Літо починається з нового робочого графіка у більшості компаній, але також із суттєвою зміною режиму. Ми даємо вам ключі для контролю вашої ваги з напруженим днем.

можливо

Ми снідали раніше, їмо набагато пізніше ... увесь день вільний і попереду багато годин тепла. Інтенсивний день захищають майже всі психологи, але він також може бути насосом для вашого харчування. Уникайте цього.

• сніданок: пропускати сніданок заборонено в ці місяці. Крім того, сюди слід включити гідрати повільного поглинання, щоб мати енергію при тривалому робочому дні, який у вас попереду. Наприклад, миска вівсяного вівса з знежиреним йогуртом, жменька волоських горіхів і ківі.

• Кожні 3-4 години їжте: Дуже важливо, щоб ви не сильно п’яніли після тривалих періодів голодування. Дієтологи уточнюють, що ми повинні харчуватися п’ять разів на день. Заплануйте заздалегідь і прийміть дві закуски на роботу: ви повинні включати молочні продукти, трохи білка, фруктів та вуглеводів. Наприклад, рідкий йогурт і яблуко - перше вранці, а бутерброд із індичкою - через три години. Не спокушайтеся спуститися до машини і захопити висококалорійну закуску. Пам'ятайте, що половина шоколадного батончика забезпечує 200 калорій, майже так само, як тарілка макаронів на 145 грамів.

• Харчування: пам’ятайте, що більшість готових продуктів мають високий вміст ГІ (рафінованих вуглеводів). Краще завжди залишайте їжу готовою. Ви прийдете додому пізно, не імпровізуйте: завжди включайте порцію овочів і майте на увазі, що ви повинні з'їдати щонайменше один грам білка на кілограм ваги щодня.

• Вечері: просуньте графік своїх вечерь. Пам’ятайте, що вам потрібно вставати раніше, і дієтологи радять вечеряти за три години до сну. Крім того, ви не повинні перевищувати 25% щоденного споживання калорій за обідом.

Скористайтеся вихідними, щоб приготувати їжу. Якщо ви не імпровізуєте, вам буде простіше підтримувати правильне харчування протягом літніх місяців і не набирати зайві кілограми (у вас все ще канікули та їх надлишки!).