Це природний процес, який з роками відбувається як у чоловіків, так і у жінок, тому уникайте додавання кілограмів, які згодом будуть коштувати вам втратити.
РОЗВІДУЙТЕ !. З волею та схильністю ви можете контролювати свій щоденний раціон та фізичні вправи, щоб підтримувати здорову вагу. slimming.com
Чому так важко схуднути через тридцять і кілька років? Питання в мільйон доларів. І відповідь має біологічне пояснення. З роками метаболізм знижується і сповільнюється: із збільшенням віку організм спалює менше калорій, а ті, які він не використовує, перетворюються на жир, лікарі погодились пояснити. Віктор Роландо Галло, Керівник служби харчування дитячої лікарні та Пабло Галло Вальверде, клініцист та дієтолог.
«З 30 років втрата ваги стає важкою, і ми багато разів навіть зростаємо, незважаючи на те, що їли так само, як і в попередні роки. І це тому, що метаболізм з часом зменшується. А що таке обмін речовин? Щоб краще зрозуміти це, ми скажемо, що це хімічні реакції, що відбуваються всередині клітин: згоряння або споживання поживних речовин (вуглеводів, жирів і білків), які можуть надходити ззовні (їжа) або зсередини тіла (цукри, відкладений жир і м’язи ) і як функція всього цього процесу виділяється необхідна енергія, щоб наше тіло нормально функціонувало ”, - пояснив доктор Галло Вальверде.
Не розрізняє стать
«Зниження обміну речовин однаково і у чоловіків, і у жінок. Це природний процес, який відбувається протягом багатьох років, так само, як ми втрачаємо чітке бачення предметів на невеликій відстані (пресбіопія) через те, що кришталик ока стає жорстким », - порівняв лікар Віктор Галло.
У дитинстві та підлітковому віці метаболізм посилюється, оскільки організм повинен рости, формувати та відновлювати тканини. Потім, коли ми старіємо, метаболізм падає, оскільки тілу більше не потрібно рости, і ця енергія використовується в основному для відновлення тканин. Цей процес починається приблизно у віці 30 років.
У цьому віці, крім того, починається зменшення вироблення певних гормонів, що допомагає «витрачати» або «спалювати» такі жири, як ДГЕА, тестостерон та гормон росту, що сприяє зменшенню обміну речовин та втраті м’язової маси. З 25 років ми щороку втрачаємо від 300 до 600 грамів м’язової маси, пояснили фахівці.
"Іншими словами, існує обернено пропорційна залежність між метаболізмом та віком. Чим більше ми збільшуємось у віці, тим більше зменшується наш метаболізм і коштує схуднути, навіть дотримуючись тієї ж дієти. І хоча це нормальна органічна ситуація (яка залежить від людини), це не означає, що всі люди мають зайву вагу », - говорить доктор Галло.
До і після
До 35 років м’язи деградують, а метаболізм відповідає за заміщення втрати м’язових волокон (з енергетичними витратами). Таким чином, м’язовий тенор підтримується з однаковою кількістю волокон, і якщо ви хочете мати більше, вам потрібно зробити відповідні фізичні навантаження для збільшення м’язової маси.
Після 35 років щоденна втрата м’язових волокон не поповнюється, а отже, енергія не витрачається на поповнення волокон. Що ви отримуєте - це жир, а ваші м’язи щодня зменшуються в клітковині. Щоб їх замінити, потрібно щодня робити багато фізичних навантажень із перевантаженням ваги (робити обтяження), що найзручніше після 40, радить Галло. У жінок після 50 додається ще одна складність: менопауза.
Поради щодо догляду за вагою
Щоб протидіяти зменшенню метаболізму, ви можете здійснити ряд дій, які допоможуть вам знайти бажану вагу:
Балансна дієта
• Харчуйтеся збалансовано, з низьким вмістом калорій, але воно не повинно бути обмежувальним. Доведено, що дуже обмежувальні дієти уповільнюють метаболізм, значно зменшуючи метаболічні витрати.
Багато страв
• Не пропускайте прийоми їжі, оскільки невживання призводить до зменшення калорійності. Краще їсти невелику кількість і кілька разів на день, так як під час їжі спалюються калорії. Якщо організм отримує паливо (їжу) кожні три години, активуються двигуни, що витрачають енергію, що дозволить вам мати ідеальну вагу.
Пити воду
• Залишайтеся добре зволоженою, випиваючи два літри води на день. Це покращує роботу клітин, оскільки токсини та відходи виводяться.
Рухайтесь більше
• Займіться регулярними фізичними навантаженнями, по можливості гуляйте годину щодня. Практика щоденних фізичних вправ прискорює обмін речовин, навіть після того, як це зробите. Без фізичних вправ ви втратите м'язовий тонус і збільшите в'ялість, а це гірше, ніж "пухке тіло".
Завжди снідайте
• Вдома або на роботі суворо дотримуйтесь сніданку, перший прийом їжі протягом дня. Не пропустіть це без жодної причини, оскільки важливо розпочати день з більшою енергією. Хороший сніданок допомагає уникнути перекусів і не їсти занадто багато під час обіду.
Менопауза
• Після менопаузи ситуація інша. Пам’ятайте, що всю вагу, яку ви набираєте на цьому етапі життя, важко втратити. План харчування - щоб він дав вам результат - повинен максимально обмежувати жири та олію, а також багати кальцієм, клітковиною, фруктами, овочами та рідинами.
Залиште шкалу
• Не живи до очікуваного балансу, бо ти можеш засмутитися. Якщо ви регулярно займаєтесь фізичними навантаженнями, можна збільшити м’язову масу та усунути жир, але без зміни ваги тіла. Тому перед зважуванням краще спостерігати за змінами у своєму тілі та в одязі.
Йо-йо дієта
• Часте набирання та схуднення (так званий ефект йо-йо) має руйнівні наслідки для людей. Гіпокалорійна дієта сприяє втраті білка, який формує м’язи, і стимулює ефект відскоку, який збільшує жир і рідину.
Під час вагітності
• Протягом тридцяти з половиною років нинішні жінки народжують останню дитину, а якщо ні, то лише першу. Багато хто відчуває, що під час вагітності їм можна їсти що завгодно, і це обертається збільшенням ваги. Обережно! Після пологів буде важко скинути зайві кілограми.
"Порожнє гніздо"
• У житті часом буває складно зустріти самотні моменти: розлучення, вдівство, одруження дітей. І дуже часто заспокоюють синдром порожнього гнізда за допомогою їжі. Якщо це ваш випадок, намагайтеся не потрапляти в цю помилку, оскільки така поведінка додасть кілограми, які згодом будуть коштувати вам втратити.