Більшість мам носять кілька кілограмів після пологів. І не всі насолоджуються цим. Але якщо ми хочемо годувати грудьми, само собою зрозуміло, що ми не можемо перестати їсти і голодувати або покладатися на деякі ліки для схуднення. Простіше кажучи, схуднення під час грудного вигодовування вимагає дуже обережного підходу.

втрата

Просто ніякої різкої дієти

Якщо ви годували грудне харчування на дуже різкій дієті, ви могли б заплатити за це зменшенням вироблення грудного молока або загальною втратою молока. Хоча багато жінок можуть виробляти грудне молоко навіть при дуже низькому споживанні їжі, сподіватися на це не потрібно, і, звичайно, не варто зупиняти дитину через дієту.

Крім того, якщо вага втрачається занадто швидко, різні шкідливі речовини виводяться з грудним молоком. Тож якщо ви худнете, то лише обережно і повільно.

Крім того, не пробуйте будь-яких однобічних дієт, дефіцит різних важливих речовин може негативно позначитися на вашому здоров’ї, а також на якості грудного молока.

Вогнегасники, сечогінні засоби або деякі таблетки для схуднення, як правило, абсолютно непридатні для годуючих матерів, тому вам слід забути про ці методи схуднення. Ви не хочете нашкодити своїй дитині!

Грудне вигодовування = втрата ваги

У деяких мам це дійсно так працює. У той же час вони збідніють при грудному вигодовуванні і незабаром дізнаються, що до вагітності вони все ще перебувають у початковій вазі. Це досвід Марії:

"Вже під час вагітності я думала про те, щоб позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Я знала, що хочу годувати грудьми, і що це першорядне, тому я не надто замислювалася про якісь дієти. Однак яке було моє здивування, коли я схудла цілком природно завдяки грудному вигодовуванню і в той же час не обмежувалась у харчуванні. "

Але є також матері, які мають протилежний досвід - вони набирають вагу під час годування груддю. Часто це відбувається через надмірне споживання їжі, або неправильний склад меню та відсутність фізичних вправ. Також є різниця в тому, скільки жінка набрала за час вагітності.

Однак, здається, якщо ви не переїдаєте під час грудного вигодовування, дуже ймовірно, що ви також схуднете завдяки грудному вигодовуванню.

Рідини

Якщо ви хочете щось зробити зі своєю вагою, а також якщо ви хочете годувати грудьми, питний режим дуже важливий. Годуючі матері повинні подбати про достатню кількість рідини, яку вони повинні приймати поступово протягом дня, а не раптово. Завдяки достатньому питному режиму ви можете легше впоратися із зайвими кілограмами (часто голод маскується під спрагу).

Катування в спортзалі

Краще забудьте про це, якщо хочете годувати дитину грудьми. Якщо ви рано починаєте інтенсивні фізичні вправи (наприклад, до закінчення шести тижнів), ви також ризикуєте своїм здоров’ям. Надмірні зусилля матері, яка годує груддю, можуть також вплинути на втрату або втрату грудного молока або на зниження його якості.

Рух, безумовно, так, але з рівновагою. Почніть повільно і уникайте занадто інтенсивних тренувань. Швидше вибирайте спокійніші фізичні навантаження. Перевірена звичайна прогулянка, під час якої ви можете поєднувати приємне з корисним - проста прогулянка з коляскою - чудова вправа, яка піде на користь не тільки вашій фігурі.

Однак, щоб рух вплинув на вашого персонажа, ви повинні регулярно звертати на нього увагу.

Деякі матері уникають будь-яких фізичних вправ під час годування груддю, бо бояться наслідків, які це може мати на кількість або якість грудного молока. Однак це теж неправильно, оскільки рухи здорові навіть під час годування груддю, просто не потрібно перестаратися з цим і слухати сигнали свого організму.

Що їсти?

Під час грудного вигодовування багатьом матерям доводиться відмовлятися від деяких смаколиків. Але це на благо їхньої дитини. Лікарі рекомендують уникати, зокрема, потенційних алергенів у раціоні, а також продуктів, які можуть призвести до здуття живота.

Крім того, деякі матері не знають, що нерекомендована їжа під час годування груддю включає різні солодощі та фаст-фуд або безалкогольні напої з високим вмістом цукру.

Ці страви можуть мати приємний смак, але організм, який годує груддю, принесе практично лише порожні калорії без важливих і корисних речовин.

Якщо така дієта часто зустрічається у годуючих матерів, їй не тільки важко схуднути, але це також вплине на якість грудного молока.

Тому ваші зусилля повинні бути збалансованим та різноманітним харчуванням, щоб нічого не бракувало для здоров’я вас та вашої дитини. І якщо ви не перестараєтеся з їжею, ви також додасте трохи руху, ваша вага поступово буде коригуватися.