СІМ правил здорового питного режиму

здорового

Наше тіло складає близько 60-70% води. Скільки води отримувати і скільки споживати?
Зазвичай рекомендується випивати вісім склянок води 2dcl на день (правило 8 × 2).
Незважаючи на те, що за цим конкретним правилом мало науки, важливо, щоб організм залишався достатньо зволоженим.

Ось 7 переваг для здоров’я на основі доказів пиття більше води.

1. Вода допомагає максимізувати фізичну працездатність
Якщо ми залишаємось зволоженими, фізична працездатність може постраждати.
Це особливо важливо під час інтенсивних фізичних навантажень або сильної спеки.
Дегідратація може мати надзвичайний ефект, якщо ви втратите лише 2% вмісту води у своєму тілі. Однак нерідкі випадки, коли спортсмени втрачають до 6-10% ваги через потовиділення!
Це може призвести до зміни регуляції температури тіла, зниження мотивації, підвищеної стомлюваності та фізичних та розумових навантажень.
Показано, що оптимальна гідратація запобігає цьому і навіть може зменшити окислювальний стрес, який виникає при високій інтенсивності під час фізичних вправ. Не дивно, коли ми усвідомлюємо, що м’язи складають приблизно 80% води!
Тож якщо ви інтенсивно тренуєтесь і схильні до пітливості, то заповнення рідини може допомогти вам досягти найкращих результатів.
Короткий зміст:
Втрата до 2% вмісту води в організмі може суттєво погіршити фізичну працездатність.

2. Гідратація має великий вплив на рівень енергії та функції мозку
На ваш мозок сильно впливає стан гідратації.
Дослідження показують, що навіть легке зневоднення (1-3% маси тіла) може погіршити багато аспектів функції мозку.
У дослідженні серед молодих жінок втрата рідини на 1,36% після фізичних вправ порушила настрій та концентрацію уваги та збільшила частоту головних болів.
Ще одне подібне дослідження, цього разу серед молодих чоловіків, показало, що втрата рідини на 1,59% шкодить робочій пам’яті та підвищує почуття тривоги та втоми.
Втрата рідини в 1-3% дорівнює приблизно 0,5-2 кг втрати ваги тіла у 68 кг суб'єктів. Це легко може статися під час звичайних повсякденних справ, таких як фізичні вправи або сильна спека.
Багато інших досліджень - від дітей до людей похилого віку - показали, що легке зневоднення може погіршити настрій, пам’ять та роботу мозку.

Короткий зміст:
Навіть легке зневоднення (втрата рідини 1-3%) може погіршити рівень енергії та настрій і призвести до значного зниження пам’яті та роботи мозку.

3. Питна вода може допомогти запобігти і лікувати головний біль
Дегідратація може спричинити головний біль та мігрень у деяких людей .
Кілька досліджень показали, що вода може знеболити головний біль у тих, хто зневоднений.
Однак, схоже, це залежить від типу головного болю.
В одному дослідженні 18 людей було виявлено, що вода не впливає на частоту головних болів, але трохи зменшує інтенсивність та тривалість.

Короткий зміст:
Вживання води іноді може полегшити симптоми головного болю, особливо у зневоднених людей.

4. Вживання більше води може допомогти полегшити запор
Запор - загальна проблема, що характеризується рідкісними спорожненнями кишечника та утрудненим проходженням стільця.
Збільшення споживання рідини часто рекомендується як частина протоколу лікування, і є деякі докази, що підтверджують це.
Низьке споживання води є фактором ризику запорів як у молодих, так і у людей старшого віку.
Газована вода дає особливо перспективні результати для полегшення запору, хоча причина не зовсім зрозуміла.

Короткий зміст:
Вживання великої кількості води може допомогти запобігти і полегшити запор, особливо для людей, які зазвичай не п’ють достатньо води.

5. Питна вода може допомогти вилікувати камені в нирках
Сечові камені - це болючі скупчення мінеральних кристалів, які утворюються в сечовидільній системі.
Найпоширенішою формою є камені в нирках, які утворюються в нирках.
Існує обмежена кількість доказів того, що вживання води може допомогти запобігти рецидиву у людей, які раніше мали камені в нирках.
Більше споживання рідини збільшує об’єм сечі, що проходить через нирки, що зменшує концентрацію мінералів, тому вони рідше кристалізуються і утворюють скупчення.
Вода також може допомогти запобігти первинному утворенню каменів, але для висловлення цього твердження (і підтвердження) потрібні подальші дослідження.

Короткий зміст:
Збільшення споживання води знижує ризик утворення каменів у нирках. У цій галузі потрібні додаткові дослідження.

6. Вода допомагає запобігти запамороченню
Похмілля відноситься до неприємних симптомів після вживання алкоголю.
Алкоголь є сечогінним засобом, тому він призведе до втрати води більше, ніж прийнято. Це може призвести до сильного зневоднення.
Хоча зневоднення не є основною причиною кровотечі, воно може спричинити такі симптоми, як спрага, втома, головний біль та сухість у роті.
Хороший спосіб зменшити похмілля - випити склянку води між «нездоровими» напоями і випити принаймні одну велику склянку води перед сном.

Короткий зміст:
Похмілля частково спричинене зневодненням, а питна вода може допомогти зменшити його симптоми.

7. Вживання більше води може допомогти вам схуднути
Вживання великої кількості води може допомогти вам схуднути.
Це пов’язано з тим, що вода може збільшити ситість і збільшити швидкість метаболізму.
Два дослідження показали, що вживання півлітра води збільшує обмін речовин на 24-30% протягом 1,5 годин .
Це означає, що вживання 2 літрів води щодня може збільшити ваші загальні витрати енергії до 96 калорій на день.
Час також важливий, і пиття води за півгодини до їжі є найбільш ефективним. Ви можете почуватись ситішими, тому споживатимете менше калорій!
В одному дослідженні діабету люди, які випили півлітра води перед їжею, втратили більше ніж на 44% більше за 12 тижнів, ніж ті, хто випив їжу до їжі.
Найкраще пити холодну воду, бо тоді організм використовує додаткову енергію (калорії) для нагрівання води до температури тіла! - ДОБРО ЗНАТИ 😊!

Короткий зміст:
Голод - це справді трохи прихованої спраги.
Пийте прохолодну воду кілька разів на день перед їжею. Ви будете здивовані результатом!