Втрата ваги та вибір дієти також пов’язані з розподілом продуктів, придатних та непридатних для схуднення. Ознайомившись з правилами однобічної дієти, більшість вирішує виключити т. Зв продукти, непридатні для схуднення, і ви почнете переїдати їжу під назвою підходить для схуднення. Вони роблять класичну помилку, дієта, якщо вона хоче бути успішною, не може бути однобічною. Людському організму потрібні всі поживні речовини, щоб функціонувати без стресів і труднощів, інакше ви не схуднете або. ви худнете лише тимчасово. Крім того, повернення втраченої ваги пов’язане з погіршенням обміну речовин. Дізнайтеся, як включити рецепти з відповідним харчовим та калорійним складом до свого дієтичного меню.

ваги

Багато людей із зайвою вагою до того, як вони починають худнути, потрапляють до таблиць з калорійністю продуктів, і їх висновок простий. Його отримують з м’яса, а не з овочів. Виготовляється з хліба, але з хліба з полістиролу. Товста людина відчуває, що якщо він усуне кілька продуктів, це допоможе йому схуднути. Це може спрацювати, але товста людина зазвичай не знає, які продукти виключити.

Які основні неправильні та не функціонуючі принципи схуднення - уникайте їх.

  • Не їжте після 17:00. Ця порада корисна, якщо ви хочете уповільнити свій метаболізм. При повільнішому обміні речовин доводиться їсти все менше і менше їжі, щоб уникнути набору ваги. Оскільки ви їсте менше їжі, ваш метаболізм ще більше уповільнюється. Поступово ви будете їсти все менше і менше і все одно набирати вагу.
  • Не їжте хліба, тільки екструдований хліб. Екструдований хліб має вищу енергетичну цінність, ніж якісний цільнозерновий хліб. Той факт, що на упаковці екструдованого хліба написано слово fit або line, не означає, що ви можете неконтрольовано з'їсти всю упаковку.
  • Його здобувають із хліба, не їжте його. Він виграє від усього, що з’їдено більше, ніж потрібно. Певна річ, що буханець хліба, покритий вершковим маслом, не є гарною ідеєю. Однак без вершкового масла менший шматочок цільнозернового хліба, безумовно, підтримає ваш намір схуднути, не голодуючи.
  • Вранці їжте тільки фрукти, скільки завгодно. Фрукти (особливо перестиглі) мають відносно високу енергетичну цінність, при схудненні не годиться їсти що-небудь без обмежень. Їжте по одній-три штуки на день. Якщо ви їсте занадто багато фруктів, ви отримуєте лише цукор, а в організмі немає білків і жиру.
  • Півлітра води на сніданок, нічого іншого, ти очищаєшся. Не надаючи своєму тілу енергії та поживних речовин, ви змушуєте своє тіло сягати запасів - саме так воно нам підходить. Але як тільки організм досягає запасів, він також починає поводитися економніше і економить всю наявну енергію. І це нас уже не влаштовує.
  • Розділена дієта - це гарантований спосіб схуднення. Розділена дієта - цікавий спосіб схуднення, дозволити який не можуть навіть ті, хто перевірив її неефективність на практиці - вони трохи схудли і знову товстіли. Розділене харчування може призвести до втрати ваги. Однак не тому, що він «відокремив» їжу, а тому, що почав контролювати, що це таке. Він перестав їсти. Однак мало хто довго тримається на цій дієті.
  • Їжте лише половину того, що вам слід з’їсти. Їсти лише половину - це не гарна ідея. У багатьох ресторанах (і домашніх господарствах) навіть половина їжі все ще настільки велика, що неможливо схуднути. Крім того, половина звичайного прийому їжі не забезпечить збалансованого споживання поживних речовин. У звичайній практиці людина з’їдає занадто багато тваринного жиру, багато вуглеводів і майже не містить білків.
  • Снідайте поодинці, діліться обідом з другом, дайте вечерю ворогу. Ще одна з дурниць, що використовуються. Якщо ви застосуєте його, ви з’їсте його вранці, і ви будете більш-менш голодні від обіду. Сильний голод, мабуть, змусить вас відвідати вночі холодильник, з якого ви будете їсти все, що в ньому бачите. Нерегулярне вживання їжі призводить до уповільнення обміну речовин.
  • Ніякого м’яса, лише овочеві салати та нежирні йогурти. Так, овочі здорові, але не якщо ви їсте лише овочі. Багато жінок намагаються їсти тільки салати, а іноді «дозволяють собі» якийсь нежирний йогурт. Таке харчування незбалансоване. Організм отримує мало білка і майже не містить жиру. Ви не схуднете.
  • Вправляйтеся, і ви можете їсти все, що завгодно. Ця порада стосується молодих професійних спортсменів, які тренуються з повним навантаженням по кілька годин на день. Для звичайної товстої людини середнього віку, яка буде займатись годину-дві на день, нереально «спалити» стільки енергії, скільки він зазвичай отримує. Товсті люди споживають близько 14 000 кДж енергії на день або більше (іноді навіть 25 000), тоді як, якщо вони хочуть схуднути, споживання має бути десь на рівні 6000 кДж, можливо, 8000 кДж. «Навчити» кілька тисяч кДж - це справді непросте завдання.
  • Не худніть без знань, навіть не швидко. Ви не схуднете, а скоріше будете товстішими ще більше.

