Важливо знати, як працюють жири і як працюють калорії, щоб не було помилки, коли мова йде про схуднення.

2 хв

втрата

Калорії в їжі - це одиниці енергії, які дозволяють організму функціонувати. Деякі з них зберігаються, а інші використовуються замість них. Таким чином, коли організм розщеплює їжу, він виділяє калорії як енергію.

У цьому сенсі, якщо організм споживає занадто багато калорій або спалює занадто мало, відбувається збільшення ваги. Це пов’язано з тим, що організм зберігає калорії, які не використовує як жир.

Тим не менше, нещодавні дослідження ставлять під сумнів це правило, вказуючи на те, що воно завищує чиюсь потенцію схуднення. І правило не враховує динамічні зміни обміну речовин, голоду та рівня ситості, оскільки відбувається втрата ваги.

Тому важливо знати, як працюють жири і як працюють калорії, щоб не було помилок, коли мова йде про схуднення.

ЯК ПРАЦЮЄ ТУР?

Тіло в організмі, або жирова тканина, складається з адипоцитів, які є жировими клітинами, що виробляються разом з іншими типами клітин і білками. Жирові клітини містять ліпіди, включаючи холестерин і тригліцериди.

А) Так, жирова тканина накопичує енергію для використання організмом та захищає органи. Він також виділяє гормони, які контролюють багато функцій організму, такі як чутливість до інсуліну та апетит.

Таким чином, люди з більшою кількістю жиру в організмі можуть відчувати резистентність до лептину, що означає меншу чутливість до гормону ситості. Це, в свою чергу, збільшує голод і споживання їжі, ускладнюючи підтримку ваги з часом.

В той самий час, Важливо відзначити, що існує два типи жирової тканини: біла та коричнева. Коричнева жирова тканина є більш метаболічно активною, спалює більше калорій і допомагає контролювати вагу, чутливість до інсуліну та загальний стан здоров’я більшою мірою, ніж біла жирова тканина.

Якщо у людей надлишок жиру в організмі, їх біла жирова тканина, швидше за все, розрослася.

ЯК ПРАЦЮЮТЬ КАЛОРІЇ?

Розслідування оцінює це м’язи спалюють калорії зі швидкістю від 10 до 15 калорій на кілограм (ккал/кг) на день. Це дорівнює 4,5–7 ккал/фунт на день. На м’язи припадає приблизно 20% загальних витрат енергії щодня. Для людей з 20% жиру в організмі жир становить 5% енергетичних витрат.

Потім, люди з більшою кількістю м’язової тканини мають вищий рівень метаболізму. Це означає, що вони спалюють більше калорій і можуть легше підтримувати свою масу тіла.

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ МЕНЕ ЇСТИ, ЩОБ Схуднути?

Якщо ви хочете скинути від пів до кілограма на тиждень, вам знадобиться дефіцит від 500 до 1000 калорій на день. Тим не менше, Хоча вагу можна втратити за рахунок зменшення споживання калорій, важливо також, щоб калорії, які ви вживаєте, надходили із здорової, щільної їжі їжі.

Таким чином, простий спосіб зменшити споживання калорій і збалансовано та здорово харчуватися - це замінити певні продукти на низькокалорійні.