Ви можете насолоджуватися двома чашками кави на день без докорів сумління.

каву

Багато з нас навіть не можуть розпочати звичайний день без сніданку з кавою. Це наслідок кофеїнової залежності. Кофеїн - найпоширеніша психоактивна речовина нашого часу, тоді як багато його користувачів наближаються до токсичного рівня споживання. Найпоширенішими симптомами утримання кофеїну є головний біль, втома, депресія, почуття слабкості та сонливості. Ці проблеми виникають приблизно через 12-24 години після останньої кави і зазвичай вирішуються ще через 48 годин; однак вони можуть зберігатися кілька днів. Таким чином, кофеїн має здатність створювати якусь залежність, хоча залежність, що загрожує життю, не є ризиком для кавоварок. Однак слід пам’ятати, що все багато в чому індивідуально. Тому спробуйте самі: лише кілька днів утримання від кофеїну.

Багато хто скаржиться на те, що, хоча вони втрачали солодощі під час схуднення, вони не можуть схуднути, а навпаки, продовжують набирати вагу. Проблема в тому, що вони замінили солодощі кавою, які, як вони знали, майже не містять калорій. За винятком того, що вони кладуть принаймні дві-три, навіть якісь чотири ложки цукру і хороша доза вершків або збитих вершків, іноді з шоколадом. Вони більше не дивилися на ці калорії.

Кофеїн викликає підвищений рівень гормону стресу кортизолу. Збільшення його призводить, серед іншого, до більшого апетиту до їжі, і особливо до енергетично багатих продуктів (особливо чогось солодкого). Крім того, кофеїн виснажує нас, а недостатньо гідратований організм зазвичай характеризується зниженою працездатністю та витратами енергії, а загалом, завдяки кофеїну, обмін речовин сповільнюється.

Надмірне вживання кави виводить кальцій з кісток і може призвести до остеопорозу. Якщо ви час від часу пропускаєте, додайте до раціону більше молока, молочних продуктів, горіхів, сої або зелених овочів. Ви поповните команду втраченим кальцієм. У вас буде необхідна доза кальцію, навіть якщо ви додасте молоко до кави.

Чому пити каву популярно серед більшості населення.

- Це викликає відчуття благополуччя і покращує настрій.
- Це золота шахта для антиоксидантів - вона містить до трьох разів більше, ніж чорний чай! Антиоксиданти нейтралізують шкідливі вільні радикали, уповільнюють старіння та захищають від пухлин.

На що слід стежити, п’ючи каву.

  • вживання кави замість повноцінного харчування. Велика кава з подвійною дозою вершків і двома кубиками цукру містить 300 поживних поживних кілоджоулей. Помножте цю кількість на три, і ви отримаєте стільки енергії, скільки харчова миска з крупами. Багато людей, які заявляють, що «живі через каву», могли б легко випити набагато менше кави, якби їм набридло за сніданком та обідом. Їжа є кращим джерелом енергії, ніж кофеїн.
  • пити каву, щоб бути напоготові. Краща ідея - достатній сон. Щоб усунути почуття сонливості, спробуйте випити велику склянку холодної води. Іноді зневоднення підвищує втому і краще пити воду, ніж стимулювати серце працювати швидше.
    Шкідливі звички, згадані вище, більше, ніж сам кофеїн, зашкодять вашому здоров’ю.
  • якщо ви п'єте занадто багато кави, погано спите, ви все ще дратівливі, хиткі та гіперчутливі, тоді вам слід намагатися поступово зменшувати споживання кофеїну. Не можна відразу припиняти пити каву, оскільки це, мабуть, призведе до головного болю. Намагайтеся поступово зменшувати споживання кофеїну, вживаючи такі напої без кофеїну: кава без кофеїну, чай без кофеїну, трав'яний чай, гаряча вода з лимоном, відвар, варена сусла, гарячий яблучний сік. Безперечно, найкращою без кофеїну альтернативою кава-брейку є фізичні вправи. Швидка прогулянка та свіже повітря можуть бути набагато ефективнішими, ніж чергова чашка кави. Наступного разу, якщо ви відчуваєте сонливість, спробуйте заохочувати фізичні вправи замість кофеїну.

Кількість кофеїну в кожному виді кави.