Їжа, від якої ви отримуєте найбільше і найшвидше.

  • Важливо, щоб ви зменшили та частково замінили продукти, які отримуєте найбільше зі свіжих, легких та смачних продуктів.
  • Їжа з високим вмістом насичених жирів.
    Саме насичені жири ми визначили першою причиною того, чому ми набираємо вагу, - це так звані злий. Вони підвищують рівень холестерину, і не тільки на дієтах ми повинні обмежити їх споживання. Вони містяться в основному в продуктах тваринного походження - тобто в жирному м’ясі, вершковому маслі, яєчних жовтках і сирах, а також у смачних ковбасах, беконі або їжі, смажених на олії. Другу групу жирів, ненасичених, також називають хорошими жирами і надзвичайно важливі для організму. Ви можете знайти їх у горіхах, рибі, соєвій або оливковій олії.
  • Біле борошно і цукор.
    Коли ми поєднуємо біле борошно і додаємо в нього цукор-рафінад, ви набираєте вагу. Це торти, тістечка та десерти, які мають такий приємний смак і так багато сприяють нашим жирним подушечкам. Обидва інгредієнти входять у звичайні рецепти у відносно великих кількостях, і хоча у вас складається враження, що ви нічим не можете зіпсувати одним пирогом, може бути все навпаки. Енергія, що міститься в ній, часто є причиною того, що ми перевищуємо витрати на цілий день і пиріг осідає в нашому запасі. Крім того, правда в тому, що ми рідко їмо лише один шматок. Тому спробуйте замінити біле борошно цільнозерновим борошном і замість рафінованого цукру використовуйте коричневий або натуральний підсолоджувач, який має набагато нижчі калорійні показники. Або обмежте споживання солодкого та борошняного.
  • Консервовані та солоні страви та продукти харчування.
    Покладаючись лише на їжу від виробників, напівфабрикати, бульйони або банки при схудненні, це означає, що ви також вкладаєте в свій організм багато консервантів та замінників смаку. Ви також можете самостійно прочитати їх вміст на упаковці, і ви напевно зрозумієте, що чим менше цих продуктів ви з’їсте швидко, тим краще для тіла та тіла. Вода, що утримується завдяки солі, це зайві кілограми.
  • Нездорові калорійні напої.
    Літр напою кола далеко не дорівнює літру води, і, можливо, немає необхідності пояснювати, чому. Підсолоджені напої містять багато цукрів, які необхідно зарахувати до прийнятих, а також тих, що не спалюються без фізичних навантажень. Вони залишаються в організмі, змінюють невикористовувану енергію і зберігаються у вигляді жирів.

Продукти, які допомагають спалювати підшкірний жир на животі.

  • Збільшення маси тіла навколо живота може бути викликане різними факторами, такі як генетика, гормональні зміни, а також старіння. Надлишок жиру на животі збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та деяких видів раку. Здорове харчування та активний спосіб життя - великі вороги жиру на животі.
  • Грейпфрут та інші цитрусові. Цей цитрусовий фрукт багатий вітаміном С, який може зміцнити вашу імунну систему, посилити обмін речовин і розбавити жири. Інші корисні фрукти, багаті вітаміном С, - це лайми, лимони, мандарини та апельсини.
  • Молочні продукти. Додавання молочної їжі до щоденного раціону також може допомогти спалити жир на животі. Цікаво, як молоко та сир самі по собі містять достатньо жиру? Дослідження показують, що дефіцит кальцію змушує організм виділяти кальцитріол, гормон, який накопичує в організмі жир.
  • Чилі. Щоб спалити жир на животі, додайте в їжу чилі. Цей гострий перець містить капсаїцин, який підвищує обмін речовин, сприяє зниженню ваги та підвищує рівень енергії.
  • Яблука. Яблука багаті пектином, поживною речовиною, яка перешкоджає клітинам засвоювати жир, допомагаючи засвоювати воду з їжі та вивільняючи жир з клітин. Яблука також містять антиоксиданти, речовини, які можуть перешкоджати розвитку метаболічного синдрому - захворювання, відомого як надлишок жиру на животі.
  • Сочевиця та інші бобові овочі. Сочевиця багата білком і розчинною клітковиною, які є поживними речовинами, що стимулюють обмін речовин, стабілізують рівень цукру в крові та збільшують здатність організму спалювати жир.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм