Здоров’я та медицина Відео: Соколов: Чи встановлять вони рекорд у віджиманнях під час Дня шахтарів? Ви можете допомогти (TV West) (лютий 2021)

Силові тренування - важлива частина загальної фізичної форми. Дізнайтеся про переваги та навчіться розробляти ефективну навчальну програму.

силове

Марія Фернанда Гонсалес/Unsplash

Згідно з останніми рекомендаціями Американської ради спортивної медицини (ACSM) та Американської асоціації серця, ви повинні бути частиною вашої компанії двічі на тиждень. Дослідження показують, що силові тренування безпечні для будь-якого віку, а силові тренування у поєднанні з аеробними вправами можуть поліпшити ваше фізичне та психічне здоров’я.

Переваги силових тренувань

Це важливо для всіх, але набагато більше для дорослих людей, оскільки це може уповільнити втрату кісток і м’язів, пов’язану зі старінням. Інші переваги включають:

  • Регулювання ваги
  • Зниження ризику діабету 2 типу
  • Позбавлення від артриту
  • Кращий баланс та запобігання падінню
  • Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи
  • Боротьба з депресією

Ви можете пройти силові тренування з калістенії, вільних вантажів, машин та інших видів обладнання. Важливо, що ви вправляєте всі основні групи м’язів, включаючи руки, ноги, спину та живіт. М'язи навколо вашого центру, які називаються "основними м'язами", особливо важливі для націлювання, оскільки вони стабілізують решту тіла.

Силові тренування зазвичай поділяються на підходи та повторення. Повторення, або «повторення» - це кількість виконуваних вправ. Група ітерацій - зазвичай від 8 до 15 - називається набором. Якщо ви можете зробити більше одного сету, завжди залишайтеся між ними протягом декількох хвилин. ACSM рекомендує 8-10 силових тренувальних вправ з 8-10 повторень, двічі на тиждень.

Можливості силового тренувального обладнання

Тип використовуваного міцного обладнання буде залежати від ваших індивідуальних потреб та уподобань. Ось ключові варіанти:

Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або ви раніше не проводили силових тренувань, перед початком необхідно проконсультуватися з лікарем. Пам’ятайте, що використання будь-якого типу силових тренажерів вимагає належних тренувань, щоб отримати всі переваги та запобігти пошкодженню. Після того, як ви пройшли належну підготовку, ви можете почати насолоджуватися багатьма розумовими та фізичними перевагами, додаючи силові тренування до своєї фітнес-програми.