Займатися замість подорожей - це гарна ідея

Цукерки та інші виробники закусок прожили дуже добрий рік, оскільки багато людей ретельно купували «зручні закуски» протягом карантину. Так, але як ви худнете після цього? Соромно, що зайві кілограми залишають нас.

Немає сумнівів, що виробники цукерок та інших смачних хрустків успішно пройшли в 2020 році. Зокрема, у Північній Америці продажі таких продуктів збільшились - на 16 відсотків більше, ніж зазвичай. Причина проста: завдяки карантину, створеному коронавірусом, багато людей купували його ретельно з делікатесів, завдяки яким їм стало легше.

Але люди думали, що все станеться за кілька тижнів. Ну, епідемія триває вже 8 місяців, і для багатьох вони набрали кілька зайвих кілограмів. Згідно з опитуванням Nutrisystem, 76 відсотків американців набирали в середньому 7 фунтів між березнем і липнем 2020 року. Залишатися вдома представляло серйозну проблему для людей.

ваги

Фото з 123rf.com

"Люди борються зі стресом, нудьгою, і їм дуже важко зосередитись на зміні способу життя, поки навколо них так багато". - Він сказав Крістін Кіркпатрік, дієтолог клініки Клівленда.

Але карантин і перебування вдома також мають переваги, які також можуть добре вплинути на скидання зайвих кілограмів. Якщо вам не доведеться їхати на роботу, час, витрачений на поїздки на роботу та поїздки, буде звільнений, і в цьому ти можеш тренуватися, бігати, спокійно робити гімнастичні вправи вдома.

“Деякі люди переживають стрес, він каже, що ситуація з вірусами та карантином є найгіршою, з якою він стикався. Однак інші погоджуються, оскільки в наш час вони не можуть контролювати багато речей, але вони роблять це, вони зосереджуються на цьому ". Дієтолог зазначив.

Період перебування вдома дав нам можливість зосередитись на чомусь іншому, ніж те, що ми робили до цього часу, і «маленькі перемоги» багато значать для душі. Це робить 2020 рік трохи менш поганим.

Як можна скинути кілограми під час карантину?

Звичайно, не всі мають однаково підходящий метод схуднення. Однак є кілька речей, які можуть допомогти вам схуднути. Одне можна сказати точно: складна дієта під час епідемії не зручна, оскільки вона може передбачати отримання спеціального харчування та громіздке приготування їжі; тепер це може бути важко і важко.

Однак ми можемо зробити великий акцент на здоровому харчуванні, регулярних фізичних вправах та повноцінному сні. Подивимося кроки.

1. Робіть невеликі кроки. У такий момент кожен переживає стрес, тому нам не слід перевантажуватись, давайте почнемо з маленьких кроків. Запитаємо себе: що ми можемо змінити зараз? Почніть, наприклад, з непостійного голодування, що означає, що ми їмо лише в певний час доби.

2. У нас є більше часу на готування, тож давайте готувати здорові страви вдома.. Якщо у нас немає сил сортувати рецепти та отримувати інгредієнти, ми також можемо готувати здорову їжу з готових продуктів. Приклади включають заморожену курку, заморожену брокколі та попередньо приготовлену кіноа або коричневий рис, з яких вже можна приготувати поживний та ситний обід.

3. Їжте за розкладом: не годуйте туди-сюди, якщо метою є скинути кілограми. Дотримуйтесь графіків, таких як кава-брейки та обід - складіть структуру на день з точки зору їжі та лише закусок у ці періоди.

4. Подумайте про періодичне голодування. Навіть середземноморська дієта або дієта з низьким вмістом вуглеводів вимагає планування, і для багатьох це зараз не працює. Однак періодичне голодування просто - не потрібно рахувати калорії, але є кілька годин, які можна з’їсти. Звичайно, навіть тоді за здорову їжу, поживну та цінну, варто голосувати. Навіть якщо ми не їмо рано вранці та пізно ввечері, ми вносимо менше їжі в наш організм.

5. Будьте вегетаріанцем. Виходячи з американського досвіду, під час карантину багато людей стали вегетаріанцями, впевнені, що вони залишаться здоровішими та стійкішими. Фахівці стверджують, що рослинна дієта дійсно допомагає імунній системі. Багатьом також вдалося схуднути, хоча це не була мета.

Фото з 123rf.com

6. Не вживайте алкоголь! Можливо, ви захочете закрити мокрий бар. Мало того, що алкоголь - це втрата зайвих калорій, ми також можемо втратити здатність регулювати здоровий спосіб життя. Якщо ми почнемо пити лікер під час приготування їжі, нам більше буде все одно, що ми їмо.

7. Готуйся щодня! Вранці доречно одягайтеся, вибирайте одяг, що стимулює до руху, тобто допомагає при фізичному навантаженні та зниженні ваги. Що б не змусило вас піти на прогулянку чи пробіжку, вибирайте це!

8. Використовуйте час, витрачений на подорож, для тренування. Якщо нам не доведеться сидіти в автобусі вранці, давайте рухатись. У нас на це набагато більше часу, ніж раніше, і це особливо добре для скидання кілограмів та прекрасного самопочуття під час карантину!