Напевно, ви часто чули про користь сну для здоров’я - але наскільки достатньо сну, і що крім того, що після цього ви станете більш спокійним? Вплив як на зовнішні, так і на внутрішні приміщення було зібрано для достатнього сну.

втрата

Часто цитований 8-годинний сон також ідеально підходить на основі останніх досліджень. Однак рідко обговорюється питання, чому допівнічний відпочинок вважається більш ефективним? Для цього існують гормональні причини, оскільки гормон сну, мелатонін, починає вироблятись через потемніння, тоді як при освітленні він зменшується. Тож у години після настання темряви спати набагато ефективніше, глибше і, отже, більш розслабляючим, ніж спати ранньою годиною.

Втрату сну можна компенсувати?

Дослідження показали, що тривале недосипання не можна компенсувати. Очевидно, погана або просто сонна ніч все ще є, але якщо хтось не висипається протягом тривалого часу, але лише 4-6 годин на день, цей недосип не буде компенсований сном у вихідні дні. Навіть якщо після цього ви відчуваєте розслабленість.

Що робить достатньо сну всередині та зовні?

Більш красива шкіра і сяючі очі

Роль сну полягає у відновленні організму та клітин, включаючи шкіру та інші органи. Це зробить шкіру набагато свіжішою та здоровішою. Утворення зморшок також затримується достатнім сном, оскільки це допомагає підтримувати еластичність шкіри. Це також освіжає погляд: з одного боку, тому що темні кола під очима зникають, а з іншого боку, оскільки саме око може «розслабитися», воно не буде кривавим, червоним і втомленим.

Достатній сон також має протизапальну дію

Недостатня кількість і глибина сну можуть збільшити кількість запальних білків в організмі. Він також може бути відповідальним, наприклад, за розвиток діабету та високого кров'яного тиску.

Ви коли-небудь помічали, що коли ви менше спите, почуття голоду також виникає інтенсивніше, чи перекушували б ви майже весь день? Це тому, що вашому тілу через брак відпочинку потрібно керувати з меншою енергією і таким чином намагатися виграти більше. Однак, якщо ви відкладете себе належним чином, цих нападів голоду можна буде уникнути, щоб ви також могли підтримувати форму. Крім того, на функціонування метаболізму також позитивно впливає правильна кількість сну, тому ті, хто висипається, мають більш ефективні процеси травлення.

Звичайно, їжа, яку ви вживаєте, не є випадковою для досягнення або підтримки потрібного рівня енергії. Можливо, ви захочете звернути увагу на потреби свого тіла, і метаболічна функція, і домінування гормонів можуть вплинути на те, з якими продуктами ви стаєте енергійними протягом дня. Дізнайтеся більше про це звідси це можна дізнатись.

Пам'ять і концентрація уваги

Свіжість впливає не лише на фізичному, а й на психічно-духовному рівні. Той, хто витрачає необхідні вісім годин на день, як правило, може ефективніше зосередитися, краще працює на роботі, наприклад, думає чистіше, швидше, а також має кращу пам’ять.

Ті, хто більш відпочив і має достатньо сну у своєму повсякденному житті, як правило, краще вирішують проблеми, швидше, ефективніше реагують на несподівані ситуації, а також більш гнучкі у цих ситуаціях. Вони також легше справляються зі стресом і менш схильні до тривалого стресу.