засіб

Згідно з одним з нових досліджень, середземноморська дієта також може допомогти запобігти депресії, - зазначає новинний портал BBC.

Автори дослідження, опубліковані в поточному номері професійний журнал "Молекулярна психіатрія", проаналізовано 41 дослідження за останні 8 років.

Виходячи з цього, очевидно, що середземноморська дієта, яка базується на споживанні фруктів та овочів, круп - включаючи хліб та макарони з непросіяного борошна, коричневий рис, олійні насіння, оливкову олію, невелику кількість риби, м’яса та молочних продуктів, впливає загальний настрій.

Групу дослідників Університетського коледжу в Лондоні очолила Камілла Лассаль, яка сказала, що на сьогоднішній день дані свідчать про те, що можуть існувати антидепресанти, які знижують ризик депресії, хоча поки що недостатньо клінічних результатів для підтвердження цього.

Пояснення взаємозв’язку між їжею та настроєм ускладнене

Співвідношення між їжею та загальним настроєм важко пояснити, оскільки багато інших факторів можуть зіграти свою роль. Депресія - серед іншого - може спричинити втрату апетиту, а хто в справді поганому настрої, навіть не піклується належним чином.

Щаслива людина частіше живе здорово, вживаючи менше алкоголю, серед іншого, що, як правило, спричинює схильність до депресії. Можливо, вживання нездорової їжі (занадто солодкої, з великою кількістю цукру, сильно обробленої) збільшує ризик депресії, тому важливо, щоб ці продукти не потрапляли в наш раціон, щоб ми намагалися дотримуватися хоча б частково дієти без цукру .

На думку експертів, без суворо контрольованих клінічних випробувань неможливо дізнатися, скільки середземноморська дієта може мати від депресії.

"Це, як правило, говорять у широкому колі, що існує зв’язок між тим, що ми споживаємо, і тим, що ми відчуваємо, наприклад, рівень цукру в крові впливає на наш настрій та кількість енергії. Однак, якщо людина відчуває депресію або тривогу, важко стежити за своїм здоров’ям, але також можливо, що в цей період вони вдавалися до боротьби, використовуючи шкідливі стратегії, такі як алкоголь та наркотики. У цьому випадку інші методи можуть допомогти в лікуванні, терапії або наркотиків "Сказав Стівен Баклі, співробітник психічного здоров'я з Фонду розуму.

"Хоча здорове харчування багато в чому корисне, нам потрібно більше доказів того, що рослинна дієта може поліпшити наш настрій та психічне здоров'я", - сказав він.

Середземноморська дієта захищає від хвороб

Дослідження середземноморської дієти показали, що вона може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та рівня холестерину, кожен з яких може призвести до серцевих захворювань. Дослідники також дійшли висновку, що ті, хто дотримується принципів середземноморської дієти, мають довшу тривалість життя і рідше мають надлишкову вагу.

Типова середземноморська дієта містить багато овочів і фруктів, квасолі, круп і страв з них, напр. цільнозерновий хліб і макарони, коричневий рис. Крім того, невелика кількість риби, білого м’яса та кількох видів молочних продуктів.

Серед їстівних олій у середземноморській дієті використовується лише оливкова олія, але також дозволена олія авокадо. Мигдаль, горіхи, арахіс, горіхи кеш'ю, насіння соняшнику та гарбуза також є частиною середземноморської дієти.

Якщо у вас є сумніви щодо вашого психічного здоров’я, поговоріть зі своїм лікарем.