Як тільки люлька миру буде викурена без урочистих рамок і забобонів, віднесених бодібілдерами та тренерами з вільною вагою, може відбутися обмін ідеями та передача досвіду! Чого ми можемо навчитися один у одного? Це дуже елегантне запитання. Набагато важливіше ділитися нашими знаннями та досвідом, аніж крутити методи навчання та пристрасті одне одного.
Тріада успіху
По-перше, не завадить пояснити цю ключову і неминучу ідею; у кожному виді спорту нам потрібне суттєве поєднання 3 факторів для розвитку. І це 3 - не що інше, як: тренування/відпочинок/харчування. Ключове слово: оптимальний. Що саме це означає? Той факт, що не занадто багато, не занадто мало, є саме правильним ідеалом. Як ви дізнаєтесь, що для вас оптимально? Від глибшого пізнання себе, навчання тренуватися, навчання їжі, переживання, коли ваше тіло може розслабитися (мається на увазі, коли ви можете вишикуватися в черзі на наступне тренування), і останнє, але не менш важливе, розумне мислення.
Ось 5 основних моментів, яким варто навчитися від культуристів до вільних тренажерів
5 найкращих пропозицій для віруючих в художній гімнастиці
- Свідоме навчання: ретельно продумайте кількість своїх тренувань на тиждень і коли ви тренуєте яку групу м’язів! Кількість та якість навчання не повинні бути необдуманими, повітряними або імпровізованими!
- Якщо для вас важливо добре виглядати на додаток до силових вправ, добре це знати мускулисте атлетичне тіло принаймні на 70% залежить від якості вашого харчування! Склад решти 30%: як функція вашого тренування, регенерації та вашого "подарункового" генетичного пакету.
- Для дівчини чи хлопця, чиї красиво вироблені естетичні м’язи обертаються на пляжі, у вас свідомо спланований і складений щоденний раціон, тому щоранку вони знають, що вони будуть снідати, о десятій, обідати, обідати перед тренуванням (якщо тренуються в другій половині дня) та вечеряти. Тому вони забезпечують своєчасне отримання організмом необхідної кількості та якості поживних речовин при необхідності вони вилуплюються на 1 годину раніше, щоб мати можливість зробити якісний аналіз того дня. Мацерас? Ні. Вони прихильні. Чим більше ви віддані своїм цілям, тим серйознішими будуть ваші результати.
- Свідома регенерація (відпочинок): розумний бодібілдер знає, що важкими тренуваннями руйнує свої м’язи, тому він перезавантажує ту частину тіла лише тоді, коли м’яз отримав поживні речовини, необхідні для регенерації, і відновився після цих мікротравм! Час регенерації може становити 72-120 годин, тобто 3-5 днів, залежно від групи м'язів (мінімум - ред.). Тому щодня потрібно робити важкі розтяжки! Таким чином ви заважатимете собі прогресувати, ваше тіло не зможе розслабитися. Якщо ви «тренуєте» своє спартанське тіло в такому стані, ви будете постійно потрапляти в порочне коло перетренованості, ваші результати будуть застоюватися, або ще гірше, ви можете отримати травму! Чому? Відповідь ясна: за відсутності регенерації м’яз ще не готовий до чергового навантаження. Чим менше, тим більше! Ви будете ефективнішими завдяки 1-2 інтенсивним і поступовим тренуванням на розтяжку на тиждень.
- Система: успішні культуристи свідомо включають тріаду тренувань/відпочинку/харчування у своє повсякденне життя, їхній спосіб життя також був організований навколо цього. Це не означає, що вони не ходять на вечірки, не розважаються або ніколи не їдять плитку шоколаду! Нана, що час від часу вони також дозволяють собі ці земні ласощі, але відразу після гойдалки вони повертаються до нормального різання коліс якомога швидше.
Тепер ось кілька пропозицій, які варто врахувати від любителів калітеніки до фанатиків бодібілдингу
Найпопулярніші 5 пропозицій для віруючих у бодібілдингу
- Вирвіться зі свого розпорядку дня! Здивуйте свої м’язи новим тренувальним стимулом! Ви б тренувались? Пройдіться до найближчих зовнішніх перил і зробіть важку розтяжку! Як щодо 10 серій? Ви дуже жорсткі Тоді має бути 15 серій! Якщо цього недостатньо, киньте ще 5 розтяжок щільним хватом із такою кількістю повторень, як ви! Чи будуть перехожі дивитись? І що? Повірте, вони просто заздрять!:-) З іншого боку, спортивні красуні відразу помічають такі трюки!:-) Порада: попросіть свого тренера або друга супроводжувати вас, згуртуйтесь, поділіться досвідом тренувань на свіжому повітрі!
- Творчість: у вас є? Звичайно, ви просто не знаєте про це! Ви б тренувались на грудях? Як щодо 10 наборів змін? Ось ви? Скільки повторень? Скільки можна - до осені! Далі слідують 10 наборів віджимань, із стільки повторень, скільки може поміститися на «трубі»! Це дає вам знати, що ви будете сильно битись, друже!
- Тренувальний досвід: вирвіться зі світу тренажерних залів із запахом тестостерону та спробуйте справжній досвід тренувань на свіжому повітрі, смокчіть легені повним свіжим киснем! Повірте, є життя крім перекачування заліза.
- Стратегія партизанського навчання: з перервами здивуйте своє тіло тренуваннями, до яких ви не готові! Гімнастика або тренування з вільною вагою пропонує чудові можливості для розвитку та вдосконалення свого тіла. Вивчіть методи, а потім спробуйте їх на практиці! Якщо ви дотримуєтеся ваг, ви також можете носити в багажнику набір гантелей однією рукою, щоб ви могли робити багато комбінацій вправ із вагою та вільною вагою.
- Не хочете виходити зі своєї шкіри. ти не Халк! Не жертвуйте якістю кількість на вівтарі! Завжди пам’ятайте про свою справжню мету - мати здорове та естетичне тіло! Не ставте собі нереальні зразки для наслідування та очікування! Будь самим найкращим! Відчуйте переваги тренувань із вільною вагою. Це не мета - мати можливість віджиматися на мізинці або штовхати вас на перилах, як пілотажний гімнаст, залишмо ці трюки Чаку Норрісу.
Ви можете в будь-який момент потрапити в життєву ситуацію, коли не встигнете сходити до спортзалу, щоб накачати праски, тому вам доведеться навчитися працювати м’язами, незважаючи на всі негативні обставини та перешкоди. Повірте, вам сподобається!
Якщо ви зараз тренуєтеся лише зі своїм тілом, ви можете будь-коли досягти етапу, коли естетика виходить на перший план, і ви будете - дуже - незадоволені будь-якою частиною свого тіла. Тоді сміливо хапайтеся за гантелі та шліфуйте себе! Він зайде, ти звикнеш!:)
Якісне навчання з якісним паливом!
Дуже важливо відзначити першорядне значення якісного навчання, що зумовлено вашим здоровим глуздом. Якщо ви ставите себе на тренування і все витягуєте з себе, це правило, викарбоване в камені - будь то культурист або вірний гімнастик, це стосується КОЖНОГО спортсмена, або принаймні це має застосовуватись - те ваш раціон також повинен бути якісним. Будь то звичайна їжа або добавки. Ви не йдете на площу, щоб клоунувати, а наполегливо працювати. Чому тоді ви ставитесь до інших важливих факторів легковажно? Тому що якщо ви це зробите, не чекайте результатів у довгостроковій перспективі.
Як ти це робиш? Наприклад, після тренування не їжте булочки з какао, а штовхайте горловину сироваткового білка з вівсянкою. Або якщо його немає під рукою, це яйця із, скажімо, цільнозерновим хлібом. Ваш сніданок повинен бути не традиційною випічкою, а трохи овочем зі смаженими яйцями. І не купуйте промисловий білок у свого приятеля. Скільки б ви не присягали, наскільки деякі з них стали, не впевнені, що ці речі були призначені для споживання людиною (Але якщо ви вивчите їх, то самі дізнаєтесь,. Ми зробили це - ред.) Він, у свою чергу, знає, що ви хочете почути, і хоче продати.
Будьте обережні та обережні! Швидше, шукайте фірмовий протеїн, який відповідає вашому гаманцю, або з’їжте яйце, якщо це для вас дешевше.
Я міг би довго перераховувати приклади, в чому суть цього свідомо витрачайте свої гроші, які б і так витратили на їжу, добре подумайте, що/як/чому - наскільки можливо.
Повертаючись до початкової теми: Який стиль тренувань для вас буде кращим? Це не мені вирішувати. Спробуйте обидва або комбінуйте їх як завгодно. Оскільки у цю гру не можна грати у вашій голові, йдіть і зробіть це! Отримайте досвід і вирішіть, що вам найкраще підходить!
Гарного тренування!
Зі змісту наступного розділу:
- Якого типу тіла ви можете досягти як прихильник культуризму/гімнастики?