Само собою зрозуміло, фрукти повинні бути частиною кожної дієти для схуднення. Фрукти - одна з основних складових здорового та раціонального харчування. Фрукти багаті вуглеводами, клітковиною, вітамінами, мінералами та фітохімікатами, що захищають здоров'я. Фрукти не тільки сприяють поліпшенню стану здоров’я людини, але й чудово допомагають схуднути. Плід буквально заряджений важливими речовинами. Фрукти також містять багато води, тому це допоможе вашому організму збільшити споживання рідини. Але будьте обережні! Якщо спробувати схуднути і почати їсти тільки фрукти, а також тривалий час, фруктовий цукор може раптово перетворитися на жир. . Тому їжте фрукти через певні проміжки часу і обов’язково поєднуйте їх з іншою, не фруктовою дієтою. Якщо ви не можете отримати улюблені фрукти свіжими, потягніться до заморожених. Навпаки, сухофрукти та компоти не є найбільш підходящими саме через високий вміст цукру.

також

Занадто багато цукру-цукру погіршує втрату ваги.

Хоча в деяких фруктах може бути багато цукру, якщо ви активні і здорові, вам не доведеться турбуватися про кількість фруктози (фруктового цукру). Фрукти мають певні переваги для здоров'я, які перевищують вміст цукру в ньому. Але не всі фрукти однакові за вмістом цукру. Така полуниця насправді може бути здоровішою за виноград, навіть якщо обидві культури є природними, без хімії.

Фруктоза (фруктовий цукор) має найнижчий глікемічний індекс (ГІ = 19) всіх природних цукрів а також рекомендується застосовувати діабетикам через невеликий вплив на рівень глюкози в крові. Для порівняння, звичайний столовий цукор (сахароза) має ГІ = 65, а мед має ГІ = 55.

Враховуючи можливість того, що надмірне вживання фруктози впливає на деякі захворювання, включаючи метаболічний синдром та резистентність до інсуліну, продукти з високим вмістом фруктози можуть також знеохотити людей.

Вміст цукру в окремих плодах

Фрукти - 100 г.

Загальний цукор (г)

Загальна кількість калорій

Полуниця

4

27

Папайя

5

33

Кавун

5.3

26

Грейпфрут

5.9

27

Ананасова диня

6.7

29

Нектарини

6.7

37

Персики

7.1

33

Ківі

7.6

52

Гуаяві

7.6

58

Абрикоси

7.9

41

Апельсини

8

40

Груші

8.3

49

Сливи

8.4

39

Ананас

8.4

43

Чорниця

8.5

48

Яблука

8.8

44

Мандарини

9

45

Банани

10.4

76

Вишні

10.9

54

Гранати

11.6

71

Манга

12.6

55

Виноград

13.2

59

Рис

13.8

63

Ви звикаєте чистити фрукти перед їжею? Однак поверхневий шар цих смачних фруктів та овочів приховує багатий запас корисних речовин. Якщо фрукти можна їсти разом із шкіркою, вам знадобиться час, щоб видалити їх. Просто добре вимийте шкіру.

Найбільше вітамінів і мінералів міститься в такому яблуці безпосередньо під шкіркою. Що це означає? Якщо ви очистите яблуко від шкірки, ви втратите майже половину своїх антиоксидантів, клітковини та калію. Вживання в їжу лише трьох очищених шкірок яблук на день допоможе вам жити здоровим життям і знизити рівень холестерину.

Більшість вітаміну С зберігається в шкірі і це стосується не тільки яблук, а й груш. Тому ясно, що яблуко в шкірі є найбільш ефективним проти раку та серцево-судинних захворювань. Тому фрукти не слід чистити, мити весною. Просто промийте під гарячою проточною водою.

Цитрусові фрукти. Вирішивши очистити фрукти від шкірки, залиште на ньому білий шар, який знаходиться трохи нижче шкірки. Навіть коли трохи гірчить на смак. саме тут виявляється найбільша частка цінних флавоноїдів.

У шкірці фрукта ми знаходимо мінерали та речовини, які гальмують процеси старіння та зменшують ризик розвитку багатьох цивілізаційних захворювань. Навіть якщо ви до цього не звикли, спробуйте скуштувати яблуко, яке солодке і очищене від шкірки.

Який фрукт впливає на ваше здоров’я

Вплив фруктів на здоров’я людини

ананас

допомагає при розладах травлення

авокадо

допомагає при розладах сну

банан

робить гарний настрій

база

діє на кашель і осиплість голосу

персиковий

підвищує апетит

Журавлина

підвищує апетит

лимон

допомагає при печії

вишня

допомагає при кровотворенні

ожина

допомагає при запаленні ясен

чорниця

добре при діареї

дула

захист серця і кишечника

агрус

допомагає при запорах

грейпфрут

діє на захист клітин

виноград

груша

корисний для мозку та нервів

полуниця

підтримує обмін речовин

Яблуко

Ківі

посилює опірність організму

малина

мандарин

манго

знімає запалення нирок

абрикос

захисна функція клітин

медова диня

дині

він має сечогінну та очищувальну дію

мірабелка

підвищує апетит

нектарин

діє як сечогінний засіб, очищає кров

помаранчевий

смородини

допомагає при травленні

слива

збільшує вироблення слини

ревінь

діє як м’яке проносне

вишня

кавун

містить багато мінеральних речовин

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму