Ви тренуєтеся день за днем, але все ж не бачите змін у собі? Можливо, ви робите щось не так, і тому ваше тіло не може задовольнитися надлишком калорій. Ви знаєте поради від Pearl щодо спалювання жиру.
І починається спалювання жиру:
1. Просто з легкістю
Ви можете успішно позбутися більшості жирів, якщо
ви тренуєтеся в помірному темпі
. Це тому, що ваше тіло потребує кисню, щоб отримувати енергію з жирових запасів. Однак, якщо ви тренуєте своє тіло швидкими темпами, у вашому тілі не буде достатньо кисню, щоб спалити зайве. Тому завжди робіть вправи тільки весело, повільно!
2. Одна година - це мінімум
Людський організм тягнеться до запасів жиру лише тоді, коли це вкрай необхідно. Коли ви вичерпаєте всі інші джерела енергії. Приблизно через 30 хвилин вправ середньої інтенсивності рівень цукру в крові падає, глікоген, що зберігається у м’язах та печінці, починає вичерпуватися - і починається спалювання жиру. Це означає, що
справжнє енергетичне тренування має тривати щонайменше годину.
3. Тільки вода
Не вживайте сік, енергію та інші солодкі безалкогольні напої за дві години до або під час тренування. Це тому, що вони підвищують рівень цукру в крові і затримують або затримують
запобігати початку процесів спалювання жиру
4. Вуглеводна зупинка
Також уникайте енергетичних скибочок, шоколаду, мюслі та бананів за дві години до і під час тренування. Причина така ж, як і раніше: поки в організмі є спалюваний вуглевод, спалювання жиру не може розпочатися.
5. Сир заборонено після тренувань
Забороняється будь-яка їжа з високим вмістом жиру: олійні культури, м’ясо, смажене на олії, страви з макаронами з соусом, сири з високим вмістом жиру. Замість цього їжте овочі, приготовані на пару, і салат. Звичайно, без одягу.
6. Зверніть увагу на ваги
Під час тренувань з обтяженнями, правильно підібране (середнє, іноді вище) навантаження почало спалювання жиру з першої хвилини, і
доповнений належною кардіо-роботою, результат незабаром буде видно
. Крім того, він має дуже хороші фізіологічні ефекти, оскільки розсовує пропорції тіла в потрібному напрямку, збільшує м’язову масу, що в свою чергу допомагає підтримувати досягнуту втрату ваги в довгостроковій перспективі.!
Тренування разом
Якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам із друзями та знайомими, вибирайте заняття, які можна робити в групах. Сьогодні існує безліч видів занять у тренажерному залі, але з точки зору впевненої втрати ваги, теж неважливо, що ви тут відвідуєте.
Ви можете спалити найбільше жиру за годину за допомогою таких форм вправ:
Спінінг: 600 700 калорій
Інтенсивні кардіотренування на спеціальному велосипеді, подібному до велотренажера. У класі чергуються гірські прогулянки та рівнинні спринти.
, який дивом формує м’язи ніг, не кажучи вже про м’язи сідниць. Це також покращує роботу серця та кровоносної системи.
Пілатес: 250 300 калорій
Його рухи обробляють глибоко розташовані м’язи, не викачуючи зовнішні групи м’язів.
Він зміцнює м’язи тулуба, запобігає розвитку проблем зі спиною та хребтом
. Це підвищує гнучкість м’язів, покращує поставу і відчуття рівноваги. Живіт стає більш плоским, стегна стрункішими від нього, не напружуючи суглоби. Це також допомагає усунути порушення сну. Відмінна підготовка для жінок та чоловіків, допологова.
Аеробіка для танцюристів: 400 калорій
Руховий матеріал класу складається із кроків різних танців (латиноамериканського, хіп-хоп, фанкі) і не вимагає спеціальної підготовки. Хореографія формується поєднанням простих основних етапів.
Годинники не тільки змушують вас почуватись добре, вони рухають усім вашим тілом
. Тим часом ваше серце та навички координації зміцнюються.
Босу обидві перевищує 400 500 калорій
Уявіть собі останню фітнес-шаленість, ніби ви тренуєтеся на напіврізаному м’ячі. Ви також можете використовувати його для спеціальних силових тренувань та формування, а також для пілатесу та вправ йоги.
За допомогою кардіотренінгу ви можете поліпшити свій баланс і вирівняти поставу.
Йога: 200 калорій
Практикуючи пози йоги (асани) на додаток до систематичного тренування кожної частини вашого тіла,
це допомагає знайти фізичну та психічну рівновагу та внутрішній спокій
. Не кажучи вже про корисні фізіологічні зміни, що впливають на організм. Підвищує гнучкість, знімає біль у спині та хребті, покращує поставу, а також благотворно впливає на серце завдяки спеціальному диханню під час йоги.
Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)
Ви шанувальник моди? В угорській події взяли участь міжнародні зірки, ви можете зазирнути назад! (х)
Зробіть покупки захоплюючими! Ви можете заощадити багато за допомогою цього фокусу (x)
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)
5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)
Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів
Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!
Коронавірусна вакцина: ось чому у нас може бути алергічна реакція на вакцину
Слов’ян: Серйозних побічних ефектів із вакциною не повідомлялося
Коронавірусна вакцина: що містить вакцина, оскільки щеплені угорці?
В. В. Джина так оплакувала свою загублену дівчину, що грубо їхала на В. В. Робіта
Дженніфер Еністон відзначила першу пандемію у своєму житті по-особливому - її також розірвали її послідовники
Чоловік пластичного хірурга 15 років оперував «досконалість» - ось як вона виглядає зараз + Картинки
Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс
6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму