Втрата ваги пов’язана з вибором відповідної дієти для схуднення та зі зміною раціону. Незнання потреб організму та зусилля, щоб швидко схуднути, як правило, призводять до схуднення, прихильного до неправильного вибору дієти. Після початкової втрати ваги виснажений організм швидко руйнується і зазвичай змушує бідних їсти значно більше, ніж він собі уявляє. Це природний стан і не залежить від вашої волі. Це відображення стану та потреб організму. Уникайте стресових дієт, не повторюйте попередніх помилок у схудненні, намагайтеся регулярно досягати щомісячної втрати ваги приблизно на рівні 5 кілограмів з урахуванням змін у вашому харчуванні.

таким

З необдуманою, нездоровою та різкою дієтою вваше тіло збереже свій метаболізм

встановлено на накопичення жиру і починає спалювати м’язовий білок у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні. У міру втрати м’язів в організмі виробляється азот. Намагаючись очистити організм від азоту, клітини виділяють воду, і ви все одно можете відчувати, що худнете. Незабаром організм уповільнить ваш метаболізм до такої міри, що ви не схуднете, незважаючи на голод, адже організм економить жир у дні, коли отримує мінімум калорій. Більшість бідних розчаровані, припиняють дієти і починають їсти, як і раніше. А потім трапляється, що вага повертається до початкової, і зазвичай організм із надповільним обміном речовин мстить помпою додаткові кілограми.

Однією з принципових помилок, яку ми робимо, є надто різка і незбалансована дієта. Яку б найвідомішу дієту ми не вибрали, ми худнемо. Принцип дії великого відсотка цих дієт досить простий: Ви хочете схуднути? Вам потрібно менше їсти! Важливо досягти дефіциту енергії, тобто споживати менше енергії, ніж тіло спалює за день. Однак, якщо людина звикла до щоденного споживання їжі і відбувається різке зниження енергії, це означає стрес для організму. Організм зазнає стресу, як і сам розум людини.

Ви мусите це визнати надмірна вага в основному спричинена придбанням поганих харчових звичок. Однак помилка дієт часто полягає в тому, що, намагаючись харчуватися здорово, вони змушують бідних тягнутися до дорогої або навіть «важкодоступної» їжі.

Слідкуйте за цими недоречними дієтами, що закінчуються ефектом йо-йо.

Дієта Аткінса
Можливо, ви першими задумалися про дієту Аткінса. Він названий на честь його першовідкривача, доктора. Аткінса. Його теорія полягала в тому, що організм спочатку засвоював вуглеводи, а тому його потрібно було виключити з раціону. Тоді на їх місце потрапляє жир, який бідна людина хоче спалити першим. Це означає, що вам доведеться їсти багато білка - білка і жиру за смаком. Тому дієта забороняє цукор та всі вуглеводи. Це дієта з високим вмістом тваринного білка та жиру. Рекомендованою їжею є м’ясо, молоко, яйця, шоколад, оливкова олія та молочні продукти. Він забороняє споживання вуглеводів, таких як рис, випічка з білого борошна, картопля, цукор, мед, деякі фрукти та солодкі овочі. Дієта незбалансована. Перші тижні найсуворіші, дозволяючи вживати 20 г вуглеводів на день. Це означає, що слід обмежувати не тільки цукор, але й рафіновані борошняні вироби та консерви. Це не обмежує кількість отриманої енергії. Надмірно напружує нирки завдяки високому споживанню білка. Прийом переважно тваринних жирів збільшує ризик гіперліпідемії (високий вміст жиру в крові). За жодних обставин його не повинні спостерігати люди з серцево-судинними захворюваннями. Доцільно слідувати за ним протягом тривалого часу.
Зональна (білкова) дієта

Голлівудська (з низьким вмістом вуглеводів) дієта
Це належить до різких дієт - голодування. Його ще називають дієтою моделей, оскільки вони можуть за три дні скинути три кіло. Цю дієту їдять лише двічі на день, а споживання становить максимум 1800 кДж. Основу раціону складають яйця, риба, курячі або яловичі стейки, приготовані без жиру, грейпфрут, апельсини, деякі овочі. Головний принцип полягає в тому, що фрукти вживаються в точному порядку та в комбінаціях. Перевагою цієї дієти є високий вміст вітаміну С та мінералів. Як тільки він підходить для підготовки метаболізму до подальшої втрати ваги.

Негативні - Різко зменшує вуглеводи та жири. Якщо ви почнете нормально харчуватися через три дні, незабаром з’явиться ефект йо-йо.

Дієта групи крові
Кажуть, що група крові відіграє велику роль у тому, набираєте ви вагу чи худнете після певних продуктів. Група крові 0 Кажуть, що це найстаріша група крові у світі. Людям з цією групою крові найкраще підходить бідне біле м’ясо та риба. Прісноводна та морська риба, крім копченого лосося та ікри, також корисна для них. Морепродукти, горіхи, крім волоських, мак та сочевиця заборонені. Вони повинні обмежити крупи, хліб, молоко, молочні продукти та бобові. Люди з група крові А вони кажуть, що не терплять хижацтва і важкі види спорту їм не підходять. Для них особливо підходить вегетаріанська їжа. Вони повинні обмежувати м’ясо, яйця, молочні продукти та жири. Вони пошкоджують морепродукти. Вони набирають вагу переважно від стресу.

Група АВ було утворено поєднанням А та В і налічує лише 2,5 відсотка населення. Для людей з цією групою найважливішими є морепродукти, молочні продукти та овочі. Вони повинні обмежити споживання м’яса, бобових та пшениці. Підходить м’ясо, за винятком баранини, кролика та індички. Цілісне молоко, морозиво, масло, сир, сир пармезан також непридатні. Ви їсте багато риби, листових овочів, ананасів, тофу та нежирних молочних продуктів. Оптимальне харчування для людей з група крові В це овочі та м’ясо, особливо дичина, кролик та баранина. Вони добре вживають нежирні яйця та молочні продукти. Для них непридатні птиця, свинина, більшість морепродуктів та равлики. Негативні - Дієта не збалансована, з часом деяких поживних речовин не вистачає. Нестача вітамінів та ферментів. Наприклад, у людей з групою крові А за допомогою цієї дієти розвивається дефіцит кальцію та остеопороз. Позитивні - Вибір їжі зменшить загальне споживання калорій.
Точкова дієта

Дієта базується на підрахунку балів, які присвоюються кожному прийому їжі або їжі. Кількість балів базується на кількості калорій, що містяться в їжі, а також кількості та співвідношенні жиру та клітковини. Під час дієта можна їсти в основному все, що вам подобається. Важливо не перевищувати встановлену кількість балів на день. Дієта зосереджена головним чином на контролі споживання енергії незалежно від харчової цінності дієти. Негативні - це не призводить до зміни харчових звичок і не вчить бідну людину розпізнавати харчові продукти.

Веганська дієта

Ця дієта дозволяє найшвидше схуднути, ніж будь-який інший план дієти. Це пов’язано з тим, що така дієта дозволяє вживати всі види овочів без їжі тваринного походження. Як результат, організм здатний краще засвоювати їжу, а метаболізм прискорюється.

Яєчна дієта

Це більш-менш та сама дієта, що і дієта Песко, оскільки інший компонент раціону, який у цьому випадку відіграє роль додаткової білкової добавки, - це яйця. Він також підходить для більш активних людей, особливо культуристів, яким потрібна спеціальна білкова підтримка. Яйця також здатні забезпечити повний профіль білків, які корисні для цих активних людей, які хочуть наростити м’язи.

Макробіотична дієта
Ця дієта заснована на принципі прийому їжі, лише якщо людина голодна. Під час їжі потрібно жувати повільно, а їжу, яку споживаєте протягом дня, потрібно розділити на групи. Десять відсотків доходу повинні становити суп, 30 відсотків овочі, 10 відсотків бобових, риба та морепродукти та 50 відсотків цільного зерна. Слід забути про м’ясо, молочні продукти, штучні інгредієнти та хімічно модифіковані продукти та кофеїн.

Дієта з сирою їжею

Він базується на припущенні, що термічна обробка їжі, така як варіння, тушкування, випікання, смаження на грилі та інші, руйнує її харчову цінність і погіршує ферменти, присутні в їжі. Сира їжа полегшує перетравлення їжі, що не обтяжує організм, не дає йому старіти і впливає на кращу переробку енергії. Дієта забороняє нагрівати їжу вище 46 градусів Цельсія. За своїми рекомендаціями ця дієта не дозволяє їсти м’ясо, яйця, молочні продукти та інші продукти, які потребують термічної обробки перед вживанням. У багатьох випадках для гарної засвоюваності їжі та мінімізації т. Зв антинутрітивні речовини у продуктах харчування потребують їх термічної обробки заздалегідь. Це, наприклад: злаки, бобові, гриби, гриби та інші.

Розділений раціон

Дієти об’єднує одне - це одноразові події. Певним чином, вони насправді крайні. Ви не можете тримати їх довго. Ви спробуєте дієту в надії, що протримаєтеся місяць-півтора і поліпшите свою фігуру. Бачення того, що ви повернетеся до норми після дієти - найгірша ідея, адже навіть якщо ви дійсно трохи схуднете, незабаром ви закінчите дієту, коли ви закінчите дієту. Переважно вище. Гарантована!

Коливання маси тіла шкідливі для здоров’я. Не експериментуйте - організм отримує користь від стабільності, а не частої зміни ваги.

Найменша перерва в дієтах полягає в тому, що ви просто витрачаєте час. Наприклад, ви страждаєте від місячної рисової дієти, ви будете насолоджуватися втраченими кілограмами протягом декількох днів, і ви повернете свою стару вагу за два місяці. Ви знову вгодовані і на півроку старші. А завдяки дієті у вас також дещо повільніший обмін речовин, тому ви худнете навіть швидше, ніж до дієти. Подальша втрата ваги завжди буде складнішою, ніж раніше. І ви наберете вагу швидше, ніж після останньої втрати ваги.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму