Готуючись до схуднення, ви зазвичай починаєте шукати дієту в Інтернеті, яка допоможе вам схуднути якомога швидше. Велика проблема людей з надмірною вагою полягає в тому, що вони зазвичай знаходять найпростіший і безболісний спосіб схуднення. Їх можна спокусити різними гарантованими рецептами, процедурами схуднення, які після початкового успіху приносять розчарування у вигляді повернення до початкової ваги. Слід серйозно ставитися до схуднення так само, як і до інших видів діяльності, будь то робота, виховання дітей, догляд за автомобілем, квартирою тощо.

остерігайтеся

Різні рецепти схуднення гарантовані.

При схудненні найкращим сніданком є ​​фрукти.
Теорія про те, що чисто фруктовий сніданок позитивно впливає на наше здоров'я і допомагає схуднути, ніколи не була науково підтверджена. Навпаки, більшість фруктів не багаті складом цукрів, необхідних людському організму після ночі без їжі. Вранці нам в першу чергу потрібні вуглеводи, і вони забезпечать нас цільнозерновими злаковими продуктами. Прийом легкозасвоюваних білків, молочних продуктів та пісної шинки також важливий. Для вегетаріанців замість шинки це можуть бути бобові або соя.

Просто їжте три рази на день.
Це не правда. Таким способом харчування організм реагує, створюючи більші запаси підшкірного жиру. Людина, яка їсть 5 або навіть 7 менших порцій, регулярно харчується правильно. Таким чином, чим рідше я їжу і чим менше їм, тим більше втрачаю вагу. Калорійність їжі та склад поживних речовин важливіші, а не кількість страв.

При схудненні їжте переважно жирну їжу.
Якби це було правдою, ми всі були б стрункими. Ананас або капуста - це ті продукти, про які часто говорять. Правда полягає в тому, що в них багато клітковини, що дає нам відчуття ситості на додаток до невеликої кількості калорій, і тому важливо вживати клітковинні продукти.

Ви повинні повністю виключити жир з меню для схуднення.
Якщо в раціоні є надлишок жиру, це призводить до різних захворювань, що є правдою. Але розумна кількість жиру для нас дуже важлива. Зокрема, ненасичені жирні кислоти незамінні. Близько 30% щоденного споживання енергії їжею повинно бути покрито жиром. Важливим є їх якість та кількість. Якщо ви віддаєте перевагу рибі, горіхам, рослинним оліям або нежирному м’ясу, ви можете легко включити їх у раціональний раціон харчування.

Розділена дієта найкраще підходить для схуднення.

Це чутки та міфи, яких тисячі людей без потреби дотримуються, коли худнуть. Думка, що наш травний тракт не може переробляти певні комбінації продуктів, не відповідає дійсності. Майже у всіх продуктах харчування є суміш білків, вуглеводів або вуглеводів, тому їх поділ не має практичного значення. Розділена їжа не має нічого спільного з втратою ваги. Якщо люди худнуть разом з ним, це пов’язано не з його поділом, а для зменшення енергетичного вмісту та кількості прийнятих калорій. При однаковій кількості прийнятих калорій вони худнуть, навіть якщо нічого не відокремлюють.

Не їжте картоплю, хліб, макарони, бо ви не схуднете.
Картопля, рис, макарони, а також хліб як джерело вуглеводів, як кажуть, виключають з раціону при схудненні. Це не правда. До 40% щоденної енергії з раціону має бути з вуглеводів. Ви точно не отримаєте порцію картоплі або рису. Але будьте обережні! Це залежить від того, як ви готуєте картоплю і з чим їх їсте. Запечені з вершками та жирним сиром, у формі картоплі фрі або вершкового масла, вони, безсумнівно, стануть калорійною бомбою. Але приготовані в шкірці з краплею якісного масла абсолютно підходять.

Страви та продукти, з якими ви не схуднете

Їжа, яку ви їсте щодня, насправді визначає, як ви почуваєтесь. Чим гірше ваше меню, тим гіршою буде якість вашого життя, і ви наберете вагу. Якщо ви будете постійно перевантажені важкою для засвоєння їжею, організму доведеться використовувати всю свою енергію для процесу травлення, і йому не залишиться багато сил для інших життєво важливих функцій. Ваше тіло може впоратися з цим роками, але це не означає, що ви будете шкодувати. Прийде момент, коли це окупиться з відсотками. Однак їх можна вчасно уникнути. Тільки трохи дисципліни та розуму.
Тук а мщасливих страв
Жир необхідний для здорового функціонування організму. Він постачає енергію, забезпечує важливі жирні кислоти та забезпечує засвоєння деяких корисних речовин. Без необхідної кількості жиру людський організм не зміг би впоратися з цим процесом самостійно. Однак це не жир, як жир. Качина мазь або інший тваринний жир зовсім не допоможуть організму, тому завжди вибирайте овоч.

Хоча ця їжа - незамінний делікатес на ваш смак, це катастрофа для вашого організму. Це пов’язано з кількома факторами. Перша - це жирність сиру, друга - шкідливий процес копчення, третя - приготування смаження та інші, можливо, навіть не потрібно згадувати. Чим раніше ви забудете про цю їжу, тим довше ви продовжите своє життя.
Картопляні чіпси пресолія і відгодівте своє тіло.
До групи непридатних жирних страв також входять закуски, які є просто непотрібними порожніми калоріями для організму. Вони не задовольнять, не будуть годувати, вони не допоможуть. Вони марно витрачають гроші та їжу, які не дадуть вам взагалі нічого корисного. Врешті-решт, це не задовольнить навіть вашу голову, оскільки важке відчуття після їх споживання точно не покращить ваш настрій.
Їжте десерти лише зрідка і намагайтеся готувати їх несолодкими.
Вони виглядають спокусливо, тому мало хто може їм протистояти. Однак, якщо вони не є виключно фруктовими, важко говорити про здорове харчування. Зазвичай вони містять занадто багато жиру, цукру, борошна, а іноді і різних хімічних барвників. Це на деякий час вас задовольнить психічно, але ви точно не покращите свій аналіз крові.
Шоколад для схуднення повинен бути лише нагородою.

Так само є шоколадні плитки, які розчиняються на мові. Знову ж таки, саме надмірна кількість жиру та цукру в першу чергу повинна вас зацікавити. Нехай вас не обманюють слова про те, що шоколад корисний для здоров’я. Білий цукор і неправильний жир ще не допомогли жодному живому організму, інакше він теж не буде вашим. Про сприятливий вплив можна сказати про вміст до 85 відсотків какао, звичайно, без додавання інших шкідливих компонентів. Однак у цьому випадку забудьте про типовий смак молочного шоколаду.

Якщо ви хочете схуднути і дати своєму тілу найкраще харчування, вибирайте рецепти, що містять здорову їжу.

  • свіжі фрукти, салати та овочі (бажано сезонні та/або органічні), що містять достатню кількість харчових волокон та необхідних поживних речовин
  • смачні цільнозернові вуглеводи: темний рис, гречка, пшениця, пшоно та цільнозернові макарони
  • нежирне м’ясо, найкраще органічне: курка, індичка та дичина містять найменш насичених жирів
  • свіжа риба: правильний вибір: анчоуси, соми, камбала, тріска, гарінг, скумбрія, парма, окунь, лосось, сардина, підошва, форель, біліка
  • ракоподібні: правильний вибір: краби, мідії, раки, раки, устриці, морські гребінці, креветки, креветки

Як правильно харчуватися при схудненні.

  • Обмежте вживання солі і замініть її свіжою зеленню, яка є більш здоровою і надає їжі неповторний смак!
  • Хліб є хорошим вибором у певних випадках: цільнозерновий, бажано спельта, який є більш корисним та засвоюваним, ніж пшениця, вівсянка або крупи, є чудовою заміною традиційного пшеничного хліба будь-якого виду.
  • Щоб зберегти поживні речовини в продуктах, вибирайте прості рецепти, які вимагають найменшої підготовки та приготування.
  • Купуйте сезонні овочі, які зазвичай вирощують місцево, їх не імпортують, а тому вони дешевші та набагато більш прийнятні для організму в певний сезон.!
  • Гриль, випікання або смаження в духовці - кількість жиру та смаження на сковороді є найменш здоровим способом приготування!
  • Замініть маргарин, масло і мазь на ріпакову або оливкову олію або якісний соняшниковий. Також можна спробувати кунжут.
  • Уникайте соусів з високим вмістом жиру, солі та цукру. Спробуйте замінити борошно овочами, що дозволить досягти густоти соусу після перемішування. Все, що вам потрібно зробити, - це розбавити водою або молоком і заправити рослинними кремами.

Їжа, яка підходить для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму