причини
ВОЛК ГОЛОД. Напевно, кожен із нас вже стикався з проблемою вовчого голоду. Людина раптово перевантажена, а потім - неконтрольоване переїдання, за кілька хвилин ви їсте більше, ніж протягом усього дня. На жаль, це в основному солодка і жирна їжа та продукти. Після смачного задоволення розуму приходить каяття, Боже, я знову порушив дієту. Однак причиною періодичного вовчого голоду є не просто різка втрата ваги. Багато разів причиною неконтрольованого переїдання є неконтрольоване емоційне напруження, періодичні стреси, розлади щитовидної залози або інші проблеми. Якщо ви часто і регулярно голодуєте, вас повинні цікавити його причини. Найчастіше це пов’язано з однією з наступних причин.

ПРИЧИНИ ВОЛКОВОЇ ГОЛОДІ, як можна впоратися з цим і не набирати вагу, а худнути.

Пропуск сніданку пізніше приносить вам вовчий голод, регулярно снідайте доречно.

Одне з згубних вказівок для схуднення полягає в тому, що якщо ви не снідаєте, ви схуднете. Давно доведено, що люди, які регулярно снідають, менш схильні до надмірної ваги, ніж ті, хто пропускає перший прийом їжі за день. Ми постійно чуємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і ми не повинні його недооцінювати чи опускати.

Ви повинні поснідати молочний продукт, білки - білки, фрукти, овочі та крупи. Страви, які підходять для сніданку, включають молоко, нежирний сир або йогурти, яйця, бобові, фрукти можуть бути апельсинами (цитрусовими) або ягодами. З овочів підходить споживання брокколі, моркви або селери. З зернових тостів, коржиків та круп.

Правильний сніданок повинен забезпечити ваше тіло білками, відповідними вуглеводами та невеликою кількістю жиру, а також трьома-п’ятьма грамами клітковини. Однак сніданок може бути встановлений не для всіх. Вибираючи їх, ви повинні враховувати не тільки свій вік та стан здоров’я, але також стать та фізичну активність протягом дня.

Сніданок дасть вам енергію вранці і допоможе з’їсти менше калорій протягом дня. У той же час, якщо вони збалансовані, слід уникати вовчого голоду за час до обіду.

Деякі помилково вважають, що сніданок не настільки важливий, як інші прийоми їжі протягом дня. Частково це пов’язано з тим, що ми живемо швидше і не можемо виділити достатньо часу на звичайну дієту. Якщо ви вранці проковтнете їжу з низьким вмістом поживних речовин або взагалі не снідаєте, ви втомитесь перед обідом, відчуєте відчутний голод. Постачання енергії вашого тіла почне зменшуватися приблизно одинадцять, і ваше тіло автоматично буде просити більше вуглеводів і жирів. Невдалим наслідком буде обід, під час якого ви проковтнете що-небудь калорійне, не замислюючись.

Ми повинні поснідати, навіть якщо ви не відчуваєте голоду вранці. Сніданок - це початок нового дня і визначає, наскільки він буде вдалим для вашого персонажа. Якщо ти не опинишся, організм весь ранок йде в запас, економить енергію і ваш метаболізм сповільнюється. Це призводить до швидшого набору ваги і, у багатьох випадках, до вечірньої переповненості.

Психологічні причини вовчого голоду, негативні емоції, стрес викликають переїдання.
Якщо людина відчуває сильні, особливо негативні емоції - смуток, страх, занепокоєння, гнів, все це викликає у індивіда потребу вживати певні продукти, що знімають внутрішню напругу. Найчастіше це солодке, алкоголь або що-небудь рясне і заспокійливе. Також відсутність впевненості в собі негативно позначається на наших харчових звичках. Той факт, що ми буквально ковтаємо кілька пирогів, більше говорить про нашу безнадійність, що досі немає сенсу дотримуватися дієти, оскільки ми не можемо схуднути, ніж про справжній фізичний голод. Тоді вам допоможе психолог, правильно підібрана терапія, значущі заходи, що відволікають від їжі та регулярна робота над власною впевненістю.

Також можна боротися з гормональними причинами вовчого голоду.
Відомо, що гормон грелін відповідає за почуття голоду, який виділяється в кров через порожній шлунок, щоб дістатися до мозку і викликати почуття голоду. На жаль, він плаває не тільки тоді, коли шлунок порожній, але і коли ви гризете занадто багато, щось природно вам подобається, і ви не можете йому протистояти. Одночасно знижується рівень гормону лептину, який викликає відчуття ситості. Це гормональне явище виникає особливо тоді, коли ви мало спали або спали з перервами. Тому для здорової функції гормонів важливо виробити звичку до якісного та регулярного сну 7-8 годин.

Метаболічні причини вовчого голоду - гіпоглікемія - результат неправильного харчування.
Багато людей, які дотримуються дієти, вирішують значно скоротити свій раціон, відповідно. втрачаючи вагу, вони вибирають структурно односторонню дієту, бідну поживними речовинами, їдять непридатну їжу. Вони споживають протягом дня лише 2 яблука з низькокалорійним йогуртом, а ввечері буквально руйнуються. При такому підході до прийому їжі рівень цукру в крові впаде настільки, що тоді доведеться буквально «з’їсти» весь холодильник. Організму не вистачає вуглеводів, які забезпечують нас енергією. Якщо ви хочете запобігти таким станам, вам потрібно їсти регулярно, не великими порціями, а особливо підходящу та якісну їжу, яка забезпечить ваше тіло необхідними поживними речовинами протягом дня.

Розлади щитовидної залози - гормональні порушення також є частою причиною вовчого голоду.
Проблеми з голодом часто можуть бути пов’язані з діяльністю щитовидної залози, тому необхідно відвідати фахівця - ендокринолога, який призначить вас на лікування.

Булімія - причина вовчого голоду
Якщо ви страждаєте розладом харчової поведінки - булімією, яка є причиною неконтрольованого почуття голоду, негайно відвідайте фахівця, бажано в поєднанні з психологом та психіатром, адже допоможе лише професійна психотерапія в поєднанні з фармакологічним лікуванням.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму