Варто пам’ятати наступні 6 правил!

Харчування після тренування

За словами консультанта з питань харчування Синтії Сасс, їсти варто протягом півгодини після тренування, оскільки вправи вимагають великих зусиль з боку м’язів, суглобів та кісток, тому організм використовує майже всі поживні речовини. Сенс прийому їжі після тренування полягає у поверненні інгредієнтів, необхідних для відновлення. Якщо хтось не дозволить своєму тілу відновитись після тренування, наступного разу, коли він рухатиметься, він буде слабшим і вразливішим.

набагато

Не нехтуйте корисними жирами!

Після тренувань купуйте не тільки білок, а й корисні жири та крохмаль! Останні можна легко отримати з кіноа, яка є південноамериканською крупою, солодкою картоплею або квасолею. Всі ці продукти допомагають вам регенерувати, відновлюючи процеси обміну речовин.

Ти те що ти їсиш

Поживні речовини, які ви приймаєте, дійсно впливають на кожну вашу клітину: наскільки здоровими є ваші клітини, залежить від того, що ви споживаєте. Незалежно від того, наскільки ви худорляві і як швидко ви спалюєте калорії, будьте обережні, щоб не вживати перероблені продукти, замість цього вибирайте поживні чисті продукти.

Зменште винагороду!

Крім того, зверніть увагу, особливо якщо ви хочете схуднути, щоб після тренування не винагороджувати себе надто безвідповідально, адже ви легко можете потрапити в пастку, щоб одразу ж повернути собі те, що ви попрацювали. Якщо ви збираєтесь їсти протягом години після тренувань, непотрібно мати шматочок мюслі або подібний делікатес у роздягальні.

Гідрат!

Якщо ви сильно потієте або ваше тренування триває більше 60 хвилин, замість звичайної води, ви можете споживати якийсь спортивний напій, який виготовляється безпосередньо для заміщення втрачених під час потовиділення електролітів. Якщо ви тренуєтесь коротший час, гладка вода з-під крану також ідеальна, суть полягає в тому, щоб випити принаймні дві склянки за дві години до тренування, ще дві склянки за чверть години до тренування та по півсклянки кожні чверть години під час тренування . Скільки пити після тренування, також залежить від інтенсивності руху, але також варто перевірити сечу. Той, хто правильно зволожений, має слабку сечу.

Будьте обережні з алкоголем!

Багато спортсменів люблять випити трохи після тренувань з друзями, що само по собі не є проблемою, але обов’язково з’їжте щось заздалегідь, а також майте на увазі, що алкоголь може прискорити втрату м’язів та втрату м’язової сили до 40 відсотків, так що ви можете легко потрапити в халепу під час наступного тренування. Тож варто дотримуватися міри і в цій галузі!