Деякі раді, що сезон купальників закінчився, тому вони можуть втратити прихильність до купальників ще на рік. Але навіщо чекати без потреби?

ваги

Зробити щось корисне зі своїм тілом ніколи не пізно, але не скоро. Не потрібно зараз бігати до першого тренажерного залу, сплачувати там щорічне членство та знайомитися з усіма тренажерами та гантелями, адже ви будете проводити там кожен вільний вечір. Спробуйте це менш суворо, приємніше і найголовніше ефективно. З чого почати?

Будьте обережні, що ви їсте

Важливо усвідомлювати, що ви набрали вагу головним чином тому, що отримали більше енергії, ніж могли її спалити. Це означає, що якщо ви налаштуєте свій раціон таким чином, що ви споживаєте менше калорій на день, ніж можете спалити, ви схуднете без будь-яких додаткових фізичних навантажень. Почніть зі зменшення споживання вуглеводів - ви значно зменшите солодощі, заміните гарніри, такі як вареники, макарони, рис або картоплю фрі, свіжими овочами або овочевими салатами, і це буде краще відразу. На сніданок замість випічки насолоджуйтесь білим грецьким йогуртом із сушеними годжі або іншими фруктами, обідним стейком з натуральною зеленою квасолею або бичачим оком, оловрантним бананом з яблуком та вечерею рибою з овочами на грилі. Таке меню зовсім не погано звучить, що ти скажеш?

Не просто бути в тренажерному залі, важливо рухатися

Якщо ви хочете, щоб схуднення було швидшим, не просто дотримуйтесь дієти, а починайте більше рухатися. Залежно від вас залежить, якими видами діяльності ви займаєтесь, вам не просто бути зачиненим у спортзалі та там, щоб тусуватися з людьми, яких ви не знаєте. Ви можете стрибнути на скакалці або батуті, піти в походи, записатись у човновий клуб і почати веслувати на каное чи носити кросівки та бігти. Біг є одним з найкращих аеробних занять - ви можете тренувати майже кожен м’яз у своєму тілі, зміцнювати свою серцево-судинну систему, це чудова профілактика проти депресії, і ви можете робити це практично в будь-якому місці і в будь-який час.

Мотивуйте і винагороджуйте себе

Якщо ви можете це зробити, важливо витримати. І ви можете це зробити, якщо правильно мотивуєте себе. Один із варіантів - почати займатися і худнути разом зі своїм найкращим другом і змагатися, хто з них зайві кілограми спершу. Хорошою мотивацією є також т. Зв обманний день, день, протягом якого ви можете їсти все, що завгодно - робіть це один-два рази на місяць. І не забувайте про правильну регенерацію - оздоровлення, сауна або нічого не робити перед телевізором. Якщо об’єднати ці три області, результати з’являться вже через перші кілька тижнів.