Якщо ви хочете схуднути, вам слід адаптувати дієту та фізичні вправи до свого типу фігури. Для одних жири зберігаються в животі, для інших - у стегнах, сідницях, плечах, а у деяких рівномірно по всьому тілу. Тип фігури принципово впливає на те, в яких частинах тіла запаси жиру зберігаються більшою мірою. Однак ваша мета не повинна полягати лише в односторонньому фокусі на втраті найбільш уражених частин тіла. Зміни в харчуванні та способі життя повинні стати основою для загальної втрати ваги та покращення вашого здоров’я. Однак пристосування втрати ваги, дієти та фізичних вправ до типу вашого тіла допоможе зробити ваше тіло більш симетричним.

бажано

Існує 4 основних типи символів.

  • Олівець - лінійка
  • Груша
  • Яблуко
  • Пісочний годинник

Тип фігури олівець - лінійка, схуднення, вправи, їжа.

Характеристики: Цей тип фігури характеризується майже однаковою шириною плечей, талії та стегон. У вас тонкий вал, вузькі стегна і плоский приклад. Невеликі груди і стрункі руки і ноги також характерні для цього типу. Ваша фігура просто висока і струнка. Перевага - невелика дупа. Ймовірно, вам не доведеться турбуватися про розпущені вигини, навпаки, вправи повинні бути спрямовані на оптичне підсвічування сідниць і стегон, а також на загальне зміцнення м’язів.
Інтернат: Найбільша перевага людей з лінійкою - відмінний обмін речовин. Зловживання їжею, як правило, не залишають слідів на такій фігурі. Принаймні не видно. Однак це не означає, що здорове харчування з усіма його правилами не стосується вас. Вам слід приділити особливу увагу регулярному харчуванню, щоб уникнути різких коливань цукру в крові.

Вибирайте їжу з низьким вмістом жиру, яка має низький вміст калорій. Побалуйте себе їжею, багатою білком. Іноді в обід можна включити лише білок, оскільки вони прискорюють розщеплення жирів.

Не потрібно радикально відмовляти собі в солодкому, але навіть незважаючи на це, варто віддавати перевагу фруктовому цукру рафінованому і замінювати білий хліб цільнозерновим. Наприклад, жменька горіхів дасть вам здорових жирів на десять або оловрант.
Вправи, вправи: Щоб пояс виглядав вужчим, зосередьтеся на зміцненні плечей і верхніх кінцівок, а також на формуванні сідничних м’язів, м’язів живота і ніг. Найкращий вид спорту - це їзда на велосипеді.

  • Вправи для живота
    Ляжте на килимок на спину, обличчям до стелі. Зігніть руки і покладіть їх за голову так, ніби ви збираєтеся робити класичний живіт. Ноги зігнуті. При кожному ударі намагайтеся торкнутися ліктем протилежного коліна. Вправа допоможе вам зміцнити косі м’язи живота.
  • Вправа для рук
    Для цієї вправи вам також знадобиться невеликий допоміжний засіб - гумка. Вставте верхи, наступите на гуму однією ногою і витягніть її до висоти плечей вертикальними руками. Будьте обережні, ні за яких обставин не перемикайте руки.
  • Вправи на тулуб
    Ляжте на килимок, цього разу на живіт. Підтримувати вас повинні лише пальці ніг і лікті. Тепер видаліть живіт і сідниці і утримуйте напружене положення не менше 30 секунд. Потім розслабте м’язи і дайте тілу розслабленим відпочити на килимку.
  • Зігніть коліна в положенні лежачи на спині, ноги плавно прилягають до килимка. Покладіть обидві руки за голову. Підніміть плечі, витягніть одну руку і підведіть її до протилежного коліна.
  • Встаньте спиною до стільця, упріться руками і розведіть ноги вперед. Покладіть ноги на п’яти, а спину тримайте прямо. Повільно опускайтеся вниз, поки лікті не зігнуті під прямим кутом.

Тип фігури груша, схуднення, вправи, їжа.

Характеристики: Верхня половина тіла значно тонша, ніж нижня. Фігура характеризується округлими стегнами, виступаючим фоном і міцнішими стегнами. У вас вузькі плечі, менші груди, тонка талія, широкі стегна. Сильна попка і часто сильні стегна. Мабуть, ви постійно боретеся з накопиченням жиру в цих частинах. Слід зміцнити плечі і прибрати жир з стегон, сідниць і стегон.

Інтернат: Слід їсти нежирну дієту з невеликою кількістю тваринного білка. У меню повинно бути багато вуглеводів, особливо злакових. Ідеально їсти вуглеводи вранці, а білки ввечері.

Вправи, вправи: Зміцнюйте верхні частини тіла більшим навантаженням і невеликою кількістю повторень, вони наберуть об’єм. У нижній частині тіла зосередьтеся на вправах з невеликою вагою та великою кількістю повторень, досягаючи тим самим схуднення.

Вправи:

  • Візьміть невеликі гантелі або пляшки з водою і злегка зігніть коліна. Відтягніть зад, як би хотіли сісти. Верхня половина тіла знаходиться в вигині вперед, спина залишається прямою. Підніміть руки з гантелями до рівня плечей, коротко потримайте і знову підтягніть.
  • Ляжте на живіт і підтримайте передпліччя. Підніміть тулуб, стегна тримайте на землі, а ноги навшпиньки. Зміцніть все тіло і знову розслабтеся.
  • У положенні лежачи на спині витягніть руки вздовж тіла, злегка зігніть коліна і покладіть ноги рівно на сходинку або валізу. Підніміть таз так, щоб стегна, стегна і тулуб утворювали єдину лінію. Коротко затримайте положення і відпустіть. Повторити 20 разів.

Тип характеру пісочний годинник, схуднення, вправи, їжа.

Характеристики: Фігура виглядає дуже жіночно: однаково широкі плечі і стегна контрастують з вузькою талією. У вас повніші груди, сильніші ноги і маленька попка. На додаток до вищезазначених характеристик, на форму пісочного годинника впливає зберігання запасів жиру. Поки живіт схильний протистояти навіть нічній поїздці до холодильника, кожне грішне ковзання з’явиться з боків. Проблемною зоною є стегна, як і вся нижня половина тіла.

Інтернат: Людям цього типу слід бути обережними щодо вуглеводів. Вони викликають накопичення жиру на животі, тому їх не слід вживати в другій половині дня. Найкраще, якщо ви захоплюєтеся ними лише на сніданок. Крім фруктів та овочів, насолоджуйтесь нежирною куркою або рибою. З рисом, картоплею або макаронними виробами поводитись дуже економно і воліють повністю виключати рафінований цукор. Їжте також відповідно до глікемічного індексу їжі. Чим вона нижча, тим краще їжа вас задовольнить і тим меншу шкоду завдасть вашій фігурі.
Вправи, вправи: Метою вправи має бути видалення зайвого жиру, зміцнення попереку і стегон. Вправи повинні бути спрямовані на поліпшення постави, зміцнення пояса, зміцнення м’язів ніг, сідниць.

Вправи:

Тип фігури яблуко, схуднення, вправи, їжа.

Характеристики: Більший живіт і неформована талія. Плечі ширші за стегна, сідниці плоскі, у вас є лише невелика різниця між окружністю талії і стегон. Стрункі ноги. Проблема особливо в шинах навколо живота - ця частина тіла найбільш схильна до накопичення зайвого жиру.
Інтернат: Оскільки такі фігури часто мають проблеми із завищеним животом, спробуйте полегшити шлунок пшениці та молочних продуктів хоча б на деякий час. Вечері повинні бути помірними, наприклад, риба, смажена на грилі з овочами, і не забудьте пропустити десятку або оловрант. Вони допоможуть вам контролювати апетит до солодощів та сосисок.
Вправи, вправи: Вправи в основному спрямовані на зміцнення м’язів живота і спини та поліпшення форми ніг.

Вправи:

  • Присідання (для зміцнення живота і хребта). Початкове положення схоже на те, щоб робити віджимання, але руки витягнуті. Спина і ноги розташовані по прямій лінії, подушечки торкаються долонь і кінчиків пальців. Рухайте правим коліном плавними рухами, поки майже не торкнетесь правого ліктя. Тим часом ліва нога залишається витягнутою. Повернувшись у вихідне положення, повторіть вправу з іншою ногою.
  • Випади (для зміцнення ніг). Залишайтеся стояти. Розведіть ноги на ширині стегон, трохи зігніть коліна. Зробіть крок правою ногою, згинаючи ліву ногу під прямим кутом. Зробивши крок у цьому положенні, затримайтеся на 2 секунди, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Розкопки (для зміцнення стегон і сідниць). Станьте на коліна на килимок. Підказки натягнуті. Витягніть праву ногу назад і вгору так, щоб вона утворювала пряму лінію з тулубом, перемикаючи кінчик на п’яту. Потім поставте ногу назад. Повторіть вправу 20 разів однією ногою, 20 разів іншою ногою.
  • Ляжте на килимок і розкладіть витягнуті ноги на підтягнутому м’ячі. Відокремте сковороду від землі, засуньте п'яти в кульку і повільно підтягніть її до свого тіла. Коротко затримайте положення і знову витягніть ноги. Голова, плечі та руки залишаються на місці під час вправи.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму