Ви вже знаєте, що вам слід значно зменшити споживання вуглеводів і жирів при схудненні. Це найенергійніші продукти, які суттєво сприяли надмірній вазі. Напевно, ви також знаєте, що вам слід їсти регулярно протягом дня і меншими дозами. Багато з вас уже переконалися, що хоча різкі дієти тимчасово допомогли вам схуднути, втрачена вага повернулася через короткий час. Найкращий і стійкий спосіб схуднення - навчитися регулярно і здорово харчуватися, давати своєму тілу те, що йому потрібно. Ви повинні почати готувати страви від сніданку до вечері, які вас задовольнять і мають нижчі калорійні показники. Які продукти повинні бути частиною вашого дієтичного меню?
Їжа, яка підходить для схуднення.
- м’ясо індички, м’ясо курки
- нежирна яловичина
- пісне м’ясо дичини
- кролик, заєць
- яйця в розумних кількостях
- овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
- компоти без сиропу та підсолоджувачів
- хліб з непросіяного борошна та хліб
- вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
- темний рис
- тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
- тушкована шинка, курка, індичка, свинина з низьким вмістом жиру
- тофу, соя та продукти з них
- макарони, бажано темні
- насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
- олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
- рослинні олії: ріпак, соняшник
- сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
- молоко з низьким вмістом жиру
- риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
- хліб раціо (так званий полістирол), рис, жито без підсолоджувачів тощо.
Їжа, яку ви іноді можете вживати, коли худнете.
- сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана, все з меншим вмістом жирів та підсолоджувачів
- свинина (нежирна)
- баранина (нежирна)
- нутрощі (смажена печінка)
- м’ясо качки та гусака без шкіри лише у невеликих кількостях
- козяче молоко
- меду в обмежених кількостях
- гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
- горіхи, фісташки, кеш'ю
- макарони (білі)
- картопля, білий рис
- шинка салямі
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму
- Втрата ваги Без належного Сніданку ви навряд чи зможете схуднути
- Втрата ваги Гарна порада щодо вибору та приготування їжі для схуднення
- Втрата ваги Навіщо пити не менше 2 літрів відповідної рідини на день
- Втрата ваги Їжте достатньо білків, щоб допомогти вам схуднути
- Втрата ваги Які страви ви готуєте їсти, коли хочете схуднути