Чи вирішили вони схуднути після ситної Великодньої ночі? Ви набрали зайвих кілограмів і не задоволені собою? Ми також добре знаємо це почуття. Однак, серед іншого, у нас є рішення для мене, і це не різні дієти чи таблетки для схуднення, а втрата ваги під час. Почалася весна, а разом з нею починається і період вправ, зокрема бігу. Чому б не побігати трохи, коли надворі так приємно? Втрата ваги працює таким чином без особливих зусиль.
Ми розповімо вам, як!
Втрата ваги є проблемою для вас під час бігу?
Якщо у вас ожиріння, ми не рекомендуємо бігати на витривалість. Біг може сильно навантажити суглоби, тому перед початком роботи краще поговорити зі своїм лікарем. Ну, якщо ви вже на 100% вирішили, що все-таки хочете бігати, рекомендуємо спочатку вибрати швидку прогулянку. І ходити так регулярно з самого початку. П’ять разів на тиждень виходьте на вулицю і швидко гуляйте і поступово збільшуйте цілі. Не занадто напружуйте своє тіло, починайте повільно і обмежуйте шкідливу їжу!
Починається загальна втрата ваги
На початку ми не рекомендували наполегливо бігати. Потрібно починати бігати повільно. До того ж, чим довше і повільніше ви біжите, тим швидше ваше тіло починає рухатися, і ви починаєте свою мрію про схуднення. Правильно вибирайте кросівки, правильно розігрівайтесь перед бігом. Ми рекомендуємо спробувати деякі з цих вправ на розтяжку, і ви можете розпочати.
Через те, що стан ще не сформовано, і організм несе певне жирове навантаження, від якого йому слід позбутися, ми починаємо більш м’яко у вигляді 10 хвилин рисі, а потім повільного збільшення інтенсивності бігу. Або другий спосіб і навіть набагато ефективніший у вигляді 1 хвилини постійного бігу та 1 хвилини природної ходьби. Якщо ви біжите і у вас проблеми з диханням, відрахуйте 3 кроки з вдихом і 3 кроки з видихом у голові.
Втрата ваги або, точніше, набір фізичної форми?
Ви бігали вже деякий час, і ваша фізична форма починає набувати певної форми, але це все одно не так багато? Вітаємо! Ви тільки зараз готові до пробіжки на витривалість для підвищення фізичної форми, але втрата ваги все ще триває. Як випливає з назви, ви знаєте, що це великі відстані, тож вам є чим зайнятися. Спробуйте бігати повільніше від 45 хвилин до години. Ви під час бігу втратили контроль над диханням і почали колоти ножем у бік? Неважливо, сповільнюйте і продовжуйте ходити, поки біль не зникне. Він не бентежить своє тіло без потреби.
Продовжуйте повільнішими темпами протягом наступних кількох днів, і якщо ваше тіло хоче, ми можемо повільно збільшувати темп разом із розміром маршруту. Однак нехай це завжди буде схоже на біг, а ти знову на спринт!
Втрата ваги лише завдяки регулярності та здоровому харчуванню
Не забувайте регулярно бігати, 3 рази на тиждень, і не забувайте бути здоровими
Харчування або біг може бути чудовою дієтою Аткінсона. Це важливіше, ніж ти думав. Якщо після гарної пробіжки у вас є картопля фрі зі смаженим сиром, ви ніяк не допоможете своєму організму. І ніякого результату все-таки не настане.
Однак запасіться терпінням, їжте здорово, пийте багато води і, головне, худніть бігом, і ми гарантуємо, що незабаром ви побачите зміни в собі. Якби ні, ви спалите до 3000 кДж за годину бігу!