після

Тепер, коли у вас на руках є ваша дитина, і ви стали справжньою матір’ю, ви будете дивуватися, як позбутися від тих кілограмів, набраних за час вагітності. Досить простого трюку: піклуватися про себе, займатися спортом та здоровим харчуванням. Після народження дитини, нова мати переживає ряд емоційних змін, на додаток до фізичного відновлення, хоча іноді це не так просто, як їй би хотілося.

Індекс

Втома, спричинена після дев'яти місяців вагітності, пологів та поточного завдання матері, означає, що навряд чи є час присвятити це собі; Однак бажання повернути собі попередній показник перетворює кілька хвилин, доступних на день, на цінний час, щоб запропонувати його нашому тілу та здоров’ю. Хоча збільшення ваги під час вагітності сильно варіюється від однієї жінки до іншої, слід мати на увазі, що чим більше ви набираєте вагу в цей період, тим більший ризик стосується збереження кілограмів після пологів. Так само час і легкість відновлення фігури залежатимуть від початкової ваги, дієти та фізичного стану.

Вправи для виконання для схуднення в післяпологовому періоді

У перші тижні після пологів найбільш підходящими вправами є: відпочинок та пізнання вашої дитини. Пізніше ви встигнете прийти у форму! Однак, як тільки карантин закінчиться, і коли ваш лікар дасть вам відмінку, вам доведеться братися за роботу, щоб бути такими ж, як завжди.

- Вправи Кегеля

Ви не можете пропустити .

Коли починати вправи Кегеля після вагітності?

Під час вагітності в організмі жінки відбуватиметься багато змін, які можуть послабити різні ділянки м’язів, такі як тазове дно, тому добре після тренувань вправляти цю область після вправ за допомогою вправ Кегеля. Чи знаєте ви, коли починати?

А також:

Пологи вимагають участі та зусиль м’язів тазового дна, що спричинює їх ослаблення. Для їх зміцнення та уникнення нетримання сечі в майбутньому доцільно виконувати ці вправи, які складаються з м’якого підтягування та розслаблення м’язів промежини. Це можна робити сидячи, лежачи або виконуючи щоденні завдання. Почніть з напруження м’язів протягом 2 або 3 секунд, потім ви побачите розширення до 5, 10 і, нарешті, 20 секунд.

- Для зміцнення живота

Думки щодо того, коли робити присідання, різняться залежно від людини, тому ваш лікар, знаючи вашу конкретну ситуацію, може найкраще проконсультувати вас про те, коли починати.

1. Сядьте, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі і витягнувши руки перед собою. Нахиліться назад якомога далі, не відчуваючи слабкості або втрати рівноваги. Поступово збільшуйте відстань нахилу в міру посилення.

2. Ляжте на спину, зігнувши коліна. Видихніть, піднімаючи голову і праве плече. Напряміть праву руку до лівого коліна, тримаючи п’яти рівно на землі, і залишайтеся таким для числа 5. Повільно опускайте голову, вдихаючи носом. Повторіть вправу з іншою стороною тіла, спрямовуючи ліву руку до правого коліна.

3. Хорошою вправою для тонусу та зміцнення м’язів живота, а також полегшення болю в спині, є наступне: ляжте на спину, зігнувши коліна, підтягніть м’язи живота та сідниць, щоб перемістити таз вбік, притисніть поперекову зону проти підлогу, залишаючись таким протягом 2 або 3 секунд; пізніше спробуйте витримати до 10. Потім розслабтеся.

4. Глибоке черевне дихання також допоможе вам відновити сили в м’язах живота і розслабитися.

- Для поліпшення кровообігу

Для цього підходять кругові рухи щиколотками. Зробіть 10 кілець щиколотками за годинниковою стрілкою, а потім повторіть у зворотному напрямку. Виконуйте рухи, приймаючи різні положення, наприклад лежачи, сидячи ...

- Розтягнути

• Ляжте на спину, на підлогу, зігнувши одне коліно. Тримайте спину прямо, коли ковзаєте п'ятою витягнутої ноги вперед-назад уздовж підлоги. Повторіть 3-5 разів з кожною ногою.

• Підніміть руки над головою, а лікті тримайте витягнутими долонями один до одного. Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд. Згодом опустіть руки в сторони тіла, долонями вниз і верхньою частиною правої спини. Нарешті, з’єднайте тильні сторони рук за спиною і посуньте їх якомога далі, утримуючи це положення на 5-10 секунд. Повторити від 3 до 5 разів.

- Аеробна активність

Ви можете починати помірні аеробні заходи, такі як ходьба, як тільки відчуєте, що можете. Однак енергійні аеробні заходи слід почекати, поки лікар вважатиме за потрібний час розпочати їх.

Їжте здорово після пологів

Грудне вигодовування дитини допомагає легше відновлювати вагу, оскільки виробництво молока вимагає використання запасів жиру, що зберігаються під час вагітності; однак під час годування груддю недоцільно сідати на дієту для схуднення. Навпаки, ви повинні обов’язково дотримуватися здорової дієти, яка містить усі поживні речовини, необхідні дитині для її розвитку, а також калорії, необхідні для грудного вигодовування та продовження вашої діяльності, оскільки грудне вигодовування спалює багато енергії.

З іншого боку, якщо ви хочете якомога швидше відновити свою фігуру, ви повинні з першого моменту мати збалансоване та здорове харчування, не забуваючи часто про фрукти та овочі та вживання рідини, особливо води,.

Пам’ятайте, що під час годування груддю не слід вживати алкоголь, особливо в перші місяці грудного вигодовування, оскільки алкоголь переходить у грудне молоко і може бути дуже шкідливим для дитини.

Таким чином, за допомогою кількох простих вправ, здорового харчування та трохи терпіння ви повернетесь до того тіла, яке було завжди.