Я дуже зайнята мати і не могла це добре написати, поки моя принцеса намагалася відволікти свою матір. Ось спрощені поради щодо схуднення та дієти.

нової

Перш за все, я хотів би сказати, що ви повинні любити своє тіло, тому що якщо ви любите щось, то ви перевищуєте очікування для його досягнення. Планування є дуже важливим для схуднення, тому що якщо ви не плануєте заздалегідь, ви витратите час на пошуки речей (наприклад, що я повинен їсти зараз, який час я повинен робити фізичні вправи, хто буде піклуватися про дітей тощо). .), не плануючи., Ви в кінцевому підсумку йдете на речі, яких вам слід уникати.

По-друге, щоб схуднути, намагайтеся рано вставати, тому що потовиділення в перші години дня прискорює ваш метаболізм, допомагаючи спалювати більше калорій протягом дня, протистояти тязі до шкідливої ​​їжі та знаходити більш здоровий варіант.

Ви не повинні втрачати більше півтора фунтів на тиждень (тобто дефіцит калорій від 3500 до 5250 калорій на тиждень або від 500 до 750 на день). Кожна людина худне по-різному - Багато факторів впливають на вашу подорож до схуднення -

  • Вік (Ваш метаболізм сповільнюється приблизно на 2 відсотки кожне десятиліття після 25 років, тому ви старієте спалювати менше калорій у віці),
  • Дієта (коли ви їсте більше білка, ніж вуглеводів, і їсте більше їжі раніше дня, ваше тіло спалює більше калорій і працює ефективніше),
  • Рівень активності (чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте), і ваш природний обмін речовин, який визначається вашими генами.

Також майте на увазі, що якщо ви набрали більше 35 кілограмів під час вагітності, це може зайняти більше часу. Крім того, якщо у вас є будь-яка історія хвороби, проконсультуйтеся з лікарем (наприклад, кесарів розтин може перешкодити виконувати вправи, в яких використовуються м’язи живота, принаймні 4-6 місяців)

Дорога матусю, 0027 доларів, що б ви не вибрали їсти чи займатися спортом, переконайтеся, що це здорово та корисно і для дитини. Їжа, багата поживними речовинами, життєво необхідна для росту дитини протягом перших 6 місяців, коли це залежить від вашого харчування.

  • З високим вмістом білка (білок довше тримає вас ситими),
  • Висока клітковина (клітковина допомагає очистити миску, а це, в свою чергу, допомагає схуднути)
  • і низький вміст вуглеводів є ключовим фактором (надлишок вуглеводів вам не потрібен, якщо ви не збираєтеся його спалювати).
  • Але що б ви не вибрали, ви завжди можете заздалегідь ознайомитися з плюсами і мінусами та пам’ятати про розмір порції.
  • Випийте хоча б 8 склянок води в актуальному стані

Завжди пам’ятайте, що відданість, планування та зусилля йдуть рука об руку. Ви повинні бути послідовними та мотивованими. Завжди думайте, що ви робите собі велику послугу, вибираючи здорове та активне життя.

1) Рано вранці, після вставання, прийміть не менше 2 склянок води бажано з лимоном та медом (лимон стимулює обмін речовин, а мед багатий антиоксидантами для здорового організму). Якщо ви любите постільний чай, перейдіть за зеленим чаєм. Це стимулятор для метаболізму (якщо ви годуєте груддю, я б не пропонував його, оскільки він містить кофеїн, це не корисно для немовлят, ви можете пити зелений чай, але спробуйте зціджувати молоко перед тим, як годувати грудне молоко перед тим, як приймати його, ви доводиться чекати менше 2 годин, поки ефект пройде з грудного молока).

два) Вправляйтеся протягом півгодини після вставання, Ви можете вибрати щось, що вам подобається, наприклад, ходьба, біг підтюпцем, біг, заняття аеробікою, танці, плавання, їзда на велосипеді тощо.

3) Снідайте протягом 40 хвилин після тренування, ваше тіло потребує палива для відновлення та живлення клітин. Нечутливий, багатий на білок, з високим вмістом клітковини та з низьким вмістом вуглеводів: домашній йогуртовий смузі, свіжі фрукти, молоко, вівсянка, каша або яєчня з багатозерновим або цільнозерновий хліб зі склянкою молока, ви можете вибрати овочі, пасеровані з будь-якими шапаті.

4) Не пийте воду принаймні годину після їжі, залишайтеся активними після їжі.

5) Перекусіть через 2 години після сніданку, яблуко, скибочку хліба з арахісовим маслом або бананом і корицею або склянку молока.

6) Пообідайте після 2-годинної закуски, куряча грудка зі смаженими овочами, риба, салат з кіноа, (варто більше овочів і менше хліба) включає салат точно.

7) Після обіду гуляйте не менше 15-20 хвилин. Якщо у вас немає часу, спробуйте робити те, що змушує вас встати, а не сідати. Залишайтеся активними

8) Перекусіть близько 4:00 діжка йогурту, молока, фруктів тощо.

9) Сплануйте вечерю принаймні за 2-3 години до сну. Якщо ви їсте і спите, то ви наберете вагу кілограмів. Їжте легку, з високим вмістом білка вечерю, дал, рибу, нежирне м’ясо, брокколі, інші зелені овочі.

Не їжте після обіду, замість цього гуляйте або будьте активними, граючи з дітьми або виконуючи домашні справи. Будьте здорові, залишайтеся активними, підтримуйте форму.