Повторюючи спроби схуднути, тіло, навчене ефекту йо-йо, може набагато ефективніше створювати механізми, що дозволяють економити енергію і перетворювати калорії в жирові запаси, тому багато хто, здається, набирає вагу з повітря і тим більше зусиль їм доводиться витрачати пізніше до запасів жиру, позбавлених.
Тож перед тим, як погіршитися і схуднути, подумайте, чи не краще вам додавати до фізичних навантажень і починати їсти, щоб ваш раціон містив усе, що він повинен містити, в достатній кількості. Вам потрібно виправити свій організм, зруйнований неправильним харчуванням та різкими, обмежувальними дієтами. Вам буквально доведеться його відремонтувати.
Ефект йо-йо є символом неправильного схуднення.
Ефект йо-йо відомий людям, які намагаються швидко схуднути кілька разів на рік, використовуючи різку або односторонню дієту, щоб схуднути або навіть почати безглуздо голодувати.
Кілька днів на кардинально зменшеній дієті спочатку покажуть на кілька кілограмів менше ваги, але за короткий час втрата ваги припиниться, і навіть повне виключення дієти не допоможе. Повторюючи подібні практики схуднення, бідні люди ризикують не лише естетичними наслідками неправильного харчування, але й своїм здоров’ям.
На початку безглуздої дієти організм разом з жирами позбавляється від глікогену та води, що призводить до втрати ваги від трьох до п’яти кілограмів, але потім втрата ваги припиняється. Після такого успішного результату бідна людина, як правило, повертається до своїх початкових харчових звичок, чи то через відсутність терпіння, чи фізичне та психічне виснаження. Запас енергії у вашому раціоні збільшиться, запаси глікогену і втрачена вода автоматично повернуться до клітин, і людина відновить свою первісну, часто навіть більшу вагу, настав ефект йо-йо.
Після періоду голодування організм починає накопичувати запаси в гірші часи, вважаючи, що знову не буде отримувати достатньо харчування та енергії. Тому, якщо ви не вирішите перейти на здорову і збалансовану дієту після голодування, ваше тіло буде зберігати майже чистий жир.
Зрештою, хоча вага демонструє ту саму вагу, що і до схуднення, пропорції тіла не свідчать про те, що щось покращилося, швидше навпаки.
Дієта, яка погана в системі голодування, містить мало поживних речовин. Тому тіло тягнеться до єдиного доступного білка - власних м’язів. Зниження ваги здається успішним за рахунок схуднення, але воно є людина часто втрачає переважно воду та м’язи. Через деякий час це не триватиме довше з дієтою. Він починає їсти «нормальніше» (збільшує споживання їжі) і знову набере вагу. Зазвичай він повертає трохи зайвих кілограмів, ніж вага, перш ніж вирішити схуднути.
Після різкої втрати ваги м’язова маса замінюється майже вдвічі більшою кількістю жиру, який легший за вагою. Що, звичайно, є небажаним ефектом, оскільки мова повинна йти не про те, скільки показує вага ваги, а про те, як ви будете виглядати.
Людина виглядає товстішою, ніж до схуднення, тому що те, що він набирає, це вже не м’язи, але завдяки набутому економічному метаболізму ви набираєте більше жиру. Частка жиру в організмі людини різко зростає за рахунок втрати м’язів. Так трапляється, що людина після багатьох дієт, незважаючи на те, що формально має відповідну вагу відповідно до таблиць, насправді все ще має трохи (або більше ніж трохи) жиру. М'язи набагато важчі за жир. А суворі дієти (до того ж, без фізичних вправ) надійно руйнують м’язи. А низький м’яз означає не лише слабкість, але і слабший обмін речовин. М’язи беруть участь у спалюванні енергії. Якщо їх у вас багато, вони спалюють енергію навіть тоді, коли ви нічого не робите. Один кілограм м’язової маси спалює 28 калорій на день, навіть коли ти спокійний і нічого не робиш.
По-перше, ваш метаболізм страждає від частого повторення невідповідних режимів дієти. Ви збільшуєте ризик розвитку діабету 2 типу, порушень ліпідного обміну - збільшення жирів у крові, зниження рівня захисного холестерину ЛПВЩ, підвищення артеріального тиску та загального ризику серцево-судинних захворювань. Не забувайте про «прихований» жир, що відкладається навколо внутрішніх органів.
Як можна уникнути ефекту йо-йо при схудненні.
Худніть розумно, повільно, включайте спорт у свій раціон і відповідно коригуйте своє меню. Намагайтеся їсти багато фруктів, овочів, білого м’яса, риби, менше солодощів, вершків і концентрованої їжі. Ніколи не голодуйте, бо ви досягнете лише одного - ваш метаболізм ще більше уповільниться. Встановіть свій план дієти так, щоб вам ніколи не довелося його закінчувати. Ви самі переконаєтесь, що можете харчуватися здорово і смачно одночасно.
У разі здорової втрати ваги неможливо обдурити, ми повинні дотримуватися правил, визначених самим організмом, а не нашого комфорту чи нетерпіння. Нерозумне схуднення мало того, що неефективне з естетичної точки зору, це ще й небезпечно з точки зору здоров’я.
- Втрата ваги Як розпочати, продовжити та змінити ПРИЄДАННЯ під час схуднення
- ДЕТОКСИФІКАЦІЯ Схуднення (очищення організму) повинна бути частиною втрати ваги
- Втрата ваги ПРОТЕІНІВ І ТЛИВІВ під час схуднення, скільки і чому
- Втрата ваги Як схуднути РІДИНИ також визначатимуть успіх вашої втрати ваги
- Втрата ваги Уникайте грубих ПОМИЛОК та НОНСЕНСІВ під час схуднення