Гормональні зміни, спричинені менопаузою, пов’язані зі збільшенням жиру в організмі, але при правильному харчуванні ви можете підтримувати свою ідеальну вагу

Менопауза приносить із собою кілька змін в організмі жінки: нестача енергії, безсоння, декальцинація кісток, втрата м’язової маси, збільшення ваги. Гормональні зміни спричиняють зменшення енергетичних витрат та перерозподіл жиру в організмі, який зазвичай накопичується в животі. Але при збалансованому харчуванні та практиці фізична активність можна уникнути збільшення ваги і навіть схуднення.

втрата

З приходом менопауза організм жінки зазнає різних змін, і одне з найбільш дратує збільшення ваги. Доктор Марія Хосе Марото, спеціаліст з естетичної медицини та член найкращих лікарів, пояснює, що "його можна збільшити від 5 до 10 кіло. Зниження естрогену призводить до збільшення адипоцитів (клітин, що відповідають за накопичення енергії у вигляді жиру). Крім того, обмін речовин сповільнюється так тілу потрібно менше енергії залишатися. Отже, харчуючись так само, як і раніше, ви товстієте ". З іншого боку, менопауза приносить із собою a перерозподіл жиру в організмі, який має тенденцію накопичуватися в області живота і талії.

Якої дієти дотримуватися після 50, щоб схуднути?

Клаудія Брассеско, дієтолог-дієтолог Центру безпліддя та репродукції людини в Барселоні (CIRH) та Центру харчування Юлії Фарре, пояснює, що "щоб підтримувати здорову вагу під час менопаузи та на всіх етапах життя, ми повинні враховувати і якість їжі, крім кількості". Дієтолог рекомендує наступні рекомендації:

  • Збільшити споживання зелень, овочі та фрукти.
  • Включіть прийом овочі принаймні 2-3 рази на тиждень вони багаті вуглеводами і клітковиною, мають низький вміст жиру, і багато з них мають повноцінні білки.
  • Забезпечте правильний прийом кальцію, не тільки в молочних продуктах (також у бобових, хрестоцвітних овочах, мигдалі, тофу, цитрусових), вітаміні D та здорові жири (оливкова олія першого віджиму, горіхи, насіння.).
  • Особливий акцент на прийомі білкова їжа (м’ясо, риба, яйця та рослинні білки), оскільки вони допомагають підтримувати м’язову масу.
  • Уникайте споживання рафінованих цукрів та Насичені жири, з напівфабрикатів, солодощів, промислової випічки, рафінованої та обробленої борошна.

Як уникнути затримки рідини?

гормональні зміни пов'язаний з менопаузою може також призвести до збільшення затримки рідини і, отже, набряку. Клаудія Брассеско порадити "обмежити споживання солі доданий (із солонки), крім того, що приховано в оброблених харчових продуктах, ще й продукти, багаті натрієм та газовані напоїДієтолог рекомендує базувати дієту на споживанні овочів, овочів і фруктів, багатих антиоксидантами і клітковиною, крім того, що включає цільні зерна, бобові та білки з високою біологічною цінністю.

Вправа, хороший союзник

Регулярні фізичні навантаження (ходьба, плавання, йога, пілатес.) Мають важливе значення, щоб уникнути збільшення ваги під час менопаузи. Що ще, Клаудія Брассеско вказує, що "звичайна вправа сприяє дренуванню тіла, покращує затримку рідини і є чудовим союзником проти остеопороз, оскільки однією з його переваг є стимуляція клітин, відповідальних за утворення кісткової маси ". Вправа також допомагає впоратися з втратою м’язів, яка відбувається під час менопаузи.