Не тільки втрачаючи вагу, ніколи не забувайте про рідину. Ми зустрічаємо мрії на кожному кроці, і вони є основною потребою для нас, щоб вижити. Вибираючи дієту, подумайте про дотримання правильного режиму пиття. Навіть ті, хто відчуває, що у них затоплений організм. Тіло людини складається на 70% з води. Люди похилого віку, які все життя пили мало рідини, можуть мати меншу частку тіла. Дотримання належного питного режиму є важливою частиною підтримки здоров’я. Можливо, хтось думає, що коли він худне, він навіть не може пити, бо вода теж щось важить. Так, але це не вага жиру та жиру. І навпаки, якщо ви хочете успішно схуднути, вам потрібно випивати близько 2-3 літрів рідини на день, бажано чистої води. Але усвідомте важливий факт - вода не така, як вода. Якщо ви взялися за одну з дієт і правильно вирішили пити достатню кількість рідини, пролийте світло на їх склад. Це не напій, як напій.

ваги

Важливість спраги для контролю над споживанням рідини.

Як щодо почуття спраги? Це складний процес, в якому бере участь як центральна нервова система (мозок - центр спраги), так і різні гормони кори надниркових залоз. Стимулом для відчуття спраги і, отже, прийому рідини є подразнення клітин слизової оболонки порожнини рота та глотки, яке виникає внаслідок часткового дренування клітин у цих місцях (але вони іноді можуть дратуватися з інших причин, таких як холод, висока вологість, тому ми маємо, наприклад, спрагу після вживання морозива).

Скільки рідини слід пити на день
Випивайте кожну годину дня по одній склянці чистої води або чаю, і ви опинитесь "за водою". Якщо ви вип’єте першу чашку о 8.00 ранку, а останню о 20.00, ви цілком дотримаєтесь норм. Спочатку налаштуйте свій мобільний телефон, щоб нагадувати вам, що у вас є це завдання.
За звичайних погодних умов слід випивати близько 0,3 літра на 10 кг ваги, при схудненні добре збільшити споживання рідини до 0,4 літра. Метаболізм не тільки прискорить споживання води, але особливо більшу частину дня у вас все ще буде ситий шлунок. Відчуття ситості, в яке вкладає питна вода, безцінне.
Влітку та під час занять спортом потреба в питті різко зростає - вона може легко піднятися до 4 - 5 літрів на день. Тоді потрібно весь час реально думати про питний режим. Навпаки, взимку та при незначній активності може бути недостатньо води. Точну суму ви дізнаєтесь на практиці. Очевидно, що мініатюрна жінка потребує трохи менше рідини, ніж 160-кілограмовий хлопець. Звичайно, бувають також ситуації, коли ви не можете дозволити собі біг в туалет, що виключається при систематичному питті. Надлишок рідини виводиться з організму приблизно за півтори години, тож якщо вас чекає важлива подія, яка не хочеться тікати, пийте бажано за дві години до початку.

Підсолоджені напої - вороги вашої втрати ваги. Ви скоротили свій раціон до мінімуму, але якийсь солодкий напій все-таки вас не вб’є? Правда, це не вб’є, але зашкодить вашим зусиллям підтримувати збалансований калорійний баланс. Крім того, різні соки з мінімальним відсотком фруктів та овочів та хімічні суміші, які називаються безалкогольними напоями, мають лише мінімум спільного з оптимальним питним режимом. Ви не тільки на деякий час знову будете переслідуватися, але таке пиття також протилежне функції води при схудненні - замість того, щоб очищати та видаляти відходи, ви просто навантажуєте організм.

Тому не робіть ворога з чистої води, і навіть якщо вам це не подобається, сприймайте її пиття як життєво важливу необхідність. Він становить дві третини вмісту вашого тіла і виконує багато важливих функцій - при достатньому обсязі води клітини можуть оптимально функціонувати, в ній розчиняються необхідні компоненти, він є носієм поживних речовин, створює середовище для хімічних реакцій у клітинах, а також охолоджує тіло і регулює температуру тіла.

Мінеральна вода у вашому питному режимі

Ізотонічні напої - найбільш підходящим складом ізотонічних напоїв є 0,4 г натрію/літр із вмістом сахарози від 6 до 8%. Така композиція напою забезпечує швидку регідратацію. Легкі ізотонічні напої мають знижений вміст вуглеводів, що знижує їх енергетичну цінність.
Безалкогольне пиво - таке пиво трохи гіпотонічне. Вміст натрію та вуглеводів майже порівнянний із ізотонічними легкими напоями. Позитивні ефекти включають кращий смак, який дратує питво і, отже, позитивно впливає на регідратацію. Недоліком є ​​сечогінний ефект.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм