевої пари, ви, мабуть, не сумуєте за овочами. Можливо, вам просто потрібні фрукти або йогурт. Найголовніше, не потрібно їсти нічого холодного. Тілу довелося б виробляти тепло, яке зайво обтяжувало б його. Їсти слід голодним, коли шлунок повідомляє, що пора поповнювати енергію. Однак іноді буває занадто пізно, коли синець у шлунку, і якщо ви скоро не з’їсте щось, пов’язані головні болі та нудота. Сигнал ситості контролює близько 10 різних речовин в організмі, але лише один визначає голод. Якщо є дисбаланс, він відразу ж махає до нашого травлення. Одним з основних гормонів, відповідальних за причину вад у нашому шлунку, є грелін. Це було виявлено зовсім недавно, в 1999 р. Показано, що утворення греліну та його виведення відбувається на стінках шлунку та кишечника. Весь процес відбувається безперервно, вдень і вночі. Найвищий рівень греліну - натще, він знову падає після їжі. Якщо ви часто голодуєте від вовка, у вас спочатку більше крові в крові, ніж вам потрібно.

Тривалість сну також визначає втрату ваги та збільшення ваги.
Дослідники виявили, що у тих, хто спав наполовину менше рекомендованих восьми годин, щоденне вироблення греліну зросло майже на третину. У той же час спостережувані особи також мали набагато більші смаки. Вони з'їли на чверть більше, ніж їхні сплячі колеги. І до всього іншого, вони віддали перевагу висококалорійній їжі, багатій на цукор і калорії. Коли ви погано і погано спите, ви порушуєте важливі обмінні процеси в організмі. Тож хороший сон дуже важливий, щоб ми не набирали вагу. Рівень греліну не повинен коливатися занадто сильно протягом дня, інакше ми наберемо вагу.

Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення

Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.